Ṣiṣe Aṣayan ati Ọgbọn Pẹlu Awọn Ọsan Ti O Wa
Oju-ọsan jẹ pataki fun igbesẹ nla kan siwaju. Idaraya le ṣee ṣe laisi awọn iwọn iboju, pẹlu awọn fifun ti o waye ni awọn ẹgbẹ tabi ni ipele ẹgbẹ, tabi pẹlu ipinnu kan lẹhin ọrun lori awọn ejika. Awọn ọsan n ṣiṣẹ awọn iṣan ẹsẹ oke ati awọn isan ti awọn agbekalẹ.
Awọn oṣuwọn pẹlu awọn òṣuwọn nilo iwontunwonsi ti o dara, nitorina bi o ba ni awọn oran ti o nduro iwontunwonsi rẹ, bẹrẹ si ṣiṣe nipasẹ ṣiṣe idaraya laisi awọn iṣiro. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati kọ fọọmu ti o yẹ nigba ti o tun nda idiwọn rẹ silẹ fun idaraya naa, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun ipalara nigbati o ba npo awọn iṣiro.
Wa diẹ sii nipa awọn isẹ ẹkọ ikẹkọ ati apejuwe idaraya ti o ba nilo alaye ti o wa tẹlẹ ṣaaju ki o to gbiyanju idaraya yii. Ṣe atẹjade ẹda ti a ti papọ fun idaraya yii. Wo diẹ sii awọn adaṣe ida .
Ipo Ibẹrẹ
- Yan dumbbells ti iwuwo ti yoo mu ki o pari idaraya ti o yan. Iwadii ati aṣiṣe yoo nilo lati yanju lori iwuwo to dara. Bẹrẹ pẹlu iwuwo ina. Gẹgẹbi a ti sọ, ti o ba ni iṣoro idiwo, bẹrẹ pẹlu koṣuwọn.
- Duro ni gígùn pẹlu kan ohun ija ni ọwọ kọọkan. Gbe awọn ẹgbẹ ni ẹgbẹ rẹ. Awọn ọpẹ yẹ ki o koju awọn itan (fifa ọwọ). Ẹsẹ yẹ ki o wa kekere diẹ sii ju iwọn ejika lọtọ.
Awọn Movement
- Ṣe igbesẹ siwaju pẹlu ẹsẹ mejeji, atunse ni orokun titi itan iwaju yoo fi sunmọ ni ilẹ. Ẹsẹ ti o tẹle ni a tẹri ni orokun ati iwontunwonsi lori awọn ika ẹsẹ. Fun ẹsẹ ti o ba tẹsiwaju pẹlu, ma ṣe jẹ ki ẽkun ti kọja opin awọn ika ẹsẹ. Eyi le ṣe igbesoke orokun ikunra ti o ba ṣe pupọ.
- Pada pada si ibẹrẹ ibẹrẹ rẹ ki o tun tun ṣe išipopada pẹlu ẹsẹ miiran. Ṣe awọn ẹsẹ miiran lẹhin ti eto eto idaraya ti pari.
Awọn akọjọ si Akọsilẹ
- Biotilẹjẹpe a le ṣe idaraya losan laisi awọn iwọnwọn, iṣọn-omi pẹlu awọn òṣuwọn n pese iṣẹ afikun fun awọn isan. Fun awọn obirin ni pato, eyi nfunni idaraya ti o dara to jẹ iwuwo ti o ṣe pataki fun ilera egungun.
- Idaraya tun le ṣee ṣe pẹlu awọn fifun ti o waye ni iwaju awọn ejika, tabi pẹlu ipinnu lori awọn ejika, lẹhin ọrun. Awọn wọnyi ni awọn ẹya to ti ni ilọsiwaju.
- Fun iwontunwonsi to dara julọ, ma ṣe gbe ẹsẹ ti o ga ju lọ si ika ẹsẹ titi iwọ o fi ni itara fun idaraya yii. O yoo dara ju bi o ṣe nṣe.
- Ranti: Maa ṣe gbe ekun iwaju lọ kọja awọn itọnisẹ ika ẹsẹ.
- Eyi jẹ idaraya to dara lati ni ninu iṣọkọ eto eto ikẹkọ iṣẹ-ajo.