Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 320
Ọra - 13g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 38g
Aago Iwọn 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Iṣẹ 2 (1 tilapia kọọkan)
Njẹ awọn ọlọjẹ alawọn bi ẹja jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo rẹ silẹ. Ti o ko ba lo lati sise bi eja, o le jẹ diẹ ni ẹru ni akọkọ. Tilapia jẹ ibi nla lati bẹrẹ. O jẹ gidigidi ìwọnba, ẹja tutu tutu ti o jẹ gidigidi wapọ ati ki o ko ni gbogbo "fishy."
Tilapia ti almondi ti a ti paati jẹ gidigidi rọrun, ohunelo ti ilera ti o ni pipe fun awọn ọsẹ. Jọwọ kan ẹja ti o ni "alẹdi" almondi kan ati ki o beki. Lẹhin naa ni o ṣaja pẹlu Ewebe ti a ti nwaye ati sisẹ ti oka gbogbo, ati ṣiṣe ounjẹ ounjẹ!
Eroja
- 1/4 ago almondi alawọ
- 1/4 ife gbogbo alikama panko akara crumbs
- 1/4 teaspoon alabapade sisan dudu ata
- 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 lẹmọọn
- 2 (6-ounṣi) tilapia filets
- Gigun parsley ti a fi finẹ, fun sisin (iyan)
Igbaradi
- Adiro iná ni 375F. Laini ila ti a yan pẹlu parchment tabi mati ti a yan bii silikoni.
- Ninu eroja onjẹ, darapọ almonds, panko, ata, ati ata ilẹ.
- Fi omi ṣan oyinbo lori awọn ẹja eja ati awọn ẹgbẹ mejeji pẹlu alẹmọ almondi. Gbe ibi ti a yan sile.
- Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15 (ti o da lori sisanra ti eja) lẹhinna gbe labe abiniyẹ fun iṣẹju 3-5 fun agaran.
- Yọ kuro lati lọla ati ki o gbadun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ko ba ni tilapia, ẹja miiran ti funfun, bi cod, yoo ṣiṣẹ.
Yi ohunelo yoo tun ṣiṣẹ daradara pẹlu pecans tabi walnuts. Ọpọlọpọ eso pese awọn anfani-ilera.
Sise ati imọran Ibararan
Ko le wa awọn akara oyinbo alikama gbogbo akara? Ṣe ara rẹ nipa jijẹ kan bibẹrẹ ti gbogbo alẹ alikama titi crispy, lẹhinna lilọ si ni onisẹ ounjẹ tabi Ti idapọmọra lati ṣe awọn ikun.
Ṣọ awọn ẹja naa labẹ labẹ awọn broiler ki o ko ni ina.
Sin tilapia pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ewa alawọ ewe tabi awọn ẹfọ miiran ti a ti nfọn fun ounjẹ ti o yara ati rọrun.