Bawo ni jina ati Bawo ni yara lati lọ lati padanu iwuwo
Ṣe o lo gigun keke lati padanu iwuwo? Gigun kẹkẹ jẹ iṣẹ isinmi nla kan, ṣugbọn ti o ba jẹ keke gigun fun pipadanu iwuwo o nilo lati ṣe itọju rẹ ni oriṣiriṣi ju ti o ṣe lọ ti o ba n ṣe igbasẹ deede pẹlu ọrẹ kan. Lo awọn italologo ni isalẹ lati ra ọkọ keke ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati ṣeto iṣesi rẹ daradara, ki o le bẹrẹ ri awọn esi .
Bawo ni o yẹ Ni Mo Gùn Ẹṣin Fun Isonu Iwọn?
Ti o ba n gun gigun lati padanu iwuwo, iye (akoko ti o nlo gigun keke) jẹ diẹ sii ju ijinna gangan ti o lọ. Eyi tumọ si pe ko ni dandan lati gbe gbogbo irin ajo Tour de France lọ lati ta diẹ poun. Ti di mimọ? O dara. Ṣugbọn ko ṣe fi oju-odometer naa kuro.
Nigbati o ba jẹ tuntun lati lo, o le bẹrẹ eto isinmi gigun keke pẹlu idanwo kan. Lo itẹ-ideri rẹ (tabi aago GPS kan tabi fọọmu foonuiyara) lati wo bi o ṣe rin irin-ajo nigba ti keke fun ọgbọn išẹju 30. Jot si isalẹ nọmba naa ninu iwe akọọlẹ iṣẹ rẹ ati seto idi kan lati dinku iye akoko ti o gba ọ lati gùn ti ijinna kanna ati ọna. Bi ipele ipele ti o ṣe atunṣe o yoo ni anfani lati wọle si awọn km diẹ ni akoko ti o kere ju ati pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii ninu ilana.
Bi o ṣe ni itura fun lilo akoko diẹ sii ninu ẹru, ṣeto awọn gigun gigun ni ọsẹ. Ti o ba ṣe awọn adaṣe gigun kẹkẹ mẹta ni ọsẹ kọọkan, pari ipari gigun kan (ọgbọn iṣẹju), ṣe ki ọkan gbe gigun diẹ (iṣẹju 45), ki o si ṣeto ipinnu lati gùn irin-ajo gigun kan (60 si 120 iṣẹju) ni ọsẹ kọọkan.
Bawo ni Yara Ni O Ṣe Mo Nlọ lati Padanu Iwọn?
Ti ipadanu pipadanu jẹ ifojusi akọkọ rẹ, irẹjẹ idaraya dara sii ju iyara lọ. Ọrun ti o ga-fifun yoo mu awọn kalori diẹ ju awọn gigun-kekere kan. Iru keke ti o gun gigun ati ọna ti o yan yoo ni ipa lori agbara rẹ (bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ) ati iyara rẹ (bi o ṣe yara ni irọrun).
Fun apẹrẹ, ti o ba n gun oke keke ti o wa lori apata, awọn itọpa-ọna opopona ni bii 12 ni wakati kan, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ pupọ. Ṣugbọn ti o ba wa lori gigun keke ọna kan si oke kan, o le de ọdọ yii pẹlu fere ko si ipa rara.
Ti o dara julọ tẹtẹ? Kọ lati lo atẹle oṣuwọn okan . Ẹrọ naa pese ipinnu deede ti bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ. Aim lati ṣiṣẹ ni iwọn 70 si 75 ninu iye oṣuwọn ti o pọju fun ọpọlọpọ awọn irin-ije. Ti o ko ba fẹ lati yawo ni atẹle kan, lo iṣẹ ti a fiyesi agbara ṣiṣẹ ni dipo. Ni ipele ti 1 si 10 (pẹlu 10 oṣiṣẹ pupọ), o yẹ ki o ni irọrun bi o ṣe n ṣiṣẹ ni ipele 7. O yẹ ki o wa ni isunmi jinna, ṣugbọn kii ṣe ailera tabi ti ẹmi.
Nibo ni Mo Yẹ Lokin Lati Gbọ Iwọn?
Ilana ti o yan le ni ipa ti o tobi julo lori nọmba awọn kalori ti o sun nitori pe yoo ni ipa ni iye ati iye-meji. Fun awọn abajade ti o dara ju, o fẹ lati yan ipa ti o fun laaye laaye lati sisẹ simẹnti laisi mu ọpọlọpọ awọn fifin ni awọn idinaduro tabi awọn idasilẹ. Awọn isinmi kukuru yii fa idiyele ọkàn rẹ silẹ, gbe akoko isinmi pupọ, ati dinku agbara ina-kalori ti gigun rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ilu ti pín awọn itọpa gigun keke. Paapa nigbati o ba kọkọ bẹrẹ, yọ fun awọn ọna ailewu yi ju ki o nṣin lori ọna. Ti o ko ba ni aaye si ọna keke, o le jẹ akoko ti o tọ lati lọ si ipo kan nibiti o gun igba ti opopona idakẹjẹ wa.
Ti o dara ju keke fun isonu iwuwo
Ti keke ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni eyi ti o yoo gùn ni deede. O ṣe pataki ki o gbiyanju orisirisi awọn aza ati ki o wa ọkan ti o baamu ara rẹ.
Awọn ẹlẹṣin ẹlẹṣin nfẹ keke keke pẹlu awọn taya tẹnisi ati itanna sleeker. Ọkọ opopona jẹ fẹẹrẹfẹ ati nilo ikẹhin diẹ nigbati o ba gun gigun. Awọn keke keke gigun ni o dara julọ fun awọn idari ti a fi oju ati awọn gun gigun, ti ko ni idilọwọ fun ọna. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹlẹṣin ko ni iduro duro lori ọna ti keke yii. Bọọlu opopona nilo pe ki o tẹ sẹhin diẹ siwaju nigba ti o gun. Ti o ba ni awọn opo-pada tabi awọn ifiyesi nipa ailewu, eyi le ma jẹ keke fun ọ.
Dipo, o le fẹ igbadun ati irorun ti irin-ije tabi keke oke ti o ni awọn taya ti o lagbara, ti o pọn. Awọn keke wọnyi nfunni diẹ ninu awọn idaduro ati fifẹ ni lati ṣe diẹ si itura. Ati pe o maa n ni anfani lati ṣetọju ipolowo diẹ sii nigbati o ba gun irin keke yii. Pẹlupẹlu, awọn taya ti o nipọn n pese diẹ iduroṣinṣin ti awọn ẹlẹṣin nigbagbogbo nro ailewu lori awọn keke wọnyi, paapa ti wọn ba jẹ tuntun si gigun kẹkẹ.
O le wa keke ti o dara julọ fun ara rẹ ati gigun kẹkẹ nipa fifẹ ọkọ rẹ lati ọdọ itaja keke keke. Awọn oniṣowo ni awọn ile itaja wọnyi ni oṣiṣẹ lati ṣe ọ niwọnyi fun idaduro to dara ati lati pese awọn iṣeduro ti o da lori isuna rẹ ati irin-ajo gigun. Wọn yoo wọn ara rẹ ki wọn ṣe awọn imọran tabi awọn atunṣe kii ṣe si awọn iga iduro nikan, ṣugbọn tun si iwọn gigun ati igun, gigun ipari tube, ati ẹbùn aṣọ ki iwọ ki o gùn ni ipo itura julọ.
Ẹrọ Gboogi pataki fun Sikirin Loss Gigun kẹkẹ
Nisisiyi pe o ti ni keke ti o dara ati pe o ti ṣayẹwo bi o ṣe le ṣe eto iṣẹ-ajo gigun kẹkẹ rẹ, iwọ yoo fẹ lati ni awọn ohun elo diẹ diẹ lati tọju ọ ni itura ati ailewu lori awọn gigun kẹkẹ rẹ.
- Atilẹyin. Ra ati ki o wọ ọ nigbagbogbo. Ṣabẹwo si ẹṣọ keke keke ti agbegbe rẹ lati wa ni ibamu daradara. Agbọngbọn gigun kẹkẹ kan yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣori ibori rẹ ki o ba ni aabo ni iṣẹlẹ ti jamba kan.
- Idanimọ. Eyi jẹ ohun miiran ti o lero pe o ko nilo lati lo. Ni iṣẹlẹ alaiṣewu ti ijamba, nini ID kan gẹgẹbi iwe-aṣẹ iwakọ tabi nọmba ID iboju kan yoo ran awọn oluhunṣe lọwọ lati ṣe iṣẹ wọn.
- Foonu alagbeka. Bi iwọn didun ti ipele rẹ, iwọ yoo ri ara rẹ rin irin-ajo lati ile. Ti keke rẹ ba kuna tabi oju ojo di ewu, foonu alagbeka yoo gba ọ laaye lati pe fun iranlọwọ. Pẹlupẹlu, o le lo anfani ti gigun kẹkẹ iwulo wulo.
- Igo omi. Iṣẹ-ṣiṣe gigun kẹkẹ kan ti o munadoko yoo ṣe ọ ni ongbẹ. Jeki igo omi rẹ kun ki o si ranti lati ya awọn ila ni ọna.
- Awọn gilaasi. Awọn bata oju-gilasi ti o dara julọ yoo dabobo oju rẹ lati awọn idoti ti o nwaye bi awọn apata, gilasi, tabi awọn idun. Gba bata kan pẹlu ipara imi kan ki wọn ma ṣe ṣi oju rẹ loju nigbati o ba fẹgun.
Aṣayan Awọn ẹya ẹrọ miiran
- Igbadun papọ. Ibere kekere yii jo si ipo ifiweranṣẹ rẹ ati awọn zips ni pipade lati mu foonu alagbeka rẹ, idanimọ rẹ, ati awọn ibaraẹnisọrọ miiran.
- Atẹle oṣuwọn okan. Mu iwọn didun rẹ pọ pẹlu ọpa ẹrọ ti o ga julọ. Ọpọlọpọ awọn diigi iṣẹ ni o tun pese idaraya oṣuwọn idaraya lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atẹle iṣoro iṣẹ rẹ.
- Kọmputa keke . Kọmputa keke keke ti o fi ọwọ si awọn ọwọ ọwọ rẹ ati ki o le wọn iyara, ijinna, iṣiro, cadence, ati ọpọlọpọ awọn ẹya ara ẹrọ miiran. Ko ṣe pataki, ṣugbọn o jẹ fun lati ni.
- Olukọni fun ile. Ti o ba ṣe pataki nipa gigun keke fun pipadanu iwuwo, olutẹ-ije keke ti ita gbangba jẹ ọpa ti o ni ọwọ. Olukọṣẹ jẹ maa n ni idiwọ ti o ni idiwọ ti o jẹ ki o gùn kẹkẹ keke ti ita nigbati o ba wa ninu ile. O dara fun ojo ojo tabi ọjọ tutu.
- Awọn olokun-alarin-oni-olorin . Fifi awọn etibirin nigba ti gigun keke ko ni ailewu. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ẹsẹ si orin, diẹ ninu awọn olokun ni o wa ni ore-ije. Awọn awoṣe bi LG TONE Active + Bluetooth Headphones ẹya awọn agbọrọsọ ita ti o le lo fun eyikeyi adaṣe ita gbangba. Ẹya ara ẹrọ yi fun ọ laaye lati gbọ awọn ohun ijabọ, nitorina o duro ailewu ni opopona.
- Gigun kẹkẹ bata. Awọn bata abuku gigun-ọkọ ko ni pataki fun awọn adaṣe pipadanu osù, ṣugbọn wọn le ṣe gigun fun itura diẹ sii. Awọn ẹlẹṣin keke ti n wọ awọn bata ti o ṣe agekuru sinu awọn eefin. Awọn agekuru ko ṣe pataki, ṣugbọn o le rii pe bata lile (gigun kẹkẹ tabi bibẹkọ) ṣiṣẹ daradara lori adaṣe rẹ. Gigun ni iranlọwọ lati gbe gbigbe lati igbasẹ si gbogbo ẹsẹ rẹ, ṣiṣe fifa ẹsẹ rẹ siwaju sii daradara ati itura.
Awọn italolobo lati ṣe Gigun keke rẹ Safe ati Lilo
Jeki awọn italolobo ailewu ati awọn adaṣe ni inu bi o ṣe n mura fun awọn gigun kẹkẹ rẹ.
- Fi awọn oke-nla kun. Kọ agbara ni ara rẹ kekere, mu agbara agbara afẹfẹ rẹ, ati igbelaruge agbara ina-kalori rẹ nipasẹ fifi diẹ ninu awọn oke kékeré si ipa ọna rẹ. O le paapaa ri ọkan ti o tobi pupọ ati ki o gùn oke ni ọpọlọpọ awọn igba bi igba kan idaraya.
- Fi awọn aaye arin iyara kun. Lọgan ti o ba ṣeto idaduro deede kan, bẹrẹ si daju ara rẹ pẹlu iyara. Lori awọn atẹgun ti opopona, fi 1 si 3 km fun wakati kan si iyara rẹ fun awọn iṣẹju diẹ. Tẹle akoko yii nipasẹ akoko isinmi kukuru ati lẹhin naa tun tun yipada si mẹta si marun.
- Agbegbe agbelebu. Gigun fun pipadanu iwuwo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara, ṣugbọn ti o ba darapọ gigun kẹkẹ pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o yoo padanu iwuwo ni kiakia. Lori awọn ọjọ ti kii ṣe gigun-kẹkẹ, ṣe ikaṣe ikẹkọ to lagbara ni ile, tabi rin lati sun awọn kalori .
- Fi awọn agbọrọsọ silẹ ni ile . Maṣe gbọ orin tabi keke pẹlu awọn olokun ninu eti rẹ, ayafi ti o ba wa ninu ile rẹ lori olukọ rẹ. Paapa ti o ba wa lori ọna keke keke, o ṣe pataki lati ni anfani lati wo ati gbọ ohun gbogbo ti o wa ni ayika rẹ.
- Maṣe gùn tabi sọrọ tabi ọrọ. Fi foonu alagbeka rẹ silẹ fun awọn pajawiri. Gigun keke ati sisọ tabi nkọ ọrọ le jẹ bi ewu bi o ṣe n ṣe lakoko ti o n ṣakọ.
- Ṣe akiyesi ti oju ojo. Wike gigun jẹ oju-oju-ojo. Ti iyara rẹ ba dinku significantly ni ọjọ kan, o le nikan nitori awọn afẹfẹ giga tabi ooru. Nigbati o ba ṣe akojopo awọn adaṣe rẹ, wo awọn ilọsiwaju dipo ki o ṣe afiwe awọn ọjọ kan si ara wọn.
Gigun keke fun pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o tobi lati mu awọn kalori, dinku wahala, ati gbadun awọn ita. Roko ni awọn ẹrọ ailewu ati keke ti o dara julọ fun ara rẹ lati tọju awọn irin-ajo rẹ ni ailewu ati igbadun.