Ti o ba fẹ padanu iwuwo, awọn amoye sọ pe o nilo lati ni oorun ti o to. Ni pato, awọn oluwadi ti royin wipe awọn obirin ti o sùn wakati marun tabi sẹhin ni alẹ ni apapọ ṣe ju awọn obinrin ti o sùn ni wakati meje ni alẹ.
Awọn awari wọnyi, ti a gbekalẹ ni Apero International International Thoracic Society 2006, fihan pe awọn obinrin ti o sùn wakati marun ni alẹ ni 32% diẹ ni anfani lati ni iriri ere ti o pọju (ilosoke ti 33 poun tabi diẹ ẹ sii) ati pe o ju 15% diẹ sii di alaisan itọju ti ẹkọ-ọdun mẹfa, ni akawe pẹlu awọn ti o sùn ni wakati meje ni alẹ.
Awọn obinrin ti o sùn ni wakati mẹfa ni alẹ ni o wa 12% diẹ sii ni anfani lati ni iriri ere ti o pọ julọ, ati pe 6% diẹ sii le di alabawọn, ti a bawe si awọn obinrin ti o sùn ni wakati meje ni alẹ.
Eyi ni iwadi ti o tobi julọ lati ṣe abala awọn ipa ti iwa isinmi lori ere fifun ni akoko diẹ ; o wa pẹlu awọn obirin ti o wa laarin ọdun 70,000.
Awọn obirin ni akọkọ ni abojuto ni ọdun 1986, nwọn si sọ asọwọn wọn ni gbogbo ọdun 2 fun ọdun 16. Ni ibẹrẹ iwadi naa, awọn obinrin ti o sùn ni wakati marun tabi sẹhin ni alẹ ni oṣuwọn iwọn 5.4 poun ju awọn ti o sùn ni wakati meje. Wọn tun ni afikun 1.6 poun diẹ sii ni awọn ọdun mẹwa ti o nbo. Nigba ti o ko dun bi iye ti o pọju, o ṣe afikun soke. Iyẹn ni 16 poun ni ọdun 10, ati 32 poun lori ọdun 20-ọdun.
"Eyi jẹ apapọ iye-diẹ ninu awọn obirin niyeye diẹ sii ju eyini lọ," ni oluwadi asiwaju Sanjay Patel, MD, Oludamoran Alakoso ti Oogun ni Ile-Iṣẹ Ilẹ ti Western Western ni Cleveland, OH.
"Ani iyatọ kekere ti o wa ninu iwuwo le mu alekun awọn eniyan ni ilera awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi igbẹ-ara ati igesi-ga-ẹjẹ."
Awọn Obirin Ti O Sùn Ikankan ati Njẹ Iyatọ Kan Pupo
Awọn oluwadi n wo awọn isesi idaraya lati pinnu boya wọn le ṣe akosile, ni apakan, fun awọn awari. Ṣugbọn wọn ko ri iyatọ ninu awọn ipele idaraya tabi iṣẹ ti ara ti yoo ṣe alaye idi ti awọn obinrin ti o sùn kere kere sii.
Njẹ awọn obinrin ti wọn nmu oorun sisun jẹ tun njẹ diẹ sii?
Idahun ko si. Ni otitọ, idakeji jẹ otitọ.
"Awọn ẹkọ ti o ti kọja ti fihan pe lẹhin ọjọ diẹ ti ihamọ ti oorun, awọn homonu ti o nṣakoso ifunni fa ki awọn eniyan di alaru, nitorina a ro pe awọn obinrin ti o sùn kere si le jẹ diẹ," Patel sọ. "Ṣugbọn, ni otitọ, wọn jẹ kere si. Eyi fihan pe ifunra ati ounjẹ ko ṣe iṣiro fun ere ti o pọ julọ ninu awọn obinrin ti wọn ko dinku."
Miiye Awọn Idi
Awọn olukopa iwadi ko ṣe idanimọ awọn ifosiwewe pataki ti o ṣe iranlọwọ fun iwuwo ere ninu awọn obinrin ti o ni isunmi kekere.
"A ko ni idahun lati inu iwadi yii nipa idi ti dinku sisun n ṣe ere iwuwo, ṣugbọn awọn ọna miiran wa ti o yẹ fun iwadi siwaju sii," Patel sọ. "Idura kere ju le ni ipa awọn ayipada ninu iṣiro iṣelọpọ basal eniyan (nọmba awọn kalori ti o sun nigba ti o ba sinmi). Ẹran miiran ti o ṣe deede si ilana ilana ti o ni iriri ti a ko ni idaraya (iṣẹ iṣiro, gẹgẹbi fifgeting.) O le jẹ pe ti o ba sùn kere, o gbe ni ayika kere, ju, nitorina ni o ṣe din awọn kalori to kere ju. "
Miiran pataki pataki lati ronu ni ipa ti oorun lori awọn ipele cortisol.
Oorun ti ko ni le fa idasilẹ ti awọn miiran cortisol - hormone wahala-ati ki o le fa aiyun.
Gẹgẹbi Orilẹ-ede Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede, apapọ obirin n gba wakati mẹfa ati idaji nikan ni oru nikan. Iṣeduro oorun igba ooru le ni orisirisi awọn ipa lori iṣelọpọ agbara ati ilera.
Sleeps ko dara:
- n ṣe iranlọwọ pẹlu agbara ara lati mu awọn carbohydrates mu ki o si fa awọn ipele ti o gaju ti glucose, eyiti o nyorisi awọn ipele ti insulin ati giga ati ibi ipamọ ara-ara nla.
- drives isalẹ awọn ipele leptin, eyiti o fa ara lati fẹ awọn carbohydrates.
- dinku awọn ipele ti homonu idagba - amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeduro awọn ara ti awọn ti o lagbara ati isan.
- le yorisi itọju isulini ati ki o ṣe alabapin si ewu ti o pọju ti àtọgbẹ
- le mu titẹ titẹ ẹjẹ
- le mu ewu arun aisan sii
Paapaa ninu awọn ọdọ, awọn eniyan ilera, aipe isinmi ti wakati mẹta si mẹrin ni alẹ lori ọjọ ọsẹ kan ni ipa mẹta-fammy lori ara.
O kan iwọn ailopin ti ailera ti ko ni idiwọ pẹlu agbara lati ṣakoso awọn carbohydrates, ṣakoso itọju, ati ki o ṣetọju iwontunwonsi ti homonu. Ni ọsẹ kan ti o ni idamọ-oorun, awọn olukopa iwadi jẹ iyọnu nla ninu agbara wọn lati ṣakoso glucose ati igbega insulin. Awọn ipele ti insulin ni o ga, ni otitọ, pe awọn ọkunrin naa ni a kà pe o wa ni ipinle ti o ti wa tẹlẹ tẹlẹ.
Pipadanu Isonu Isonu Abala
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o rii daju pe o ti ni oorun ti o sun ni afikun si tẹle atẹjẹ ti ounjẹ ati idaraya . Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, ti o tumọ si, iwọ yoo nilo wakati 7 tabi diẹ ẹ sii ni alẹ kan.
> Awọn orisun:
> American Thoracic Society, Apero Alapejọ, Iroyin iroyin, San Diego, May 19-24, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Association laarin dinku orun ati iwuwo ere ni awọn obirin. Arun ti I Am J. 2006 Oṣu Kẹwa 15; 164 (10): 947-54. Iyanrin, Maria. Awọn Oro Rẹrodu: Ṣakoso awọn iṣelọpọ rẹ fun Ipad Ọdun Tuntun, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Ipaba ti gbese owurọ lori isẹ iṣelọpọ ati endocrine." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.