Awọn adaṣe idaraya ti Yoga, ti a tun mọ pranayama, jẹ ẹya pataki ti ilana yoga ti ndagbasoke. Pranayama jẹ ọkan ninu awọn mẹjọ Mimọ ti Yoga ti Yoga Sutras ti Patanjali tun ṣe iranti, eyi ti o tumọ si pe a ṣe akiyesi igbesẹ ti o ni ipa lori ọna si imọlẹ. Ni afikun si atilẹyin ati gbigbọn iṣẹ yoga asana rẹ , awọn ọna imọran lati tunujẹ tabi ṣe iwuri ara nipasẹ isunmi yoo ni anfani pupọ gbogbo awọn igbesi aye rẹ.
Ifarabalẹ ni ifojusi si ẹmi jẹ ilana iṣaro kan ti a le lo lori tabi pa akọ, nitori pe o ni ipa ti tọju wa nigbagbogbo ni akoko yii. Awọn ti o ti kọja ati ojo iwaju yo kuro nigbati okan ba wa ni ifojusi ni kikun lori isunmi.
Kini Kini Prana?
Prana tumo si agbara, ẹmi, tabi agbara aye. Awọn ẹkọ lati taara ati iṣakoso prana ninu ara ti a ti kà ni igba akọkọ ti o jẹ ẹya pataki ti yoga. Gẹgẹbi iṣẹ ti ara ẹni pataki, mimi jẹ iṣẹ ti ko ni iṣe. Biotilẹjẹpe a ko le ṣakoso boya tabi a ko simi, a le, si diẹ diẹ, ṣakoso ọna ti a nmi. Awọn adaṣe ninu iṣakoso ẹmi, gẹgẹbi idaduro ẹmi ati awọn iṣeduro ti iṣafihan ati imukuro fun awọn opolo aṣekujẹ ati ti ara ni o wa ni ifilelẹ ti iṣe ti pranayama.
A (Akokọwo) Ṣayẹwo ni Ipo Awuju Aṣayan Adase rẹ
Breathing jẹ apakan ti eto aifọwọyi aladuro, eyi ti o jẹ pẹlu awọn ọna-ara aifọkanbalẹ iṣoro ati parasympathetic.
Ni gbogbogbo, ọna aifọkanbalẹ iṣoro naa jẹ idajọ fun iṣakoso awọn idahun wa si awọn iṣoro, pinnu boya wọn n ṣe irokeke, ati pe awọn ifihan agbara ti o sọ fun ara bi o ṣe le ṣe atunṣe. Eyi ni a maa ṣe apejuwe bi ija tabi awọn idahun afẹfẹ. Eto aifọkanbalẹ parasystathetic ṣe iranlọwọ fun ara lati tun daadaa lẹhin ewu tabi alailara ti kọja.
Ọkan ninu awọn ohun ti ẹrọ aifọkanbalẹ iṣoro naa yoo ni ipa ni ẹmi. Ni idojukọ ewu gidi, ẹmi n yara ati kukuru bi ara rẹ ṣe n gbiyanju lati fi ara rẹ pamọ pẹlu atẹgun lati ṣe itọju igbala rẹ. Iru ifunra yii tun jẹ idahun si awọn oluranlowo idaniloju ti kii ṣe aye. O ṣẹlẹ ni idahun si iberu ati lẹhinna o ṣe alaisan naa. Ti a ba mọ eyi, a le ni imọra lọra ati ki o mu ki ẹmi naa dinku, nipa sisọ si ara pe o dara lati ṣaanu. Ẹmi rẹ jẹ agbara agbara ti o le lo lati ṣakoso awọn idahun ti ara rẹ si wahala.
Awọn adaṣe Pranayama
- Mẹta-Apá Breath - Dirga Pranayama
Idaraya ti o dara fun awọn olubere. Ṣiṣẹ ẹmi mẹta ni o kọ ọ bi o ṣe le kun ati ki o sofo awọn ẹdọforo patapata, eyi ti o ṣe pataki nitori pe o jasi ko lo lati lo agbara agbara rẹ patapata. O tun jẹ ọna ti o dara julọ si iyipada si akoko yoga rẹ.
- Imọlẹ Mimu - Sama Vritti Pranayama
Gbigbọn mimi pẹ, jin, simi pupọ ni ipa ipa lori ara. Nmu ifarabalẹ ni kikun si ṣiṣe aiṣedede rẹ ati exhalations ipari kanna ni o wa ninu ọkàn rẹ, o funni ni isinmi ti o nilo pupọ lati inu iṣẹ hum ti iṣẹ rẹ.
- Alternate Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Ni ibadata sodhana, o ṣe ida kuro ni ọsan-ọjọ kan, njade ati fifun ni nipasẹ awọn ọna oju-ọna ṣaaju ki o to yipada awọn ẹgbẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwontunwonsi nipasẹ fifẹ awọn ikanni agbara ni ẹgbẹ mejeji ti ara.
- Breathing Breath - Shitali Pranyama
Ẹmi ti o rọrun, pipe fun ọjọ gbigbona tabi nigbati ara jẹ gbona lẹhin ṣiṣe awọn ipele ti yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ẹmi Ujjayi jẹ ohun ti o dara julọ nitori pe o ṣe itọju lati tunujẹ iṣamulo iṣoro naa ni akoko kanna bi o ṣe nmu agbara atẹgun rẹ. O jẹ ẹmi akọkọ ti a lo ninu vinyasa yoga nitoripe o lagbara to lati ṣe atilẹyin fun okun ti o lagbara.
Breathing Lion - Simhasana
Kiniun kiniun nfa ifasilẹ ni oju rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ diẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ. O le ṣe nigbakugba nigba iṣẹ yoga.- Omi Tuntun Tutu - Kapalabhati Pranayama
Eyi ni itọju idaraya ti nlọ lọwọ gbọdọ yẹ ki o kọ ẹkọ lati ọdọ olukọ ti o ni iriri, bi o ti ṣee ṣe lati di imọlẹ-ori ti o ba ṣe ni ti ko tọ. Lọgan ti o ba dara, ẹmi yii n mu ooru ati igbasilẹ awọn ọrọ ti nasal.