A mọ pe nini dagba jẹ eyiti ko ṣeeṣe ṣugbọn, nigbati o ba wo ni ayika awọn agbalagba agbalagba wọnyi awọn ọjọ, wọn dabi ọmọde ju lailai. Apa kan ti o n kọ bi a ṣe le ṣe abojuto ara wa pẹlu idaraya, ṣugbọn lai ṣe ohun ti a ṣe, awọn ara wa yoo yipada.
Awọn ohun kan wa ti a ko le ṣakoso nigba ti a dagba, ṣugbọn ohun kan ti a le ṣe nkankan nipa ṣiṣe iṣakoso wa.
A le ma ṣe iwọn kanna ti a jẹ bi ọdọmọkunrin, ṣugbọn a le jẹ lagbara, dada ati ilera ni gbogbo igba ọdun ti a gba.
Idi ti a fi n sanwo bi A Ọjọ
Ọpọlọpọ eniyan ro pe nini nini ati fifa di ọwọ ni ọwọ, ṣugbọn idi ti a ṣe ni iwuwo kii ṣe pe nipa dagba, o jẹ nipa bi awọn aṣa wa ṣe yipada. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni iwuwo nitori pe:
- Di diẹ sedentary
- Ma ṣe gbe awọn iwọn iboju lati ṣetọju ibi isan
- Jeun diẹ awọn kalori paapaa bi iṣelọpọ agbara yoo fa fifalẹ
Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn eroja ti a ko le ṣakoso, ọpọlọpọ awọn ere iwuwo ti o wa pẹlu ogbologbo le ṣee yera pẹlu kekere idaraya .
Ohun ti O le Ṣe
Idi pataki fun isonu ti iṣan, eyiti o dinku iṣelọpọ, ni pe a ma n lo ọna ti o pọju pupọ - a joko ni iṣẹ, a joko nigbati a ba nwo TV ati pe a joko nigbati a ba ni ayika lori kọmputa. Ti a ba lo akoko pupọ ti o ṣe pe nigba ti o ba wa ni ọdọ, o nira pupọ lati dahun ṣe eyi nigbati a ba dagba.
O tẹle pe jije onisẹṣe ati gbigbe awọn iwoye to pọ yoo ṣe iranlọwọ lati se itoju isan rẹ ati mu iwuwọn egungun rẹ di pupọ nigba ti o nmu iṣelọpọ ti o ga julọ . Ṣaaju ki o to bẹrẹ, wo dokita rẹ, paapa ti o ba wa lori eyikeyi oogun tabi ni irora tabi awọn ipalara ti o n ṣe pẹlu rẹ. Lọgan ti o ba ni kiliaransi lati ṣe idaraya, o le tẹle ọna itọsi yii lati sunmọ ni apẹrẹ:
- Idaraya Ẹdun : Yan iṣẹ eyikeyi ti o gbadun tabi ro pe o le gbadun pẹlu iṣẹ kan bi igun omi, nrin tabi gigun kẹkẹ ati gbiyanju lati ṣe iṣẹ naa ni o kere ọjọ mẹta ọjọ kan. Bẹrẹ pẹlu ohun ti o le mu ki o si maa mu akoko ni ọsẹ kọọkan titi o fi le ṣe ọgbọn iṣẹju ti ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe.
- Awọn iwọn iboju : Igbara agbara le jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti eto idaraya rẹ. Iwọ yoo kọ iṣan ati agbara lakoko ti o n ṣiṣẹ lori awọn agbegbe pataki gẹgẹbi iwontunwonsi, iduroṣinṣin, ati irọrun - gbogbo ohun ti o ṣọ lati kọ pẹlu ọjọ ori.
- Wo Ẹjẹ Rẹ : Eyi ti o ṣe pataki jùlọ ni iṣakoso idiwo rẹ jẹ ounjẹ rẹ. Ntọju orin awọn kalori rẹ ati sisẹ pẹlu wiwa ilera ni o kere julọ julọ akoko naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ere ti o pọ julọ nigbati o ba dagba .
- Jẹ otitọ : Bi o ti n dagba, o yoo gun diẹ sii lati padanu àdánù, nitorina o ṣe iranlọwọ lati fi oju si ọna - ṣiṣe awọn adaṣe rẹ ni ati njẹ bi ilera bi o ti ṣee. Ṣe eyi ati ara rẹ yoo dahun ni akoko tirẹ.
Ti o ba ṣoro lati bẹrẹ tabi duro pẹlu eto idaraya, ṣe iwuri fun ara rẹ nipa ranti ohun ti o ṣe fun ilera rẹ nigba ti o ba ṣe akosile: o ni irọrun, o dara julọ, o dinku awọn ayidayida arun okan ati diabetes ati, ti o dara julọ , o n ṣe ohun ti ara rẹ ṣe fun: gbigbe ni ayika.
Awọn orisun:
Williams PT, Igi PD. Awọn ipa iyipada ipele idaraya lori iwuwo ati iwuwo iwuwo ti ori-ori. Int J Obes (London). 2006 Okun 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Awọn ibasepọ agbelebu ti idaraya ati ọjọ ori si adiposity ni 60,617 ọkunrin ti n ṣiṣẹ. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.