Elo ṣiṣẹ lati lo? Bayi o le duro ni idaniloju iṣẹ
O soro lati wa akoko lati lo, paapa fun awọn ti wa ti o ṣiṣẹ ninu ọfiisi. Yoo jẹ nla ti o ba le jade lọ fun adaṣe kan ni ile-idaraya tabi lọ fun ijabọ kan lati fẹrẹ diẹ diẹ ninu awọn idaraya ṣugbọn, laanu, ọgọ rẹ ko ka pe gẹgẹ bi apakan ti apejuwe iṣẹ rẹ.
Nitorina, ti o ba di ọwọn si tabili rẹ, bawo ni o ṣe le duro? O gba diẹ ninu awọn iyasọtọ, ṣugbọn o wa awọn anfani lati lo ni iṣẹ ti o ba gbọ ifojusi.
Ohun gbogbo ti o gba jẹ kekere eto ati diẹ ninu awọn awokose lati fa fifun ni kekere igbese diẹ ọjọ gbogbo.
Awọn ilana
O jasi mọ awọn ẹtan diẹ fun iduro lọwọ ni iṣẹ. Mu awọn pẹtẹẹsì nigba ti o ba le, gbe siwaju si ẹnu-ọna ati ki o rin ni ayika ọfiisi nigbati o le jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ. Yato si eyi, awọn aṣayan diẹ diẹ wa lati tọju ọ ni gbigbe:
- Ti o ba gba laaye, joko lori apẹrẹ idaraya dipo ti alaga. Eyi yoo mu ki o jẹ ki o pada ati pe iwọ yoo ṣiṣẹ lori ipo rẹ laisi ani gbiyanju.
- Ṣeto itaniji lati lọ ni gbogbo wakati lati leti ọ lati duro, ta, ati gbe ni ayika. Paapa ti o ba ṣaja awọn apá rẹ tabi gba ẹmi gbigbona, iwọ yoo lero diẹ gbigbọn.
- Lo ibi-isinmi lori pakà miran ki o si mu awọn atẹgun
- Lo apẹrẹ pedometer tabi atẹle iṣẹ ati ki o tọju awọn igbesẹ ti o ya. Aimọnu fun 6,000 si 10,000 awọn igbesẹ ni ọjọ kan.
- Fi ohun pataki kan silẹ ninu ọkọ rẹ (ounjẹ ọsan rẹ, apamọwọ rẹ, bbl) ki o ni lati lọ jade lati gba (ati ki o ya awọn atẹgun)
- Fi awọn iwe aṣẹ tabi awọn ifiranṣẹ ranṣẹ si awọn oluṣiṣẹpọ ni eniyan dipo ti imeeli
- Rọ ni ayika ibi pajawiri tabi ile itaja agbegbe lori ọsan ounjẹ ọsan rẹ
- Gba agbekari fun foonu rẹ ki o le gbe ni ayika nigbati o ba sọrọ
Pataki julo, ranti pe igbiyanju eyikeyi dara julọ ju ẹniti o ṣe lọ, nitorinaa ko ni lero pe o ni lati ṣe sprints ni gbogbo ọjọ.
Fifi awọn idaraya ti kukuru jakejado ọjọ yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati dinku wahala.
Ẹrọ Idaraya
Ti o ba ni ọfiisi ti ara rẹ, ṣe ayẹwo ṣiṣe abawọn resistance kan , awọn iṣiro kokosẹ ati paapaa awọn irufẹ ti awọn fifun ni tabili rẹ. O le fun pọ ni diẹ ninu awọn adaṣe ti ara ẹni pupọ nigba ti o ba wa lori foonu. Ti o ba n ṣiṣẹ ni wiwọ tabi ko fẹ ki awọn eniyan rii ọ ti o nlo lori tabili rẹ, ohun gbogbo ti o nilo gan ni alaga ati awọn meji ti o tobi, awọn igo omi kikun ti o le lo fun idaraya ohun gbogbo.
Oro
Paapa ti o ba nšišẹ, awọn ohun kan wa ti o le ṣe ni ori rẹ. Awọn oro ti o wa ni isalẹ nfun aaye ayelujara ati software ti o le lo lati ṣe ọjọ iṣẹ rẹ diẹ diẹ sii ṣiṣẹ sii.
- Ti o dara julọ fun Awọn oṣiṣẹ Office
- Aṣekoṣe Igbesẹ Office
- Aṣayan Ikọran ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna ipa-ọna ati awọn ibi ita gbangba ti o sunmọ ọ ki pe, ti o ko ba wa ni ibi, o le wo kẹkẹ tabi nrin si iṣẹ.
- Ojú-iṣẹ Yoga jẹ aaye ti o nfun awọn adaṣe yoga ti o le ṣe ni ọtun ni ori rẹ.
Ṣiṣe rẹ Office Fitness Friendly
Oludari rẹ le ma ṣe ayẹwo bi o ṣe nmu awọn ọmọ-ọdọ rẹ diẹ sii diẹ sii pẹlu idaraya diẹ. Ti o ba le, ṣe atilẹyin fun olori rẹ lati:
- Ṣiṣe pẹlu awọn gyms agbegbe lati pese awọn pipin ẹgbẹ fun awọn abáni
- Ṣiṣẹ pẹlu awọn oluko ti ara ẹni lati pese awọn apejọ ti oṣooṣu tabi ayẹwo igberawọn ara ọfẹ fun awọn abáni. Diẹ ninu awọn oluko yoo ṣe eyi fun ọfẹ
- Ṣeto lojoojumọ tabi n rin ni ọṣẹ nigba ọsan tabi lẹhin iṣẹ
- Fun ọ ni afikun awọn isinmi nigba ọjọ lati ṣe rin irin-ajo
- Jẹ lọwọ. Ti awọn adaṣe olori, awọn oṣiṣẹ yoo gba ilera ara wọn siwaju sii
Paapa ti o ba jẹ pe olori rẹ le bikita nipa idaraya, o le ṣe ọpọlọpọ lati gba awọn elomiran ni ṣiṣẹ. Gbero awọn ounjẹ ọsan ni ibi ti awọn alabaṣiṣẹpọ ṣajọpọ ati sọrọ nipa awọn ọna lati ṣe iṣẹ ni iṣẹ. Gba ẹgbẹ kan jọpọ ki o si darapọ mọ idaraya-ilu kan (ati ki o wo boya wọn yoo fun ọ ni ẹdinwo ẹgbẹ).
Rii olukọni ti ara ẹni lati wá ṣiṣẹ pẹlu rẹ ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ nigba ọsan. Ọpọlọpọ awọn oluko tun nfun awọn ipese ẹgbẹ. Awọn nọmba eyikeyi ti awọn ọna lati ṣe iwuri fun iṣelọpọ ni iṣẹ, nitorina jẹ ẹda.