Ṣayẹwo awọn akole ounje ni kiakia lati gba awọn nkan to ṣe pataki
Ti o ba n gbiyanju lati jẹun ni ilera, aami alajajẹ jẹ ohun elo ti o nilo lati lo fun ṣiṣe awọn aṣayan diẹ ti o dara julọ. Lọgan ti o ba kọ ẹkọ lati ṣawari si aami Isọye ti Eroja fun alaye pataki, iwọ yoo ni anfani lati taja yarayara, jẹun dara , ati bi o ba jẹ ipinnu rẹ lati padanu iwuwo pẹlu irora ti o rọrun sii .
Bi o ti ka nipasẹ itọsọna yii ni iranti ni pe iyipada Isọtẹlẹ Ti Nmu Awọn ayipada lati igba de igba. Aami ti o rii ni itaja ni oni yoo wa ni iyipada ni awọn ọdun to nbo lati ṣe afihan awọn ilana ilera ti titun ti Amẹrika ti Ounje ati Ounjẹ ti Oludari (FDA) ti US. Aṣa tuntun naa ni ọrọ ti o tobi fun "Awọn kalori," "Iwọn sisin," ati "Iṣẹ fun apoti." Awọn ayipada wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa alaye ti o padanu pataki julọ.
Nitorina nigbawo ni iwọ yoo ri awọn iyipada? O le rii diẹ tẹlẹ. Diẹ ninu awọn titaja onjẹ tẹlẹ ti npo awọn imudojuiwọn ni awọn akole ọja wọn. Ṣugbọn awọn ofin FDA ti o lọwọlọwọ ni imọran pe awọn iyipada yẹ ki o wa ni ipo nipasẹ awọn ọjọ ti o wa lati ọjọ 1 Oṣu Keji, 2020, si January 1, 2021, ti o da lori iwọn ile-iṣẹ onjẹ.
Awọn aworan ni gbogbo itọsọna yi yoo jẹ apẹẹrẹ ti ẹya ti o ti dagba julọ ti aami alajaja ti o wa ni osi ati apẹẹrẹ ti opo tuntun ti o wa ni apa otun, nitorina bakanna ti ikede ti o ri lori package o yoo mọ bi a ṣe le ka awọn akole ounjẹ daradara .
Iwọn Iburanṣẹ
Isakoso iyọ jẹ pataki fun ṣiṣe idari rẹ. Ti ka awọn kalori jẹ otitọ daradara, ju. Nitorina o ṣe pataki pe ki o ṣayẹwo iwọn Iwọn lori aami onjẹ nitori pe yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ipin ti o tọ ati lati ka iye awọn nọmba ti awọn kalori ti o jẹ ni ọjọ kọọkan.
- Lo "Iwọn Iṣẹ" lati ṣakoso ipin. Iwọn sisọ lori package ko ni iye ounje ti o yẹ ki o jẹ. O jẹ iye ounje ti aṣoju onjẹ kan njẹ nigba kan akoko idije kan. Nitorina o yẹ ki o ko lo nọmba yii lati pinnu bi o ṣe jẹ ounjẹ pupọ . Dipo, lo nọmba yii nikan lati pinnu iye awọn kalori ti o wa ni iṣẹ aṣoju ti ounje naa. Lati wa iye ti o jẹ, lo itọsọna mi lati ṣe atunṣe awọn ipin .
- Lo "Iwọn Iṣẹ" lati ṣe iṣiro awọn kalori tọ. Ti o ba lo ohun elo ti o nlo awọn kalori o yoo tẹ awọn ounjẹ ati iye owo sinu akojọ iwe ounjẹ ojoojumọ rẹ lati ka awọn kalori ati ṣakoso ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn iṣẹ yii lo "Iwọn iṣẹ" bi iye aiyipada. Rii daju pe o yi iye pada ti iwọn ipin rẹ yatọ si iwọn iwọn ti a ṣe akojọ.
Awọn kalori
Ko si iru iru eto ounjẹ ti o tẹle, awọn ohun kalori . Dajudaju, jẹun awọn kalori didara (awọn ounjẹ ti o jẹ diẹ ẹ sii) yoo ni akoko ti o rọrun julọ lati ṣakoso itọju rẹ. Sugbon o tun jẹ pataki lati jẹ nọmba ti awọn kalori ni ọjọ kọọkan .
Nigbati o ba ka awọn akole ounjẹ ti o wa ni ile itaja, ṣe ayẹwo awọn kalori lati wo iye awọn ti o yoo gba nigba ti o ba jẹ ipin ti ounjẹ ti o maa njẹ. Lẹhinna ṣe afiwe awọn burandi ati awọn ọja ti o yatọ lati rii boya o le ṣe aṣayan ti o dara julọ.
Ọra ati Cholesterol
Njẹ diẹ ninu awọn sanra ti o dara ni o dara fun ara rẹ ati pe yoo ran ọ lọwọ lati wa ni inu didun ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ọra jẹ kun fun awọn kalori ki o nilo lati yan ọra rẹ daradara ki o si jẹun ni pẹrẹẹjẹ.
Nigbati o ba ka awọn akole onjẹ, ṣayẹwo akọkọ nọmba apapọ ti ọra giramu (pupa ọfà) ti a pese nipa ounjẹ. Lẹhinna ṣayẹwo awọn nọmba ti o wa ni isalẹ (awọn ofeefee ofeefee) fun alaye siwaju sii.
- Epo ti o ni agbara. Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn ẹri ti n ṣafihan pe ọrọ ti a ti dapọ ko le jẹ buburu fun awọn ara wa bi a ti ro pe, ọpọlọpọ awọn amoye tun so pe ki o jẹ dinku ti ko ni ẹru daradara ati diẹ ẹ sii ti o sanra pupọ tabi ọra ti o dara fun ilera to dara. O dara julọ lati yan awọn ounjẹ ti o ni nọmba ti o kere julọ ti a ṣe akojọ si nibi.
- Trans fat. Awọn amoye gba pe awọn gbigbe trans kii ko dara fun ara rẹ. Gbiyanju lati yan awọn ounjẹ pẹlu agbara kekere bi o ti ṣee ṣe.
- Cholesterol. Dokita rẹ le ti sọ fun ọ lati dinku gbigbe gbigbe idaabobo awọ rẹ. Ti o ba jẹ bẹ, nọmba yii ṣe pataki fun ọ. Ati pe o jẹ dara lati jẹ eyin ati awọn orisun miiran ti idaabobo awọ, ti ọpọlọpọ awọn amoye tun gba pe fifi oju kan si gbigbemi rẹ jẹ pataki.
Awọn carbohydrates
Boya tabi kii ṣe o ka awọn carbs, yan awọn orisun to dara julọ ti awọn carbohydrates jẹ pataki fun ilera to dara. Aami onjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ipinnu to dara julọ nipa eyi ti ounjẹ lati yan. Ṣugbọn iwọ yoo nilo lati wo labẹ awọn "Carbohydrates" akojọ lati gba alaye ti o nilo.
Ṣayẹwo awọn nọmba wọnyi lati yan awọn carbohydrates to dara fun ounjẹ rẹ.
- Fi okun ti onjẹ. Fiber jẹ ọrẹ rẹ . Iwọ yoo lero ti o pẹ ju ti o ba yan awọn ounjẹ pẹlu okun diẹ ti o jẹun . Ti o ba le yan awọn ounjẹ pẹlu nọmba ti o ga julọ ni agbegbe yii, o le ni akoko ti o rọrun lati duro si ounjẹ rẹ . Awọn ounjẹ ti o ni gbogbo awọn irugbin tabi awọn ẹfọ bi eso jẹ igba ti o dara fun orisun okun ti o niiṣe. Diẹ ninu awọn ounjẹ tun pese okun fi kun ti o le jẹ iranlọwọ fun awọn onjẹ ti ilera.
- Sugars. O jẹ ọlọgbọn lati wo ifunra rẹ suga ti o ba fẹ lati de ọdọ ati mu abojuto ilera kan, nitorina o yoo fẹ lati ṣayẹwo nọmba yii ki o yan awọn ounjẹ ti o ni gaari ti ko to. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ni kanna. Ọja Atilẹkọ Ti Nmu Oro tuntun jẹ ki o rọrun lati yan awọn ounjẹ alara lile pẹlu gaari. Lori aami tuntun, iwọ yoo wo akojọ kan fun "Gbogbo Sugars" ati " Awọn Suga Sikun ." Gbiyanju lati yan awọn ounjẹ pẹlu awọn "Sugars Afikun." Awọn ounjẹ pẹlu awọn suga ti o kun diẹ kun awọn awọn kalori to ṣofo ti o le mu alekun imulo calori rẹ ojoojumọ ati pese ounje kekere pupọ.
Amuaradagba
Amuaradagba jẹ pataki macronutrient pataki fun mimu ibi-isan iṣan. Nigbati o ba yan awọn ounjẹ ni ile itaja ọjà ṣe ka awọn akole ounje ati gbiyanju lati yan awọn ounjẹ ti o pese amuaradagba. Awọn ọja ọja jijẹ si ati awọn ọja alamita-kekere jẹ apẹẹrẹ to dara.
Ṣugbọn nigba ti o ba ṣayẹwo iru ẹja onjẹ ti o ni fun amuaradagba, ṣayẹwo ọlọjẹ sanra lati ṣe nọmba naa ko ga ju. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba tun wa ni oṣuwọn ti o wa ni idapọ ati awọn ounjẹ ninu apo-ẹri ifunwara ni awọn ọra ti ko ni ailera.
Vitamin ati awọn ohun alumọni
Nigbati o ba wa si iṣuu sodium, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn onjẹ ti o ni ilera n ṣe gbigbe gbigbe iṣuu soda labẹ awọn digigiramu 2,300 fun ọjọ kan . Ti o ba ni oye nipa gbigbewo rẹ fun iṣakoso ipo ilera kan pato tọka si awọn iṣeduro ti o yẹ.
Awọn nọmba ti o wa labẹ apoti dudu ti o fun ọ ni alaye pataki nipa awọn micronutrients ilera ni ounjẹ rẹ, ju. Ti o ba yan awọn ounjẹ ti o jẹ diẹ ẹ sii, yoo rọrun fun ọ lati kọ ara ti o lagbara, ti o dara. Ni aye pipe, awọn adẹtẹ yoo yan awọn ounjẹ ti o kere si awọn kalori ati giga ni ounjẹ.
Ogorun Iyebiye Ojoojumọ
O le ṣe aifọwọyi awọn nọmba ti a ṣe akojọ labẹ "ipin ogorun ojoojumọ." Ṣugbọn awọn nọmba sọ fun ọ bi o ṣe jẹ pe ounjẹ ounjẹ pataki kan n ṣe alabapin si iye ounjẹ ojoojumọ rẹ ti o ba jẹ awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan. Ti o ba jẹun diẹ sii ju awọn kalori 2000 fun ọjọ kan, lẹhinna awọn ami ti a ṣe akojọ rẹ ni iwe yii kii yoo ni deede fun ọ.
Iyẹwo, idapọ ninu iye owo ojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia lati sọ boya tabi kii ṣe ounjẹ jẹ giga tabi kekere ni ounjẹ kan pato. Ni apapọ, ipin ogorun iye ojoojumọ ti 5 ogorun tabi kere si tumọ si pe ounjẹ jẹ kekere ni onje naa ati iye ti 20 ogorun tabi diẹ sii tumọ si pe ounjẹ jẹ ga ni onje.
A ṣe apejuwe nkan yii ni Ọjọ 30 wa le Ṣayẹwo Akosilẹ pẹlu Institute American Institute for Cancer Research. Gba ẹda ọfẹ ti ara rẹ lati ni imọ siwaju sii awọn ọna lati jẹ ọlọgbọn, gba diẹ sii ṣiṣẹ, ki o si dẹkun aarun.