Ti o ba jẹ olutọ, o ti ka gbogbo nipa pataki awọn kalori ni vs. awọn kalori jade. Ṣugbọn kini iyọda kalori ibile yii? Rii daju pe o yeye eto pataki ti o ba jẹ pataki nipa iwọn idiwọn.
Awọn kalori Ni la. Awọn kalori Jade
Edingba kalori jẹ rọrun. Ti o ba gba awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo lojoojumọ, awọn kalori ti o pọ julọ yipada si afikun iwuwo.
Ati pe ti o ba gba awọn kalori to kere ju ti o nilo, o padanu iwuwo.
Ronu ti ounje bi idana ati ara rẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ kan. Ounje ni agbara ara wa nilo lati gbe. Overeating jẹ bi igbona pupọ. Eyikeyi ina epo ti o ko lo awọn iyipada sinu ọra ati iwuwo ere bẹrẹ.
Ilana ti ipadanu pipadanu jẹ gẹgẹ bi irọrun. Ti o ba jẹ ina kekere tabi kere si ounjẹ ju ti o nilo, ara rẹ n sun ọra tabi epo ti o fipamọ ati pe o padanu iwuwo.
Gbagbọ tabi rara, awọn kalori ti o wa awọn kalori jade ni idogba ni ipilẹ gbogbo eto isonu igbadun. Boya o tẹle ounjẹ kekere-dinra tabi awọn kekere-carbohydrate / onje amuaradagba ti o ga tabi paapa ti o ba ṣe idaraya lati padanu iwuwo . Gbogbo eto ni o ni isalẹ ila kanna: o nilo lati dinku gbigbemi kalori rẹ si isalẹ .
5 Awọn ọna lati ge awọn kalori
Lọgan ti o ba ni oye awọn kalori ni vs. awọn kalori jade ni idogba, ipadanu pipadanu di rọrun. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe pipadanu iwuwo jẹ rọrun . Lati le ṣẹ awọn awọn kalori lati inu ounjẹ ojoojumọ rẹ, o nilo lati ṣe awọn ayipada si iṣeunjẹ rẹ ati si igbesi aye rẹ.
Ati iyipada ko rọrun.
Ṣugbọn ti o ba bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe kekere si awọn ounjẹ rẹ ati si ipo iṣẹ iṣẹ ojoojumọ, awọn ayipada wa ni gbogbo igba. Nitorina ibo ni ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ? Eyi ni awọn igbesẹ diẹ ti o le mu lati mu nọmba awọn kalori ti o sun ati dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ.
- Mu awọn igbesẹ rẹ lojoojumọ. Rọ siwaju ni ọjọ kọọkan. Iwọ ko paapaa ni lati ṣiṣẹ lati mu igbesẹ kika rẹ pọ. O kan ṣe awọn atunṣe kekere si iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Fun apẹẹrẹ, duro si siwaju sii lati ọfiisi rẹ tabi aaye iṣẹ-ṣiṣe ki o ni lati fi awọn igbesẹ afikun sii lati lọ si ẹnu-ọna iwaju. Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator si ile rẹ. Gba aja fun igbara lẹhin alẹ.
- Ge iwọn tito ni idaji. Ni akoko onje, wo awo rẹ ki o pinnu boya o nilo gbogbo awọn ounjẹ ti o ti ṣiṣẹ funrararẹ. Ni ọpọlọpọ igba, o le ge awọn titobi rẹ ni iwọn idaji. Eyi jẹ otitọ paapa ni awọn ile ounjẹ nibiti awọn titobi ipinnu maa n jẹ pupọ.
- Swap awọn ohun mimu-kalori giga. Ti o ba jẹ Amerika aṣoju, iwọ njẹ awọn ohun mimu-kalori pupọ ni ọjọ kọọkan. Sugary sodas, ohun mimu omi, ati awọn ohun mimu ti kofi jẹ awọn aṣiṣe ti o wọpọ. Ti o ba le mu omi dipo , o le ge awọn kalori 100-400 tabi diẹ sii lati inu gbigbe ojoojumọ.
- Foo condiments ati awọn sauces. O le dinku awọn kalori rẹ ni ounjẹ ipanu rẹ ni akoko ọsan-ni nipa ṣiṣera mayonnaise tabi awọn itankale miiran ti o gara. Ati pe ti o ba le yago fun awọn koriko ipara lori pasita rẹ tabi awọn adẹtẹ adie iwọ yoo ge ọra ati awọn kalori paapaa sii.
- Bẹrẹ eto idaraya rọrun. Ti o ba fẹ lati din awọn kalori diẹ sii, o ko ni dandan lati lọ si-idaraya ni gbogbo ọjọ tabi ṣiṣẹ si ipo ti isunmi. Dipo, bẹrẹ eto idaraya rọrun kan ni ile ati ki o ṣe si isẹ iṣẹju 20 ni itunu ti yara rẹ. Diẹ kekere idaraya le ṣe iyatọ nla ni ọna ara rẹ ti nwo ati ti o ni itara.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey