Bawo ni lati rin
Ṣe o nrin ọtun? O le ma ṣe fi ero pupọ si ibeere naa titi o fi bẹrẹ si rin fun ilera rẹ, pipadanu iwuwo, tabi ikẹkọ fun iṣẹlẹ tabi irin-ajo. O le mu fọọmu rẹ mu ki o rin pẹlu agbara diẹ, iyara, ati ṣiṣe. Ati awọn eto ikẹkọ le ran ọ lọwọ si awọn esi ti o dara julọ.
Awọn ilana
N joko lori ijoko kan ati ki o wo awọn eniyan ti o nṣe irun-ajo iṣẹ ojoojumọ wọn. Iwọ yoo ri orisirisi awọn aza, ati ni ọpọlọpọ awọn igba, wọn ko dara julọ.
Ko si ohun ti o jẹ afojusun rẹ, o nilo lati rin pẹlu ipo ti o dara, iṣẹ igbesẹ, ilọsiwaju, ati irọra ti o lagbara-awọn igbesẹ mẹrin si ọna ti o nrin .
Lọgan ti o ba ye awọn ipilẹ yii, o le tun wo ilana rẹ ati awọn iwa rẹ ki o si yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti o wọpọ julọ . Ti o ba lo igun-irin, iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn aṣiṣe wọnyi ti nrìn .
O tun le kọ ẹkọ lati rin ni ipo oriṣiriṣi.
Mọ bi o ṣe nrìn ni oke tabi bi o ṣe le rin irina isalẹ . Mọ bi o ṣe le gbadun (tabi ju iṣoro dara) n rin ni ojo , nrin ni oju ojo tutu , ati nrin ninu ooru .
Awọn Eto Itọju Ilera
Njẹ o fẹ lati bẹrẹ si nrin tabi nìkan kọ iyara rẹ? Eyi ni awọn eto ipilẹ ti yoo tọka si ọna itọsọna ọtun:
- Nrin fun Awọn Akọbere : Bẹrẹ nibi ti o ko ba ti lo idaraya ati pe o fẹ bẹrẹ si rin. O yoo kọ akoko gigun rẹ lati odo si ọgbọn iṣẹju. Mọ fọọmu daradara lori ọna rẹ lati pade awọn iṣeduro ilera ilera ti o ṣe fun iṣẹ iṣe ojoojumọ. Fun itumọ diẹ sii, lo ọgbọn ọjọ-30 ti o bẹrẹ igbasilẹ nrin . Awọn eto wọnyi yẹ fun awọn ti o nilo lati rin lati dinku awọn ewu ilera wọn bi awọn alarinrere ti nbẹrẹ pẹlu idiyele idibajẹ pipadanu.
- Bi o ṣe le rin irin-ajo lọ: Yii lati rin irin-ajo lojiji ni lilo fọọmu daradara ki o le de ọdọ igbadun gigun ti a niyanju lati dinku awọn ewu ilera. Ni ikọja awọn iṣeduro ti ilọsiwaju daradara, o le kọ iyara pẹlu iṣeto iṣere ti o nyara lọpọlọpọ ti o tun ṣe igbaduro agbara ati agbara agbara afẹfẹ.
- Lilo awọn ọpa ti nrìn : Wo bi o ṣe le lo awọn igi ti nlọra ti nlọra lati mu awọn kalori diẹ sii ni eyikeyi iyara. O le kọ ẹkọ ilana ti o wa ni ilẹ ti Nordic ti o nilo awọn igi ti o ni ibọwọ ti a fi mọ tabi okun tabi o le kọ ẹkọ ti Exerstrider ti a le lo pẹlu awọn ọpá. Ti o ba ni iriri pẹlu irin-ajo Nordic, o le fẹ lati kọrin fun irin-ajo ti Nordic ti nrin .
- Eto Irin-ajo Treadmill fun Isonu Isuna : Lo eto yii lati sun awọn kalori lori ẹrọ orin ti nlo awọn orisirisi awọn adaṣe.
Iya ati Awọn iṣẹlẹ
Aye wo ni o n kọ lati rin? Lo iṣeto isinmi ti nrin ti yoo gba ọ lọ si opin ipari ni akoko kankan. Boya o jẹ ikẹkọ fun ijinna kukuru tabi ijinna to gun ju lọ, iṣẹkun akoko gigun rẹ ni imurasilẹ .
Y o le bẹrẹ si inu ero pe o ko le ṣe. Ṣugbọn pẹlu awọn adaṣe deede ti o maa n mu ijinna rẹ pọ sii, iwọ yoo jẹ ohun iyanu ni bi o ti le lọ.
- 5K Wọ : Ijinna 3.1-mile yii jẹ julọ ti o gbajumo fun ifẹ ati awọn irin-ajo. O jẹ wakati kan tabi kere si nrin.
- 10K Walk : Ijinna 6.2-mile gba ọpọlọpọ awọn rinrin 90 iṣẹju si wakati meji. O jẹ ijinna ti o gbajumo fun irin-ajo volkssport ati awọn igbasẹ-ije fun ere-ije.
- Idaji Marathon Walk : Awọn 13.1 mile (21 kilomita) idaji arin-ije jẹ ipenija nla fun olutọju kan. Ọpọlọpọ awọn Ere-ije gigun ni o jẹ ore-ije ti o ba le pari ni wakati mẹrin tabi kere si. Iwọ yoo nilo osu mẹta tabi mẹrin lati ṣe atẹgun ifilelẹ irin ajo rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ.
- Walkman Walk : Iwọ ko ni lati ṣiṣe lati de opin ti igun-ije 26.2-mile (42-kilometer). Ṣugbọn iwọ yoo nilo lati lo osu marun tabi diẹ sii ikẹkọ fun o. Iwọ yoo nilo awọn eroja pataki fun awọn ipanu agbara, itọju, idena awọn awọ, bata, ati awọn ohun elo ni afikun si akoko ikẹkọ.
- Ẹsẹ-ije : Imọ-ije-aṣa-aṣa-aṣa Olympic jẹ ilana kan ti o nmu abajade ibadi ati awọn iyara pupọ yarayara. Eyi ni awọn ipilẹ lati ni oye bi o ti ṣe. Ti o ba gbero lati kọ ẹkọ si ije-ije, o ṣe pataki lati wa olukọ ti agbegbe ti o le rii daju pe o ni ilana ti o tọ. Lọgan ti o ba kọ ọ, o le bẹrẹ gba awọn agbegbe, ṣe idajọ awọn ọmọ-ije ije-ije tabi bẹrẹ si bẹrẹ awọn ọpọlọpọ awọn aṣaju ni awọn igbasilẹ agbegbe.
Oju-ojo Opo ati Awọn Ilọsiwaju
Nigbati o ba fẹ rin irin-ajo pipẹ ni ọjọ kọọkan fun ọjọ meji tabi diẹ sii, iwọ yoo nilo lati fetisi akiyesi lati dena awọn iṣu ati mimu ifarada ati ounje to dara. O ṣe pataki lati lo akoko ni ikẹkọ ikẹkọ, nitorina o ṣe awọn ẹsẹ rẹ, kọ imudaniloju, ati ki o mọ ohun ti bata ati gira yoo ṣiṣẹ julọ.
- Camino de Santiago : Ti o ba n rin irin-ajo irin ajo nipasẹ Spain, o ṣe pataki pe ki o mura fun awọn òke, awọn ọjọ gigun ti 13 miles tabi diẹ ẹ sii, ati pe o gbe apoeyin kan. Ti o ba fẹ lati ni imọran irin-ajo naa ki o si dinku eyikeyi ibanuje, lo eto eto ẹkọ yii.
- Awọn ile-iṣẹ giga Hills ati giga : Awọn ọna meji wọnyi dabi pe o n lọ papọ lati mu ki ẹmi rẹ kuro. Ti o ba ngbimọ irin-ajo kan tabi lilọ kiri ga, nibi ni bi o ṣe le ṣetan.
- Bọtini 39 Wọ : Awọn rin irin-ajo nfun boya iha-aṣayan idaji fun ọjọ meji tabi Ere-ije gigun ni ọjọ kini ati idaji ọjọ keji ni ọjọ keji. Pẹlupẹlu, o ni ibudó lojukanna. Eyi ni awọn akoko ikẹkọ fun iyatọ kọọkan.
- Susan G. Komen 3-Day for the Cure Walk : O nilo lati kọnrin fun rin ni iwọn 20 miles per day for three days and camping at night. Eyi ni bi o ṣe le ṣetan.
- Goofy, Dopey ati Awọn Ere-ije arin-ije / Idaji Ẹsẹ-pada-si-Back : Lo eto ikẹkọ yii lati ṣetan fun ere-ije gigun-pada ati idaji awọn ọta-agba-ori.
- Aṣayan Ere-ije gigun-pada-pada-lọ : Lo eto yii fun awọn iṣẹlẹ nibiti iwọ yoo rin ni meji tabi diẹ ẹ sii idaji ọjọ ori-ọjọ ni ọna kan.
Wiwa Olukọni tabi Ikẹkọ Olukọ
O le ṣe atunṣe irisi ti o dara julọ julọ nipa wiwa ẹlẹsin kan lati ṣe akiyesi ọ ati ki o fun ọ ni awọn akọle. O soro lati ri fun ara rẹ ohun ti o le ṣe ni ti ko tọ.
Wa fun awọn ẹgbẹ ikẹkọ ni awọn ile itaja ti o wa ni agbegbe rẹ, eyiti o le gba awọn alarinrin lọwọlọwọ. Bakannaa, wa awọn ẹgbẹ apejọ rẹ ti agbegbe fun awọn olutẹsẹrin ati pe o le ri diẹ ninu awọn ti olukọni rin. LinkedIn jẹ tun ibi ti o dara lati wa fun ẹlẹrin ti nrin, ẹlẹkọ ẹlẹsẹ, tabi ẹlẹsin Nipasẹhin.
Awọn Oko-ọkọ ati Ikẹkọ Ere-ije gigun-kẹkẹ ati Ariwo Ere-ije : Awọn igba ikẹkọ agbegbe wa nigbagbogbo wa. Wọn ni awọn ẹkọ ni ilana ati imọran. Paapa ti o ko ba pinnu lati lọ si ijinna, awọn ẹgbẹ wọnyi le jẹ ọna ti o dara lati sopọ pẹlu ẹlẹrin ẹlẹrin.
A Ọrọ Lati
O ti ṣe igbesẹ akọkọ ni nìkan nipa wiwa awọn ẹkọ lori bi o ṣe le rin irin-ajo. Ti o ni oye diẹ si ipo rẹ ati ilana rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun igbadun rẹ siwaju sii ati lati ṣe igbadun awọn adaṣe rẹ. O yoo wa ni setan lati darapọ mọ awọn ohun orin n ṣaṣeyọri ati bẹrẹ lati gba awọn ami-iṣowo ti o pari ati awọn t-shirt ije ni akoko ko!
> Orisun:
> Awọn itọnisọna ṣiṣe ti ara ẹni ti Amẹrika 2008: Jẹ lọwọ, ilera, ati idunnu . Washington, DC: US Dept. ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan; December 11, 2008.