O soro lati duro lọwọ ni igba otutu. Nigba ti awọn ọjọ ba kuru ati pe iwọn otutu bẹrẹ lati ṣagbe, julọ ninu wa o fẹ lati dubulẹ lori ijoko naa tabi tẹ ni iwaju ina. Ṣugbọn eyi ko ṣiṣẹ daradara bi o ba fẹ padanu iwuwo. Dajudaju, o le lo ounjẹ nikan lati tẹẹrẹ, ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni lati darapo onje ati idaraya .
Nitorina bawo ni o ṣe nfa awọn kalori diẹ sii nigbati o tutu ni ita?
Mo lọ si Glennis Coursey, Olutọju Ọlọpa ni MyFitnessPal lati gba awọn imọran fun awọn adaṣe igba otutu. MyFitnessPal jẹ ohun elo ayelujara fun awọn dieters ati awọn eniyan miiran ti o fẹ lati duro lọwọ. Awọn ohun elo alagbeka ati aaye ayelujara wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akopọ awọn kalori ati iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ lati tẹẹrẹ ati ki o ṣetọju ilera to dara.
Awọn iṣelọpọ igba otutu fun isonu Iwọn
Gegebi Glennis sọ, awọn igba otutu otutu ni o yẹ ki o jẹ idaniloju lati wa ni inu. "Igba otutu ni akoko pipe lati ṣe awọn iṣẹ titun ti o ko ti ṣe tẹlẹ. Awọn ere idaraya igba otutu awọn amunisin kalori ati pe wọn dun!" O ṣe imọran awọn iṣẹ ti o jẹ nla fun awọn idile ati awọn olugbẹja kalori nla:
- Sedding: 34lo awọn kalori fun wakati kan
- Ice Skating: 380 awọn kalori fun wakati kan
- Lilọ kiri: 500 kalori fun wakati kan
- Agbelebu Gẹẹsi orilẹ-ede: Awọn kalori 800 fun wakati kan
- Ririnkin fifoke ni: 400 awọn kalori fun wakati kan
Dajudaju, awọn nọmba awọn kalori ti o sun nigbati o ba gbiyanju awọn ere idaraya wọnyi yoo yato lori iwọn rẹ ati agbara ti iṣẹ rẹ, ṣugbọn eyikeyi ninu awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanra sanra.
Awọn igba otutu otutu ti n sun awọn kalori
Ti awọn iṣẹ iṣẹ itagbangba rẹ ti gba lori iṣeto rẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Igba otutu ise mu awọn kalori mega, ju. Nigbati o ba ṣii ọna opopona tabi ṣe mimọ ibi-ije, o le ka ipa naa gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe. Ṣiṣẹlẹ owu le mu awọn kalori 500 fun wakati kan, ni ibamu si Glennis.
Ati pe ti o ba nilo lati nu ọkọ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ si iṣẹ, o sọ pe fifin yinyin kuro ọkọ rẹ le sun awọn calori 250 miiran fun wakati kan.
Awọn iṣẹ obi obi tun le yipada si adaṣe ni igba otutu. Glennis sọ pe nigbati o ba ṣe awọn iṣẹ ile ni ita, iwọ ni awọn anfani pupọ lati sun awọn kalori. "Nigbati o ba gbe awọn ọmọde soke lori oke kan lori ọkọ, ṣe ẹlẹgbẹ kan tabi lọ si lilọ kiri yinyin - gbogbo nkan wọnyi n mu awọn kalori ati awọn igbadun fun gbogbo ẹbi."
Awọn italolobo Abojuto fun awọn iṣelọpọ Igba otutu
Lati wa ni ailewu nigbati o ba n lo ita, Glennis ṣe iṣeduro pe o gbero siwaju. "Ṣayẹwo oju ojo ati ṣawari fun awọn ipo ti o ga julọ, igba kekere, egbon tabi ojo, awọn ẹfufu nla.Lati ọna ti o ko ni yọ kuro ninu iṣọju. Emi n gbiyanju nigbagbogbo lati ṣeto awọn iṣẹ bi sunmọ ọjọ aarọ bi emi ṣe le lati yago fun awọn ti o kere julọ awọn iwọn otutu ni owurọ ati awọn aṣalẹ ati ki o lo anfani oju-ọjọ. "
O tun sọ pe o yẹ ki o ṣe imura daradara, paapaa ti o ba n ṣe awọn adaṣe giga ti o ga ti o mu ki iwọn otutu ara rẹ jinde. "Dọ aṣọ ni awọn fẹlẹfẹlẹ ki o le mu awọn ohun kan kuro bi o ṣe ngbona soke. Ṣe pataki, o le fi awọn irọlẹ pada si nigba ti o ba jẹ sweaty lati tọju iwọn otutu ara rẹ lati sisọ ju sare lọ lẹhin isinmi."
Tọju ẹsẹ rẹ gbẹ ati ki o gbona jẹ pataki bi daradara.
Iwọ yoo ni anfani lati sun awọn kalori diẹ sii ninu egbon bi ẹsẹ rẹ ba ni aabo. Mu awọn bata bata ti ko gbona fun awọn iṣẹ bii sledding tabi hiho-pupa. Awọn ile-iṣẹ bi BEARPAW ṣe awọn bata orunkun ti ko ni omi ti o ni awọn okun ti o lagbara fun itọda rere nigba awọn iṣẹ ni isin. Ti o ba ni awọn bata orunkun ti ko ni omi tutu patapata, o le fi awọn onibajẹ kun lati tọju ẹsẹ rẹ gbẹ.
Ti o ba n ṣe iṣẹ isinmi ti o kere, o yẹ ki o wa ni abojuto. "O ṣe pataki julọ pe ki o bo ori rẹ, ika ẹsẹ rẹ, ati ika ọwọ rẹ," o sọ. "Níkẹyìn, da awọn ami ti hypothermia ati frostbite ṣe , ati nigbati o ba le, ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ kan ki o / o le ṣafẹri fun awọn ami, pẹlu sisun tabi ọgbun."
Ati nikẹhin, hihan jẹ ọrọ nla ni igba otutu. Awọn ọjọ gba kuru ju ninu awọn ọdun ti o din ju nitori o ṣee ṣe pe ti o ba nlo ni ita gbangba pe iwọ yoo ṣiṣẹ ni awọn owurọ owurọ owurọ tabi awọn wakati aṣalẹ aṣalẹ. Nitorina o ṣe pataki lati wọ aṣọ imọ-ẹrọ ti o tun ṣe afihan.
Ọpọlọpọ awọn burandi ṣe apẹrẹ pẹlu awọn ẹya ara ẹrọ ti o gaju-tekinoloji. Awọn gbigba Zap nipasẹ Sugoi, fun apẹẹrẹ, ni a ṣe apẹrẹ fun ijinlẹ giga nigbati o ba jẹ nipasẹ imudani ti lasan. Nitorina ti o ba nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ nitosi ọna kan, awọn awakọ le ri ọ ati fa fifalẹ fun aabo rẹ. Iwọ yoo ri awọn ohun elo idaraya fun ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati fun gbogbo apakan ti ara rẹ, pẹlu awọn fọọteti, sokoto, ibọwọ ati paapa bata, ibori ati awọn ideri apo.
Awọn iṣaṣe otutu lati ṣe ni ile
Dajudaju, awọn igba yoo wa nigbati awọn ipo oju ojo ṣe idiwọ fun ọ lati gbadun isinmi ita gbangba. Ti o ba jẹ idiyee, gba lati ṣẹda awọn kalori diẹ sii ninu.
- Wẹ ile rẹ mọ . Gbigba o tabi rara, o le tan awọn iṣẹ iṣẹ ile rẹ sinu iṣẹ isọpọ ti ara .
- Iyara isere agbara . Igba otutu jẹ akoko nla lati bẹrẹ eto ikẹkọ agbara ni ile. Iwọ kii yoo nilo ohun elo pataki kankan bi o ba ṣe awọn adaṣe ti o ni awọn adaṣe itọju ara .
- Lo awọn DVD ati awọn adaṣe ori ayelujara . O ko nilo lati ni awọn ọna opopona ti o ni itunkun ti o ba ṣe iṣẹ-ori ayelujara kan ni ile rẹ . Ọpọlọpọ awọn aaye ayelujara pese awọn kilasi ọfẹ ti o le san ni igbadun rẹ.