Ṣe o n gbiyanju lati padanu iwuwo? Ọna ti o ṣeun ati paapaa ọna ti o ṣun ṣe le ṣe ipa nla ninu aṣeyọri rẹ.
Awọn substitutions-kekere kalori awọn ohunelo igbasilẹ yoo ran ọ lọwọ lati ge sisanra ati awọn kalori jade kuro ninu awọn ilana igbadun ayanfẹ rẹ ayanfẹ rẹ. Iyẹn ọna o tun le ni idaniloju lati gbadun itọju idunnu-ore ati itọju rẹ ati ṣiṣe ounjẹ rẹ lori orin .
Awọn itọju ohunelo fun fifẹ
| Dipo... | Lo ... |
| Wara, gbogbo | Aisi-ọra tabi 1% wara |
| Eyin | 2 awọn eniyan alawo funfun fun ẹyin tabi 1/2 ago iyọ oyin fun ẹyin |
| Suga | Splenda suga ipade |
| Awọn eerun akara | Eso ti a ti mu |
| Eso | Iye idaji ti a beere (ti o ṣaju akọkọ) |
| Iyẹfun funfun | Gbogbo iyẹfun alikama |
| Ipara, eru | Awọn idagba idaji idaji ati idaji ati ti wara ti ko nira ti ko nira |
| Ipara, ina | Awọn ipele deede 1% wara ati ọra-aira ti ko nira ti ko nira |
| Kirimu kikan | Imọ ekan ipara tabi wara wara-free-free |
| Bọtini | Margarine |
| Wara wara flavored | Wara wara ti ko nira ti o darapọ pẹlu awọn eso titun tabi tio tutunini |
| Akara Whipping | Aisan ti ko ni ọra ti a ti fi sira tabi ti wara-wara wara (chilled) |
| Omi ṣuga oyinbo | Sugami-free syrup tabi igbesẹ ti ko ni gaari tabi eso ti a sọ di mimọ |
| Agbon | Idaji iye ti a beere (toasted to enhance the flavor) |
| Iduro ti ikede ti aṣa | Graham cracker erunrun |
| Eso ti a fi sinu omi ṣuga oyinbo | Eso eso sinu omi tabi juices |
Gbogbogbo Italolobo fun Awọn akara ajẹkẹra ilera
Pẹlu awọn substitutions atunṣe loke, o yẹ ki o ni anfani lati din awọn kalori rẹ sinu awọn itọju ayanfẹ rẹ. Ṣugbọn o fẹrẹ jẹ pe ounjẹ ounjẹ oyinbo ti a ko ni ti o dara julọ fun ounjẹ rẹ. Ṣugbọn o le gbadun itọju ẹbi laiṣe ẹbi ti o ba pa awọn imọran diẹ ni lokan:
- Išakoso apakan jẹ bọtini. O le gbadun fere eyikeyi itọran ti o dun bi o ṣe gbadun rẹ ni ilọtunwọn. Rii daju pe o jẹun nikan iṣẹ kan ti ayẹfẹ ti a yan julọ ti o fẹran-tabi dara sibẹ, o kan jẹ idaji!
- Foo awọn ipara ọra-wara. Nigba miran kii ṣe ounjẹ ti a ti yan ṣugbọn awọn toppings ti o fi awọn sanra ati awọn kalori kun. Nitorina yọkuro kuro ni itunkun, sọ pe ko si ipara ti a tu, ki o si fi awọn sprinkles chocolate fun ọjọ miiran.
- Eso didun didun eso. Ṣe afẹfẹ lati ṣe asọ ounjẹ kekere rẹ ti o tobi ati diẹ sii lẹwa? Fi eso kun! Eso kii ṣe kekere ni awọn kalori ṣugbọn o tun pese okun ala-ara-ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun pupọ.
- Bẹrẹ pẹlu awọn kalori-kekere awọn ilana. Lakoko ti o le lo awọn substitutions lati mu deede ohunelo igbesẹ, ma o jẹ dara lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o jẹ nipa ti kekere ninu awọn kalori. Meringues, fun apẹẹrẹ, jẹ kukisi kukuru kekere-kalori kan. Ati akara oyinbo akara oyinbo jẹ gidigidi ni awọn kalori ati o le ni itẹlọrun ni didùn rẹ ni didùn. Ti o ba n wa awọn igbadun ti o kere julo-kalori, ṣayẹwo jade yii yii ti awọn kaati ounjẹ kekere-kalori . Iwọ yoo tun rii diẹ ninu awọn itọju alaiwọn kekere ti o tọju itọnisọna igbadun kekere yii ati tun wa ni ile-iṣẹ ti o wa laini kekere .
Orisun:
Armstrong, Cheryl H., MBA, RD. Ile-ẹkọ Ile-iwe giga ti Purdue University ti Awọn onibara ati Awọn Imọ Ẹjẹ. "Awọn ipilẹṣẹ Ilera 20 Ti Ọdun Ẹjẹ" (Handout) Awọn ounjẹ Nmu ati Abohun Ounjẹ Ounje fun Opo Awọn Olupese Ounje.