Dudu àdánù jẹ lile fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn awọn italolobo pipadanu fun awọn obirin ti o ju 40 lo nilo lati ṣe akiyesi awọn ayipada ti o pọju, awọn igbesi aye igbesi aye, ati awọn idiyele ti a ṣe ni idanwo nigba ti a lu ọjọ ori pataki.
Ti o ba ju 40 lọ, pipadanu iwuwo si tun ṣee ṣe. Ṣugbọn o nilo lati gbero siwaju, ṣe idaraya dara julọ ati ki o jẹ onje ti o dara ti o kun fun awọn ounjẹ pataki ti yoo pa ọmọ ara rẹ lagbara. Lo awọn italolobo ounjẹ ounjẹ, awọn eto ounjẹ ati awọn isẹ-ṣiṣe ti o dara lati gba ki o si pa ara ti o yẹ.
1 - Wo Dokita rẹ
Nigbati o ba to ju 40 lọ, pipadanu iwuwo le ṣe ipa nla ninu ailera rẹ ati agbara rẹ lati dagba daradara. Nigbati o ba nwọle fun ayẹwo ayẹwo lododun tabi ṣaaju ki o to bẹrẹ onje , sọrọ si olupese ilera rẹ. Ṣayẹwo bi pipadanu paamu ṣe le mu ilera rẹ dara sii . O le ni anfani lati dinku ewu rẹ fun aisan tabi koda daa mu awọn oogun miiran ti o ba padanu iwuwo. Ati nini alaye pataki naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki o ni igbaradi nigbati idibajẹ ọra ba di idija .
2 - Dena idiwọn Menopausal Gain
Ṣe awọn ayipada iṣiro menopausal ti o ni ipa ti oṣuwọn rẹ? Ọpọlọpọ awọn obirin ngbaju pẹlu pipadanu idiwo ṣaaju ki o to, nigba, ati diẹ ninu awọn igba miiran paapaa lẹhin igbimọ . Iwuwo ere ni akoko yii le ni ibatan si awọn ayipada ninu awọn homonu rẹ. Sugbon eyi tun jẹ akoko ti ọpọlọpọ awọn obirin ṣe ayipada si awọn ipa ọna ojoojumọ wọn ti o le ni ipa lori iwuwo wọn. Fun apẹẹrẹ, lẹhin awọn ọmọde lọ kuro ni ile diẹ ninu awọn obirin ko ni iṣẹ lọwọ lakoko ọjọ pẹlu awọn iṣẹ-ara ti kii ṣe idaraya-ṣiṣe bi gbigbe awọn onjẹ, awọn agbọn bọọki ati awọn iṣẹ ile miiran. Ṣe ayẹwo aye igbesi aye rẹ lati rii daju pe ayipada ninu awọn iwa rẹ ojoojumọ ko ni ipa lori iwuwo rẹ.
Die e sii
3 - Atunbere Igbẹkẹle Rẹ
Ti o sọ ibalopo apanirun fades bi o ọjọ? Ọpọlọpọ awọn obirin sọ pe awọn ọdun 40 wọn jẹ ọdun mẹwa julọ julọ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin ni iriri igbẹkẹle titun, aṣeyọri ọjọgbọn ati igbesi aye ti ara rẹ ni ọdun mẹwa. Nitorina idi ti kii ṣe lo o si anfani rẹ? Ti o ba n gbiyanju lati ṣe atunṣe ara rẹ tabi padanu iwuwo ni awọn 40 rẹ, imudani tuntun ti igbẹkẹle ati imuduro ẹtan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ. O le ro pe iwọ yoo ni irọrun nipa ara rẹ lẹhin ti ounjẹ, ṣugbọn otitọ ni wipe ti o ba ni irọrun nipa ara rẹ ṣaaju ki o to jẹun , iwọ yoo ni ipese daradara lati ṣakoso awọn ayipada igbesi aye ti o nilo fun idibajẹ iwuwo.
4 - Ṣeto Awọn Agbekale fun Ipadẹ Iwọn-Oṣuwọn-40
Awọn 40 rẹ ko ni akoko lati gbiyanju awọn ounjẹ alẹ fun idiwọn pipadanu . Iwọ ni o ni ọgbọn ju ti lọ. O nilo eto fun ilera, igba-itọju, pipadanu iwuwo ati itọju itọju . Lati ṣe eyi, ṣeto awọn ifojusi SMART . Awọn afojusun SMART ni o nlo nipasẹ awọn olukọni ti o ni imọran lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni lati di diẹ si ilọsiwaju. Ti o ba fẹ iṣiro pipadanu pipadanu lati ṣiṣẹ, iwọ yoo ṣeto ọkan naa. O gba to iṣẹju 30 tabi kere si lati ṣeto ati pe o pese ọna itọnisọna fun gbogbo ijabọ isanku rẹ.
5 - Mu Agbara rẹ pọ
Iwa ti oorun rẹ, aṣa rẹ, ati iṣẹ rẹ jẹ eyiti o le mu ki oorun sisun. O jẹ gidigidi lati tẹẹrẹ nigbati o ko ba ni isinmi daradara. Lati padanu iwon sii ju 40, o yẹ ki o mu agbara rẹ sii nipa lilo awọn ọna ilera ati ilera. Ni akọkọ, ṣe awọn ayipada kekere lati ṣe atunṣe oorun rẹ ni alẹ . Nigbana ni nigba ọjọ, mu awọn ohun mimu calori giga ati awọn ohun mimu miiran ti o mu ere iwuwo jẹ ki o lo awọn ọna amuye-jinde lati ṣe igbelaruge agbara rẹ dipo.
Die e sii
6 - Kọ eto eto ilọsiwaju ti o dara
Ninu awọn 20 ati 30s rẹ, o le ti ni agbara lati padanu iwuwo pẹlu eto atẹle tabi nìkan nipa gbigbe iṣẹ sii ni ọpọlọpọ ọjọ . Ṣugbọn ni awọn ọdun 40 rẹ, idiwọn ti o dinku gba igbimọ ọgbọn. O nilo awọn oniruuru idaraya mẹta lati tẹẹrẹ, ṣe ohun orin ati ki o wa ni ilera. Rii daju pe o ṣafikun idaraya inu ọkan ninu ẹjẹ , ikẹkọ agbara ati nlọ si eto isọdọkan rẹ . Ẹrọ idaraya kọọkan kọọkan n pese awọn anfani ti o pọju iwọnra.
7 - Yi Onjẹ Agbegbe rẹ pada
Ko si eto ounjẹ kan ti o ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn eto igbesẹ fun awọn 40 rẹ yẹ ki o jẹ ọkan ti o le lo lati de awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ ati lẹhinna yi pada ki o si tẹmọ fun aye. Ṣe ayẹwo iwon ara rẹ ti onjẹyi, ronu nipa itanjẹ ti o ti kọja rẹ ati yan ounjẹ ti o baamu awọn aini rẹ . Ṣe ayẹwo awọn eto eto owo tabi ṣẹda eto ounjẹ ara rẹ ni ile.