Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 207
Ọra - 11g
Carbs - 22g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 245 min
Prep 5 min , Cook 240 min
Iṣẹ 2
Awọn irugbin kekere kia kii ṣe fun awọn ile-ile nikan. Awọn ounjẹ awọn ẹja kekere wọnyi ni awọn ohun elo ti o pọju, pẹlu ipalara ti njẹ awọn oje omega-3 .
Nigbati a ba fi omi sinu omi, awọn irugbin chia gbin ati gelu, ṣiṣẹda pudding kan ti o nipọn ati ọra-wara ti o maa wa ni kekere ati ti o jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni iriri heartburn. Lẹhin atunwo kekere-din le ṣe iranlọwọ dena reflux ati heartburn. Pẹlupẹlu, adalu adẹtẹ yii n ṣe ayẹyẹ bi idunnu idunnu ṣugbọn o jẹ otitọ ailewu ni ilera. Ohunelo yii tun ni 10 giramu ti okun iyara fun iṣẹ-eyiti o ni idaji 40 ti iṣeduro ojoojumọ!
Eroja
- 1 ago fanila sora wara
- ¼ ago awọn irugbin chia
- ½ ago iyẹfun oyinbo ti o dara finely
Igbaradi
- Darapọ wara ati awọn irugbin chia ni ekan kan ki o si dapọ daradara.
- Bo pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati gbigbe si firiji. Gba laaye lati ṣeto fun wakati meji.
- Lẹhin wakati meji, daadaa lọra ki o si pada si firiji si ẹlọ fun wakati meji 2, tabi to titi di aṣalẹ.
- Top pẹlu melon ṣaaju ki o to sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yi ohunelo ṣiṣẹ daradara pẹlu eyikeyi iru wara tabi iyọ wara. Soy wara jẹ aṣayan amuaradagba ti o ga, ṣugbọn wara almondi jẹ aṣayan miiran kekere-sanra.
Ṣe iṣẹ yi pudding bi ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ounjẹ, tabi awọn ounjẹ ounjẹ alẹ ti o nipọn pẹlu eyikeyi iru eso tuntun. Ti o ba ṣe ipele ti pudding chia, o le gbe o pọ pẹlu awọn oriṣiriṣi eso jakejado ọsẹ fun orisirisi. Ọpọlọpọ awọn eso ni o ni ore-ọfẹ. Alawọ ewe apples, sibẹsibẹ, le fa okunfa ọkan ninu diẹ ninu awọn.
Fun diẹ diẹ crunch, pé kí wọn pẹlu kan tablespoon ti granola o kan ṣaaju ki o to sìn. Jẹ ọlọgbọn nipa fifi diẹ sii, bi granola le gba iwo-kalori.
Sise ati imọran Ibararan
Tọju pudding ti a bo pelu ṣiṣu ṣiṣu ninu firiji fun to ọjọ meji. Nigbati o ba tọju fun akoko pipẹ, bo pẹlu ideri ṣiṣu ki ideri naa wa ni ifarahan taara pẹlu pudding. Eyi yoo ṣe idiwọ awọ-ara ti o wa ninu awọ ara.