Kini o mu ki o ni ibanujẹ ti o ni alaini? Wiwa eniyan? Awọn alafo ti a pinpin? Ọpọlọ eniyan? Irin-ajo ofurufu? Awọn idanwo? Awọn idibo Aare? Paapa ti o ko ba le da idanimọ naa, o ni imọran pẹlu awọn aami aisan: iṣagbe iṣaro, iṣeduro pulse, ẹnu rọ, iṣoro mimi, jijẹ, sisọ.
Lakoko ti o ti mu awọn aiṣan ti panic pẹlu awọn oogun oogun ati itọju ailera, o tun wulo lati ni diẹ ninu awọn imudaniloju imudaniloju rẹ.
Awọn nkan bi afẹra ti n jinra ati gbigbe ara rẹ le ṣe okunfa ẹrọ aifọkanbalẹ ara rẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati da ara rẹ silẹ.
1. Breathing
Fojusi lori iṣẹ agbara ẹmi rẹ lori awọn ipele ti opolo ati ti ara. Gbigba kikun, jinlẹ ati awọn exhales nigba ti o ba ni ifojusi lori iṣẹ yii le ṣe iranlọwọ lati dẹkun idaniloju ero ti o nmu iṣoro. Nigba ti a ba lọ si ipo panṣaga, ẹmi maa n ni kiakia ati aijinlẹ ati awọn ẹya ọkan. Ṣiṣe igbiyanju imọran lati ṣe itọju ẹmi ni ipa ipa ti ara, ti o ni idojukọ awọn ibẹrẹ ti aifọkanbalẹ.
Kini lati ṣe: Breathe ni ati jade nipasẹ imu rẹ, kun awọn ẹdọforo rẹ patapata lori ọkọọkan ki o mu ki o si sọ wọn di ofo lori ọkọọkan. Fojusi lori itura ẹmi rẹ lori aaye ori rẹ lori awọn ifasimu ati igbadun lori awọn exhales. Ti o ba ni imọran lati lọ kuro ninu iṣẹ yii ati pe o fẹ lati pada si irora ti o ni ipilẹṣẹ ara rẹ, gbiyanju lati dari o pada si ẹmi rẹ.
Eyi ni o jẹ irugbin ti aṣa iṣaro. O rọrun sii ti o ba ṣe ipalara ti o, nitorina iṣaro ni deede le ni anfani fun ọ gidigidi.
2. Mantra
Tun ọrọ tabi gbolohun ṣe pẹlu kọọkan inhale le tun ṣe iranlọwọ lati mu okan rẹ kuro ni aibalẹ rẹ. Awọn eniyan ma nro ibanuje nipasẹ ilana mantra nitori wọn ro pe wọn nilo lati lo awọn ọrọ Sanskrit tabi mantra ti o jẹ "aṣoju" bakanna. Lakoko ti o jẹ aṣayan kan ti o ba mọ ọkan, mantra le jẹ ọrọ tabi gbolohun kan ti o jade sinu ori rẹ ni akoko.
Kini lati ṣe: Ti o ba nlo ilana imularada ti o loke, "air ofurufu" jẹ mantra ti o dara. O kan apejuwe ifarahan ifasimu ni itaniji, ọna didasi ti o ntọju ifojusi rẹ lori akoko bayi. "O kan diẹ sii" (ni itọkasi ẹmi) jẹ mantra miiran lati gbiyanju. O ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbadun si opin akoko naa nigba ti o lero ti o ni alailẹgbẹ.
3. Awọn ẹṣọ
Iwajẹmu nfa ọ lati tii pa ati fifẹ, dani iyọ si inu ara rẹ. Ṣiṣe ni iyipada, ti o ba le gba iṣiro ti ara ti ibanujẹ fa, o tun le ṣe iranlọwọ fun iṣoro naa. Ti o ba wa ni ipo kan nibi ti o ti le rin kakiri, awọn igun diẹ diẹ yoo ṣalara ara rẹ ki o si da ọ duro lati inu ẹda.
Kini lati Ṣe: Ilana yoga yii n ṣalaye pe o le ṣe ni awọn ibiti o ti tẹ adirẹsi awọn agbegbe pataki ti ara ti o ni iyọda, gẹgẹbi ọrun ati awọn ejika rẹ. Ti o ba lero iberu ti nrakò, o le ṣe diẹ ninu awọn irọra ni fere nibikibi. Fun ọna ti o rọrun julọ, kan yika ọrùn rẹ ni ayika ati awọn ejika rẹ si eti rẹ ati lẹhinna si isalẹ rẹ. Awọn iṣiṣan oju ati ọpa ọwọ ọwọ Micheal Phelps jẹ ọna ti o dara julọ lati gbe ẹru jade kuro ninu ara rẹ.