Iwuri fun Idaraya
Ọpọlọpọ awọn eroja ti o lọ si ṣiṣẹda eto eto idaraya deede - nini awọn afojusun , ni a pese sile , ti a ti ni ibawi, ati ti o ṣe atunṣe . Ṣugbọn ọkan ninu awọn julọ pataki, ati diẹ ninu awọn igba julọ elusive, jẹ iwuri.
Nigbagbogbo a maa duro de iwuri lati lo, a ro ni ọjọ kan ti a yoo ji ati pe yoo wa nibẹ. Kini otitọ fun ọpọlọpọ awọn ti wa, sibẹsibẹ, ni igbiyanju lati ṣiṣẹ jade ni agbara julọ ninu ipinnu iṣeto, nitori ọpọlọpọ ninu wa n ṣiṣẹ fun idiwọn iwaju, gẹgẹbi iwọn idiwọn .
Ronu nipa rẹ. Nigbati o ba ngbero iṣẹ-ṣiṣe iṣe-iwaju, iwọ wa ni aaye oriṣi oriṣiriṣi oriṣi. O jasi ni ihuwasi, isinmi, ati rilara ti o dara, boya iworo ara rẹ lọ nipasẹ kan idaraya ati ki o jẹ aṣeyọri.
Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ nigbati itaniji ba lọ ni ibẹrẹ ni iṣẹju 5? Tabi nigba ti o nlo ọkọ lẹhin ile ọjọ ti o pẹ? Igbesi-aye yẹn ko ni ibiti o wa.
Iwuri jẹ iṣẹ ti o ni ẹtan, ṣugbọn oye ohun ti o jẹ ati bi o ṣe le lo o si anfani rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara rẹ ṣiṣẹ.
Kini Kini Iwuri?
Iwuri ni a le ṣalaye ni awọn ọrọ ti o rọrun: ohun ti n ṣaakiri wa lati ṣetọju tabi ṣe aṣeyọri awọn afojusun. Ọkan le paapaa sọ pe o jẹ irufẹ ifẹ. Nigba ti o ba wo ni ọna naa, awọn ohun yi pada diẹ, o kere fun ọpọlọpọ awọn ti wa. Bẹẹni, o yẹ ki o lo, o nilo lati lo, iwọ fẹ lati fẹ lati lo, ṣugbọn iwọ ni ifẹ fun idaraya? Fun diẹ ninu awọn eniyan, boya-wọn fẹ bi o ṣe lero si idaraya.
Ṣugbọn, fun ọpọlọpọ awọn ti wa, idaraya ni a maa n ronu bi nini idojukọ kan opin kan-ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, wo dara, lagbara, ni irọrun dara, jẹ alaafia , iṣọn ara ayẹwo, ati bẹbẹ lọ.
Iyẹn jẹ diẹ ti o yatọ ju ti nfẹ lati lo, ti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn wa fi ṣiṣẹ sinu odi biriki naa.
A ṣeto awọn afojusun, a ṣe awọn eto, boya a tilẹ kọ pẹlu awọn eto naa fun igba diẹ. Ṣugbọn nigbana ni a le rii pe iwuri naa n lọ silẹ ati ki o ṣe akiyesi ohun ti a n ṣe aṣiṣe.
Kii ṣe pe o n ṣe nkan ti ko tọ, o le jẹ pe o ko ṣafihan ohun ti o fa ọ.
Nibo Ni Ifaati Ti Wá Lati?
O ṣe pataki lati mọ ibi ti iwuri rẹ wa lati ati pe o wa ni awọn tọkọtaya meji ti iwuri. Awọn nkan ita ti o wa ni igbesi-aye ti o ni iwuri ati lẹhinna o wa awọn ifẹ inu inu ti o ṣaakiri rẹ.
Imudara ti o wa
Irisi iwuri yii ni ohun ti a maa n gbẹkẹle nigba ti o ba wa ni idaraya. O dabi iru karọọti ati ọpá. O gbiyanju lati fi ara rẹ sinu adaṣe pẹlu karọọti ("Iwọ yoo padanu iwuwo!") Tabi nipa kọlu ara rẹ pẹlu ọpa ti a ko le ri ("Iwọ yoo sanra ti o ko ba ṣiṣẹ!"). Awọn igbiyanju miiran ti ita ni:
- ti o dara ni aṣọ aṣọ iwẹwẹ
- Iwọn idiwọn fun ipade ile-iwe giga
- gbigba abs
- fẹ lati dada sinu awọn sokoto atijọ
- gbiyanju lati gba pada si iwọn ti o wà ni kọlẹẹjì
- nfẹ lati dara dara fun ọkọ rẹ tabi ẹni ti o fẹràn
Nigbati o ba ni iru igbiyanju yii, iwọ kii ṣe idaraya nitori o fẹran rẹ. O n ṣe o nitori pe o n lọ fun ọ ni ohun ti o fẹ ni akoko diẹ ti o ni iyanilenu.
Ti kii ṣe nigbagbogbo ohun buburu ti o ba ṣiṣẹ. Ni pato, iru igbiyanju yii jẹ nla fun awọn akoko ti o ba ronu nipa fifẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ lẹhinna ranti idiwọn rẹ , ohunkohun ti o le jẹ.
Iṣoro naa ni: Ohun ti o ba jẹ pe o ko fun ọ ni ohun ti o fẹ tabi iwọ ko mọ bi o ṣe gun? Kini ti o ba jẹ pe o ko le ṣe iye idaraya ti o nilo lati gba aṣọ ara wẹwẹ naa? Tabi ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba jẹ pe o ko ni awọn jiini lati gba abs absọ?
Nigbagbogbo nigbati awọn igbiyanju iwuri ati pe o bẹrẹ lati ronu: Kilode ti o tun ṣakoju ti ko ba si ọkan ti n ṣiṣẹ?
Imunni ti inu
Nisisiyi o wa iru igbesi-aye miiran, imudani ti o wa, ti o wa lati inu. Eyi jẹ nkan pataki fun ọ, kii ṣe ipinnu iwaju, ṣugbọn nkan ti o le gba ni bayi. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti iwuri ero ni:
- ṣiṣẹ nitori pe o dara
- fẹran igbadun ti olutọju naa
- ṣiṣẹ jade nitori pe o ṣe itọju wahala
- rilara ti o dara nigba ti ara rẹ ba ni okun sii ati pe o le ṣe diẹ ẹ sii ju ti o ṣe tẹlẹ lọ
- gbigbadun idaraya nitori pe o fun ọ ni akoko lati ronu tabi ibi jade
O le wo iyatọ nibi. Awọn igbiyanju itagbangba le wa ni pẹkipẹki, ṣugbọn awọn igbiyanju inu inu maa n ni agbara diẹ sii.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan eyi, pẹlu iwadi kan ti a gbejade ni Isegun ni Imọ ati Idaraya ati Idaraya. Iwadi yi ṣe iwadii awọn asọtẹlẹ asọtẹlẹ ti iṣakoso ni iwuwo ninu awọn olukopa mẹjọ. Wọn ti ri pe awọn ti o ni ifojusi si awọn igbiyanju ti inu bi agbara-ara ẹni, anfani ninu ohun ti wọn nṣe, ati igbadun idaraya ni o ni aṣeyọri julọ ni isakoso iṣoro-pipẹ.
Awọn mejeeji ti awọn iwuri wọnyi ni o ṣe pataki fun fifi ọ silẹ. Igbesi-aye iṣagbekọ jẹ ohun ti o ṣaakọọri rẹ, lakoko ti iwuri igbasilẹ nṣiṣẹ gẹgẹbi iru atilẹyin si ohun ti o nmu ọ jade lati inu. O le tẹ sinu mejeji mejeji nigbakugba ti o ba dojuko pẹlu boya o fẹ ṣiṣẹ tabi lọ si orun.
Kilode ti a ko fi agbara mu wa si idaraya?
Ọpọ idi ti o le jẹ pe a ko le jẹ igbiyanju lati lo bi a ṣe n ṣe. Diẹ ninu awọn nkan wọnyi jẹ awọn idena tabi awọn idiwọ ti a ni lati bori, gẹgẹbi:
- Iṣẹ Iṣẹ Sedentary ati Igbesi aye - Ọpọlọpọ ninu wa lo ọpọlọpọ ti ọjọ wa lori kọmputa ati ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ti o tumọ si kere si rin ati diẹ sii joko. Bi a ṣe n joko, diẹ sii ni a nlo lati joko, ati pe o rọrun julọ lati jẹ ki gbigbe ara lọ.
- Ti o jẹ iwọn apọju - Ti o ba jẹ apọju iwọn, o jẹ ki o le ṣaisan pupọ. O le ni awọn oran ti ara bi irora apapọ tabi awọn ipalara, o si nira lati gbe ara ti o tobi sii, ṣiṣe idaraya diẹ ẹru ati aibalẹ.
- Ṣiṣe Awọn Aṣoju-ara wa - A wa ni igbayi ju igbagbogbo lọ ti o si di idaniloju nla lati fa idaraya kuro.
- Ipenira - Lakoko ti o yẹ ki o jẹ idaraya lati dinku iṣoro, idaraya jẹ iru iṣoro lori ara. Ti o ba lero pe, ṣiṣe jade le jẹ ohun ti o gbẹhin ti o fẹ ṣe, bi o tilẹ jẹ pe o jẹ ohun ti o dara julọ fun ọ.
- Wiwọle si Awọn ile-iṣẹ Iṣekọṣe - Ti o ko ba ni isinmi tabi ile-iṣẹ agbegbe kan nitosi, ti o le ni ipa boya iwọ ṣe iṣe deede ni igbagbogbo.
- Aabo aladugbo - Ti o ba ni awọn ibi ailewu lati rin, ṣiṣe, tabi yiyọ, o le ṣe diẹ sii, paapaa ti o ba ri pe awọn eniyan miiran n ṣe ohun kanna.
Aye ti a n gbe ni ko ṣe o rọrun lati lo ati, bẹẹni, a le ṣe ẹsùn ni ayika wa nigba miiran fun ṣiṣe o nira ati iṣoro si isinmi.
Ni apa keji, awọn ọna diẹ sii lati lo ju ti tẹlẹ lọ. A ni awọn ohun elo amọdaju ati awọn aaye ayelujara ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti n ṣawari gẹgẹbi Daily Burn, FitnessGlo ati paapaa awọn adaṣe free lori YouTube. A ni awọn iṣoro , awọn oṣiṣẹ ilera, awọn ọmọ-ọwọ pataki, awọn oluko ti ara ẹni -akojọ naa wa.
O ko nilo dandan idaraya tabi paapa eyikeyi ohun elo. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa lati ṣiṣẹ ni ile tabi ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ko nilo ẹrọ.
Pẹlu eyi ni lokan, iwọ yoo ri pe awọn ohun miiran wa lori ti o pa wa mọ kuro ninu idaraya. Awọn idena inu ti a ṣeto laisi koda o mọ.
- Iberu - Idaraya le jẹ ẹru, paapaa ti o ko ba ṣe e ni akoko kan tabi iwọ n gbiyanju nkan ti o ko ṣe tẹlẹ. Nigba miran o rọrun lati ṣafọ gbogbo nkan ju opin si ipalara fun ara rẹ tabi bi iru alaiṣan.
- Idarudapọ - Elo idaraya ti o nilo ati bawo ni o ṣe fi ipele ti gbogbo rẹ si? Nigba miran a ko mọ ibiti o bẹrẹ ati pe a ni paralyzed, pinnu lati ṣe ohunkohun.
- Ibanujẹ ati ijiya - Idaraya jẹ igbesi-aye ara ati, bi iru eyi, o le fa diẹ ninu idunnu. Fun awọn ti wa ko lo si pe, o le ni imọran diẹ bi irora ati ijiya, idi miiran ti a le foju idaraya.
- Boredom - Nibẹ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe alaidun jade nibẹ ati, ju igbagbogbo, gbogbo eyi ni a ti fi han si. Ati, nigbami, idaraya jẹ alaidun, gẹgẹ bi gbogbo ohun miiran ninu aye.
- Ibanujẹ - Ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣiṣẹ lati padanu àdánù, nikan lati mọ ilọsiwaju jẹ gidigidi, pupọ lọra. Eyi ni idi miiran ti ọpọlọpọ awọn ti wa da silẹ ṣaaju ki a to ri ilọsiwaju eyikeyi.
- Ti o korira Idaraya - Ti o ba korira idaraya, nibẹ ni kan lẹwa ti o dara anfani ti o n ṣe o tọ si. Gbiyanju lati ṣaṣe eto rẹ jade ni window ati bẹrẹ lati irun. Ohun ti o rorun gan? Nrin? Ipa? Bẹrẹ nibẹ ki o si kọ eto kan ni ayika ti. O le fi awọn nkan sii siwaju sii nigbamii.
Bi a ṣe le ni iwuri si idaraya
Nibẹ ni akojọ pipẹ ti awọn ohun ti o le duro ni ọna ti idaraya, ṣugbọn o ko ni lati wa ni ọna.
Ọna kan ti o le fi ipa ara rẹ si idaraya ni lati bẹrẹ pẹlu ọkan pataki igbese: Maṣe duro fun rẹ.
Iwuri ko ni ṣiṣe. O ni lati ṣe ki o ṣẹlẹ. Bẹẹni, o dabi ẹnipe owo-idaraya ere idaraya, ṣugbọn imudaniloju gidi wa lati ọdọ rẹ ati, ihinrere ni, o ni orisirisi awọn ohun elo lati yan lati.
Ohun ti o ṣafihan nipa iwuri ni pe o le yipada ni gbogbo ọjọ. Boya nigbamii o ni iwuri lati lororo nitoripe ohun ti o ṣe ni akọkọ ni owurọ. Ọjọ kejì, ti ko ṣiṣẹ nitori pe o rilara. Kini kini? O le ni lati kun jinle lati wa idi kan lati jade kuro ni ibusun. Boya o nilo ẹsan kan, bi ninu, "Ti mo ba ṣe adaṣe mi ni owurọ yi, Mo le lo idaji wakati kan ti n ṣe ere afẹfẹ iPad ni alẹ yi."
Ohunkohun ti o jẹ, o le nilo lati lọ nipasẹ awọn orisirisi awọn aṣayan ṣaaju ki o to ri pe ọkan ti o mu ọ ni gbigbe.
Ati lẹhin eyini, o ni lati ṣe awọn iyipada lati ṣe iṣẹ iwuri fun ọ. Ti o ba wa awọn idiwọ pupọ ati pe iwọ yoo dawọ silẹ.
Ṣiṣeto Up Ayika ti o nfa ọ
- Ṣe o rọrun lati lo - Ṣe ohun gbogbo ti o nilo setan fun gbogbo adaṣe. Mọ iṣẹ-ṣiṣe ti o yoo ṣe, bi o ṣe gun to, ohun ti o nilo lati ṣe o ati pe gbogbo rẹ pọ nigbati akoko isinmi ba de, iwọ ko ni lati ṣaja fun bata miran tabi atẹle ọkan rẹ.
- Wa nkan ti o fẹ - Ṣe o ni lati fẹràn rẹ? Rara. Ṣugbọn o yẹ ki o wa nkan ti o dara nipa rẹ. Gbagbe nipa ohun ti o ro pe o yẹ ki o ṣe ki o ṣe nkan ti o fẹ tabi ni tabi ni nkan diẹ ti o le fi aaye gba. Ohun gbogbo ṣoro gidigidi ni akọkọ, ṣugbọn o jẹ rọrun ti o ba nlọ. Lilọ kiri nigbagbogbo jẹ ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ.
- Gba ti o dara ni nkankan - Ọkan ninu awọn igbiyanju inu inu ni ipa-ara ẹni. O kan lara lati ṣakoso ohun kan, nitorina kilode ti ko ṣe atunṣe fifun tabi awọn eerobics tabi awọn agbọnju? Nigbati o ba dojukọ lori ṣiṣe ohun daradara, iwọ gbagbe nipa otitọ pe o lo.
- Wa atilẹyin diẹ - Gba ore iṣẹ iṣeṣe ti o ba le tabi boya ẹnikan ti o le ọrọ pẹlu ọjọ gbogbo. Yato si eyi, gba ẹbi rẹ lẹhin rẹ ki o le ni akoko idaraya rẹ lai ṣe aniyan nipa gbogbo eniyan.
- Ṣawari - Awọn ohun akọkọ ti o gbiyanju le ma ṣiṣẹ ati pe o jẹ deede. Maṣe ṣe igbiyanju awọn ohun ti o ko fẹ tabi ti ko ṣiṣẹ. Fun ara rẹ laaye lati ṣe idanwo titi ti o yoo fi mọ ara rẹ diẹ diẹ sii.
- Jẹ rọ - Ọjọ gbogbo yatọ ati awọn ọjọ wa nigbati iwuri jẹ gidigidi lati wa. Eyi jẹ akoko ti o dara lati ronu nipa ohun ti n lọ - Kilode ti o ko ni iwuri? Boya o tun bani o tabi boya iṣẹ-iṣẹ rẹ dabi alaidun. Boya o nilo diẹ orun tabi boya o nilo lati kọn awọn eto rẹ ati pe o kan lọ fun rin. Gbọ ti ararẹ ati pe iwọ yoo ri iwuri ti o nilo.
- Funrarare fun ara rẹ - Ṣe ere fun ara rẹ fun gbogbo iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe, bii bi o ṣe jẹ kekere. Aago lati gbọ orin tabi ka iwe kan. Akoko lati wọ inu iwẹ gbona tabi ṣọọbu ipamọ. Ni gbogbo osù, ṣe ipinnu awọn ere ti o tobi bi ifọwọra kan tabi oru kan. Mọ ti o ba gba itọju kan jẹ olukọni nla kan.
- Gba iranlọwọ kan - Ko mọ ohun ti o n ṣe? Ṣẹṣẹ olukọni ti ara ẹni tabi ṣawari nipasẹ diẹ ninu awọn data ti awọn adaṣe ati awọn ohun elo fun itọnisọna.
- Ṣiwaju lọ - Ni igbagbogbo igba kan, boya ọsẹ diẹ lẹhin ti o bẹrẹ ṣiṣẹ jade nigbati awọn ifọwọsi iwuri ati pe o fẹ lati dawọ. Eyi ni akoko ti o nilo lati tọju lọ nitori ọkan ninu awọn eroja fun idaraya deede jẹ ipa. Lọgan ti o ba gba pe lọ, o ni rọrun lati ṣiṣẹ jade ati pe iwọ ko ba ara rẹ jagun bi Elo. Akọkọ apa ti jije ohun adaṣe ni nìkan ni nini ni habit ti idaraya ni gbogbo ọjọ.
Iwuri jẹ apakan kan ti di igbimọ ati boya o jẹ ohun kan ti a nraka pẹlu nigba ti a bẹrẹ sibẹ.
Dipo ki o jẹ ki igbiyanju naa ṣagbe, ronu nipa ohun ti o fẹ fun ara rẹ laisi idiwọn ti o dara ati ti o dara . Awọn eniyan ti o nṣe iwadii n wa idiyele ti o ṣe nitoripe wọn mọ o mu ki aye dara. Ronu nipa ohun ti yoo ṣe igbesi aye rẹ dara julọ ati pe iwọ yoo rii iwuri lati ma gbe.
Awọn orisun:
> Teixeira PJ, Lọ SB, Houtkooper LB, et al. Idaraya idaraya, Njẹ, ati Ara Awọn Afihan ti ara bi Awọn asọtẹlẹ ti Iṣakoso Iṣakoso. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates of adult ??? ikopa ninu iṣẹ iṣe ti ara: ṣe atunyẹwo ati imudojuiwọn. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.