Bawo ni lati Bẹrẹ Ṣe Yoga

by Ann Pizer; Ayẹwo nipasẹ Richard N. Fogoros, MD

Awọn italolobo fun Awọn Aṣeyọri Yoga ati Eto Eto Ikẹkọ Ọjọ 30 kan

Ti pinnu pe o fẹ bẹrẹ si ṣe yoga ni igbesẹ akọkọ. Ni bayi o nilo lati tẹle pẹlu wiwa kọọki yoga ọtun ati ṣiṣe yoga ni ile. Wo bi o ṣe le ṣe awọn igbesẹ ti n tẹle ki o bẹrẹ si gbadun awọn igbadun ati awọn anfani ti yoga .

Mu iru Yoga

Iwọ yoo rii pe awọn oriṣiriṣi yoga kilasi, ati diẹ ninu awọn kii yoo ni ẹtọ deede fun didara rẹ ati ipele ti ara ẹni.

Ṣe iṣẹju diẹ ti n ṣawari asọye ti awọn yoga . Fun ọpọlọpọ awọn olubere, kilaha kan tabi classy vinasa yoo jẹ julọ ti o yẹ, ti o da lori boya o fẹ isinku tabi yara-yara. Awọn wọnyi ni awọn agbekalẹ ipilẹ, ati pe o le gbiyanju nkankan nigbamii nigbamii.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn iwe ati awọn fidio yoga nla wa, ko si aroṣe fun ẹkọ taara lati ọdọ olukọ to dara ni ipele yoga. Ti o ko ba le lọ si kilasi yoga, bẹrẹ pẹlu fidio eyikeyi ti bẹrẹ, nitori eyi yoo fun ọ ni awọn aworan diẹ sii lati tẹle ju iwe kan lọ.

Wa Kilasi

O le wa yoga ni agbegbe rẹ nipa ṣiṣe ayẹwo awọn iwe iroyin miiran ti agbegbe tabi awọn akọọlẹ daradara fun awọn akojọ. Ti o ba wa ni idaraya kan , ọpọlọpọ n pese awọn kilasi yoga. Rii daju pe o bẹrẹ pẹlu ipele ipele ipilẹ; wiwa olukọ ti o dara yoo ran o lọwọ pẹlu rẹ. Ti o ko ba tẹ pẹlu olukọ akọkọ ti o lọ, tẹsiwaju gbiyanju titi iwọ o fi ri ọkan ti o fẹ.

Kini lati reti ni Ipele Yoga

Ni ọjọ akọkọ, iwọ kii yoo nilo lati mu ọpọlọpọ lọ bii diẹ ninu awọn aṣọ itura, ti o ni ẹmi.

Ka lori awọn ohun elo yoga ti o yoo pade. Ọpọlọpọ awọn ile iṣere ni awọn iṣiro yoga ti o le ṣe ayaniyẹ.

Ni ipele iyọdaṣe yoga, awọn ọmọ ile-iwe gbe awọn ika wọn si iwaju iwaju yara naa (eyiti a fi ṣe idaniloju nipasẹ pẹpẹ kekere kan tabi nipasẹ akọle olukọ) ni akojopo alailowaya. O dara julọ ki o má ṣe fi ila rẹ soke gangan pẹlu ẹni tókàn si o nitoripe iwọ ati aladugbo rẹ yoo nilo aaye diẹ ninu awọn adaṣe kan.

Awọn ọmọ ile-iwe maa n joko ni ipo agbelebu kan ti nduro fun kilasi lati bẹrẹ tabi ṣe diẹ ninu itọlẹ tutu.

Eyi ni bi o ṣe jẹ pe ẹgbẹ aṣoju kan n ṣàn:

Olukọ naa le bẹrẹ kilasi nipa ṣiṣe asiwaju ni pipe ni " igba " ni igba mẹta. Ti o da lori olukọ, o le jẹ idaraya motiyo tabi iṣaro kukuru ni ibẹrẹ ti kilasi.
Eyi ni atẹle nipasẹ awọn ti o gbona, diẹ sii sii nira, lẹhinna ni igbadun, ati isinmi ipari . Ni igbakugba, gbe ọmọ duro ti o ba nilo isinmi.
Nigbami olukọ yoo lọ si ọdọ ọmọ-iwe kọọkan nigba ikẹhin ipari ati fun wọn ni ifọwọra diẹ. Ọpọlọpọ awọn olukọ pari kilasi pẹlu ẹgbẹ miiran ti oms.
Mọ pe o le jẹ ọgbẹ diẹ diẹ lẹhin ọjọ ti o kọkọ akọkọ.

30 Ọjọ ti Yoga ni Ile

Yoga dabi pe o wa nibikibi ṣugbọn o tun le jẹ alakikanju lati jade kuro ni apẹrẹ kan ati lati bẹrẹ sii fi awọn papọ papọ. Eto iṣeto ọjọ 30 yii ṣe apẹrẹ lati jẹ ki o lọ nipasẹ sisọ awọn iṣe iṣe yoga pato fun ọjọ kọọkan ati fifi eto ti awọn adaṣe ti o nira sii. Lọgan ti o ba bẹrẹ si gbádùn gbogbo awọn anfani ti yoga, iwọ yoo fẹ lati ṣe e, nitorina ṣe eyi ni oṣu akọkọ ti igbesi aye rẹ bi yogi.

Awọn italolobo lati bẹrẹ:

Iwọ yoo nilo nipa iṣẹju 15 lati ṣe isinmi ojoojumọ rẹ ni akoko ati 30 si 45 iṣẹju lati ṣe awọn ipa ọna ti o fẹrẹ sii.

Fifọ ọfẹ lati fikun diẹ sii si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ ti o ba ni akoko.
O le gba yoga ni gbogbo igba dipo awọn iṣẹ ile rẹ to gun ju ti o ba fẹ.
Maṣe gba ailera ba ti o ba foju ọjọ kan ti eto iṣeto naa. O kan bẹrẹ si eto rẹ ni ọjọ keji.

Yoga ko beere fun ẹrọ pupọ, ṣugbọn awọn ohun kan diẹ ti o yoo fẹ lati ṣajọ ni iwaju ti akoko. Ni akọkọ ati akọkọ jẹ iṣiro yoga kan . Awọn ifaraṣe ti o bẹrẹ ni ile tun le ṣe anfaani lati nini itọka kan, okun kan, ati ọwọ awọkan.

Ṣiṣe akiyesi Awọn Iwọn Ijoba Ojoojumọ ati Sunfilọ Kan Sibẹ

Ṣiṣe deedee ojoojumọ yii yoo jẹ egungun ti iṣẹ iṣe ile rẹ.

A le ṣe ọna yii ni iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹwaa 15 ati pe a ṣe apẹrẹ lati ji igun-ọpa soke, ran lọwọ irora kekere, ki o si ta awọn igun-ara. Ṣiṣe awọn irọlẹ ni owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ọjọ rẹ lọ. Iwọ yoo ṣe iṣiro yii ni ọjọ kọọkan fun awọn ọjọ 30 ti o tẹle lati ṣetọju ilọsiwaju ti iṣe rẹ laarin awọn ọna ṣiṣe to gun julọ ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Awọn iyọọda ti Sun yoo jẹ ipilẹ ti awọn iṣeduro yoga rẹ mẹta ni ọsẹ kan. O le wo ẹru ni akọkọ, ṣugbọn o yoo jẹ ẹda keji.

Ọjọ Ọkan

Ṣe afẹfẹ pẹlu iṣiro ojoojumọ rẹ, ṣiṣe awọn igbesẹ 1 si 5 ti ọkọọkan.
Fikun-un lori awọn iyọọda mẹta.
Lo awọn iṣẹju diẹ si isinmi ni okú.

Akọkọ Oṣu Rẹ

Lori ipade ọsẹ akọkọ rẹ, iwọ yoo ṣe isanwo ojoojumọ lati ṣe deede ni ọjọ kọọkan. Fikun-un ni awọn iṣọ ti oorun ni gbogbo ọjọ miiran. Gbero ni didapo awọn adajọ duro ati joko ni irọlẹ lati ṣe ilọsiwaju diẹ sii ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Maṣe gbagbe lati lo iṣẹju diẹ ni okú ku ni opin igba kọọkan.

Ronu nipa akoko ti ọjọ ti o ṣe ipinnu lati ṣe iṣe rẹ. O dara lati ṣe e ni owurọ ti o ba ni akoko ki o le bẹrẹ ọjọ rẹ ti o jade ati alaini-ofe, ṣugbọn mu akoko ti o ṣiṣẹ fun ọ julọ .

Iṣeto fun ọsẹ akọkọ:

Ọjọ 1 : Ojoojumọ Itọju Ojoojumọ + 3x Salutations Sun
Ọjọ 2 : Ojoojumọ Iwọn Ijoba Ojoojumọ + 3x Sun Salutations + Awọn Iwọn Igbẹhin
Ọjọ 3 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 4 : Ojoojumọ Itọju Ojoojumọ + 3x Sun Salutations + Awọn Iduro duro
Ọjọ 5 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 6 : Ijoba Ojoojumọ Ojoojumọ + 3x Awọn ifọbalẹ Sun + Awọn Iduro Duro + Awọn Iwọn Igbẹhin
Ọjọ 7 : Ilana Ijoba Ojoojumọ

Fun iyokù ifarahan osu rẹ, iwọ yoo tẹsiwaju ni ariwo ti iṣiro ti o gbooro lojoojumọ ojoojumọ pẹlu fifi diẹ ninu awọn iyatọ si awọn abawọn to gun rẹ.

Osu 2

Ọjọ 1 : Ijoba Ojoojumọ Ijoba
Ọjọ 2 : Ojoojumọ Ijoba Ojoojumọ + 3x Ọpẹ Oṣupa + Awọn Iduro duro + Awọn Iwọn Igbẹhin
Ọjọ 3 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 4 : Ijoba Ojoojumọ Ojoojumọ + 3x Ọpẹ Oṣu Ọdun + Awọn Iduro duro + Awọn Iwontun Turo
Ọjọ 5 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 6 : Ijoba Ojoojumọ Ojoojumọ + 3x Ọpẹ Oṣu Kan + Awọn Iduro duro + Yoga fun Abs
Ọjọ 7 : Ilana Ijoba Ojoojumọ

Osu 3

Ọjọ 1 : Ijoba Ojoojumọ Ijoba
Ọjọ 2 : Ojoojumọ Iwọn Ijoba Ojoojumọ + 3x Surya Namaskara B + Awọn Ti o duro Duro + Awọn Iwọn Igbẹhin
Ọjọ 3 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 4 : Ojoojumọ Iwọn Ijoba Ojoojumọ + 3x Surya Namaskara B + Awọn Iduro Duro + Awọn Iwontun Tita duro + Awọn Iwọn Ti o ni Igbẹhin
Ọjọ 5 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 6 : Ojoojumọ Itọju Ijoba + 3x Surya Namaskara B + Awọn Iduro duro + Yoga fun Abs
Ọjọ 7 : Ilana Ijoba Ojoojumọ

Osu 4

Ọjọ 1 : Ijoba Ojoojumọ Ijoba
Ọjọ 2 : Ojoojumọ Ijoba Ojoojumọ + 3x Surya Namaskara B + Awọn Iduro Duro + Yoga fun Awọn Imugun + Awọn Igbẹhin Igbẹ
Ọjọ 3 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 4 : Ojoojumọ Iwọn Ijoba Ojoojumọ + 3x Surya Namaskara B + Awọn Iduro Duro + Awọn Iwontun Tita duro + Awọn Iwọn Ti o ni Igbẹhin
Ọjọ 5 : Ilana Ijoba Ojoojumọ
Ọjọ 6 : Ojoojumọ Iwọn Ijoba Ojoojumọ + 3x Surya Namaskara B + Awọn Ti o duro duro + Yoga fun Awọn Opo Igbẹhin + Abs
Ọjọ 7 : Ilana Ijoba Ojoojumọ

Nipa ipari ipari ifihan ọjọ 30 yi, iwọ yoo wọ inu iwa ti ṣe iṣẹ yoga ojoojumọ. Tesiwaju lati ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe sisun rẹ lojoojumọ ati ṣiṣe deede ni igba mẹta ni ọsẹ kan ati pe iwọ yoo dara lori ọna rẹ lati ṣeto iṣakoso yoga to pẹ to ti yoo mu ilera ati ilera ti o dara sii.

Lo awọn italolobo wọnyi lati mura fun kilasi tabi iṣe rẹ ni ile:

Ṣe ko ...

Maṣe ni ounjẹ nla kan ṣaaju ki o to kọnputa. Gbiyanju lati jẹun ni oṣuwọn awọn wakati diẹ ṣaaju ki ibẹrẹ ti kilasi tabi iṣẹ ile rẹ.
Mase mu omi lakoko ṣiṣe yoga, ṣugbọn ni diẹ ṣaaju ki o to ati lẹhin.
Maṣe wọ awọn bata tabi awọn ibọsẹ nigba ti n ṣe yoga.

Ṣe ...

Ṣayẹwo awọn imọran yoga fun diẹ sii lori ohun ti o reti.
Ṣe ayẹwo itanjẹ yoga , ki o lero itura fun titẹ si ipo ti ko mọ.
Sọ fun olukọ pe o jẹ kilasi akọkọ rẹ (o le jasi ọkan nikan).
Bere olukọ fun iranlọwọ ti o ba nilo rẹ.
Familiarize yourself with some yoga posing bẹrẹ ṣaaju ki o to ya kilasi akọkọ rẹ.
Pada pada ni awọn ọjọ diẹ fun keta ti o tẹle!

A Ọrọ Lati

O le ni ibanujẹ tabi ibanuje nigbati o ba bẹrẹ iṣeṣe yoga, ṣugbọn sisopọ ni igbimọ aye jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ ẹkọ lati ṣe awọn poses ni o tọ. Gbogbo eniyan ni o wa ni ibẹrẹ kan. Nipa mọ ohun ti o reti, o le fi oju si imọ imọran. Lẹhin ti o ti kọ awọn akọle, iwọ le ṣe deede ni ile ati ṣe ilọsiwaju pẹlu yoga.