Atilẹyin Iyipada Yoga ati Ikọju Iyika Yoga

Awọn inversions wa ni idi ti ori rẹ wa ni isalẹ ju ọkàn rẹ lọ. Awọn inversions le ṣe itesiwaju iwontunwonsi rẹ ati agbara agbara.

Asiko yi ti awọn iyipada bẹrẹ pẹlu Headstand kan. Fun awọn itọnisọna alaye diẹ ẹ sii, wo bi a ṣe ṣe akọle akọsilẹ pẹlu awọn ipele ti igbese nipasẹ igbese. Gbiyanju ni odi ti o ko ba ni itura ni arin yara naa. Aṣayan miiran ni lati ṣe igbasilẹ igbasilẹ ti ibi ti o ko ni kikun invert.

1 - Headstand

1. Bẹrẹ si ọwọ ati awọn ikun pẹlu awọn ọrun-ọwọ rẹ labẹ awọn ejika rẹ ati awọn ekun rẹ labẹ ibadi rẹ.
2. Mu awọn igunpa rẹ si ilẹ-ilẹ ki o si tẹ awọn ika ọwọ rẹ.
3. Fi ade ti ori rẹ sinu awọn ika ọwọ rẹ.
4. Mu ibadi rẹ soke ki o si rin ẹsẹ rẹ si ori rẹ titi ibadi rẹ yoo fi wa ni ejika rẹ.
5. Ṣẹgun ẹsẹ kan ati lẹhinna miiran.
6. Tẹ mọlẹ sinu awọn oju-ija iwaju rẹ lati pa gbogbo iwuwo rẹ lati bọ sinu ọrùn ati ori rẹ.
7. Ṣe igbadun nipasẹ awọn bọọlu ti ẹsẹ rẹ ki o si yi egungun itan rẹ pada sinu ẹẹkan.
8. Duro fun o kere ju 10.

2 - Plow Pose: Halasana

Lẹhin Headstand, wá lati dubulẹ lori rẹ pada ki o si mu ara rẹ sinu Plow Pose. Plow ati Shoulderstand jẹ awọn igbesẹ ti o dara lati ṣe akọle nitori ti wọn na ọrọn jade, o ṣe igbesẹ eyikeyi titẹkura.

Ilana

1. Ti o duro lori ẹhin rẹ, gbe awọn apamọwọ rẹ labẹ.
2. Gbe ẹsẹ rẹ soke si iwọn 90 ati isinmi. Lẹhinna gbe agbọn rẹ soke ki o si lo isako rẹ lati mu ẹsẹ rẹ soke ati lori ori rẹ titi ika ẹsẹ rẹ fi fi ọwọ kan aaye lẹhin ori rẹ. Jeki ese rẹ ni gígùn.
3. Mu awọn ika rẹ silẹ lẹhin rẹ pada ki o si gbe ọwọ rẹ.
4. Gbe awọn ejika rẹ lo labẹ ọkan ni akoko kan.
5. O soro lati simi ni ipo yii, ṣugbọn gbiyanju lati duro fun awọn mimi ti o jinlẹ marun. Iwọ yoo lọ si Shoulderstand lati ipo yii.

Die e sii

3 - Shoulderstand: Salam Sarvangasana

Lati Plow, mu ara rẹ sinu Shoulderstand. Lati tọju ọrùn rẹ ni aabo, dawọ lati yi ori rẹ pada si ẹgbẹ mejeji nigba ti o ba wa ni ipo yii. Dipo, pa oju rẹ gígùn si ika ẹsẹ rẹ. Ibora labẹ awọn ejika rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun idaduro ti ọpa ẹhin.

Ilana

1. Lati Plow duro, tẹ egungun rẹ tẹ ki o si mu ọwọ rẹ si apẹhin rẹ pẹlu awọn ika ika rẹ ti nkọju si oke. Awọn ọwọ yẹ ki o wa si ayika arin ti rẹ pada. O yẹ ki o jẹ awọn igun-ejika-ẹgbẹ ni apapo nikan.
2. Gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni ilẹ si ile. O le nilo lati gbe wọn soke ọkan ni akoko kan.
3. Gbe soke nipasẹ awọn idibo ẹsẹ rẹ.
4. Gbe ibadi rẹ lọ si iwaju ti yara ati ẹsẹ rẹ si apahin yara naa lati mu ara wa.
5. Duro ni ipo duro fun iṣẹju mẹwa 10.
6. Lati jade, mu ẹsẹ rẹ pada si ori ori rẹ lati wa nipasẹ igberiko. Iwọ yoo lọ si Ear Pressure Pose lati ipo yii.

Die e sii

4 - Ifiranṣẹ Ifiranṣẹ Gbe: Karnapidasana

Lati Plow duro, ku orokun rẹ si apa mejeji ti ori rẹ, titẹ awọn ẽkún rẹ si eti eti, nigbati o wa si Karnapidasana.

Ya ogbon iṣẹju marun ṣaaju ki o to dasi awọn ọwọ rẹ ati yiyi kuro ni ipo.

Die e sii

5 - Fish Fish: Matsyasana

Gbe jade pẹlẹpẹlẹ rẹ ki o si yọ eyikeyi ibora ti o le lo ni Shoulderstand. Ṣe afẹyinti rẹ pada ki o ṣe atilẹyin funrararẹ nipa dida awọn igungun rẹ ati awọn ifarahan lori ilẹ. Tẹ ori rẹ pada titi ade rẹ yoo fi simi lori ilẹ ni Fish Pose.

Die e sii

6 - Iyipada Eja I

Jẹ ki akọọkan rẹ lati gbe ẹsẹ rẹ soke si pakà.

7 - Ija Iyipada II

Mu awọn apá soke si aja pẹlu awọn ọpẹ ti a pa pọ. Mu ipo yii fun ọpọlọpọ awọn mimi ṣaaju ki o to de lati dubulẹ lori apada rẹ fun isinmi.