Ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ jẹ ipinnu ti o dara ju fun nini iṣere ti o dara cardio lakoko ṣiṣe gbogbo ara. Iwọn kekere, eyi ti o jẹ pipe fun awọn adaṣe pẹlu awọn opo ajọpọ ati, ti o ba ṣe daradara, o le gba isinmi nla pẹlu kekere ipalara .
Pipẹrẹ ṣiṣẹ fere gbogbo ẹgbẹ iṣan pẹlu awọn ẹsẹ, apá, afẹhinti, ati ogbonju nigba ti iṣaju iṣesi ni okan ati ẹdọforo.
Ni otitọ, iwadi kan ti a gbejade ni TRENDS ni Awọn imọ-imọ-imọ-imọ- imọran ni imọran pe a lo to 70% ti wa lakoko iṣan lakoko ti o nlo ọkọ. O le wo idi ti o ba n wo išipopada ti o bẹrẹ lati awọn kokosẹ rẹ ki o si gbe gbogbo ọna si ọwọ rẹ pẹlu ila kọọkan.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iberu kuro lati awọn ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ ni idaraya, lai mọ bi a ṣe le lo wọn tabi bi a ṣe le ṣe adaṣe to dara julọ. Diẹ ninu awọn tun ro pe ẹrọ mimu nikan jẹ fun ara oke nikan ṣugbọn, ko ṣe aṣiṣe, awọn ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ bi lile nigba awọn idaraya ọkọ ayọkẹlẹ.
Awọn anfani
- O jẹ idaraya ti ko ni ipa-ipa, eyiti o rọrun lori awọn isẹpo ati ikẹkọ agbelebu nla fun awọn iṣẹ miiran.
- O ṣiṣẹ gbogbo ara.
- O ṣe agbara agbara .
- O rorun lati lo.
- O gba to aaye kekere ju awọn ero miiran, eyi ti o dara fun iṣelọpọ ile .
- O kọ iṣan lakoko ṣiṣe lori kaadi cardio rẹ.
- O le mu ilọsiwaju rẹ dara sii.
Bi o ṣe le Lo ẹrọ ti o wa ni ila
Bọtini pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ ni lati ni imọye išipopada ati awọn ipo oriṣiriṣi ti o wa nigbati o ba wa ni ọkọ ayọkẹlẹ.
O rọrun fun wa ni fọọmu buburu ti o ko ba ni imọran kankan ti o le ṣe fun isinmi iṣoro ati awọn ipalara ti ipalara.
Awọn išipopada Iyara
- Aṣayan - Eyi ni ibẹrẹ ti igbiyanju nibi ti o ti joko ni giga lori ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ni gígùn, pada sẹhin, awọn ẽkún ati awọn kokosẹ ti rọ. Lati ipo yii, lo awọn ọpa rẹ lati fa awọn ejika rẹ si isalẹ ki o si ṣe àmúró ara rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dabobo kekere rẹ sẹhin.
- Awọn Drive - Awọn Drive ni pato kan pato ti awọn ara agbeka. Iwọ bẹrẹ Drive nipasẹ titẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nigba ti iṣeduro nigbagbogbo ati ṣiṣe adehun rẹ. Nigbati awọn ẹsẹ rẹ ba wa ni titọ, ifun ni awọn ibadi ati ki o tẹ sẹhin si iwọn 45. Igbẹhin ti o kẹhin jẹ lati ọwọ rẹ bi o ti fa ọmu si iwọn rẹ, nipa diẹ inches loke bọtini ifunkun rẹ.
- Awọn Pari - Lati pari iṣipopada, o ṣe igbiyanju kanna, nikan ni aṣẹ iyipada. Iwọ fa awọn apá naa, hinge hips siwaju, mu ẹṣọ naa kọja awọn ese ati ki o tẹ awọn ẽkun ki o pada ni apakan Catch.
Ronu pe o jẹ awọn ẹsẹ, ibadi, mojuto, awọn apá, lẹhinna lọ si isalẹ apẹrẹ lori ọna pada.
Awọn aṣiṣe to wọpọ
Diẹ ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni:
- Ko lilo iṣii rẹ lakoko drive - Ṣaaju ki o to pada pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, rii daju pe o ṣe iṣẹ rẹ. Bibẹkọkọ, o pari ṣiṣe iṣoro nipasẹ ibadi rẹ ju awọn ẹsẹ rẹ lọ.
- Rigun nipasẹ awọn ẹhin - Iṣoro miiran jẹ ṣiṣe nipasẹ iyipada ati fifun siwaju, fifi iṣoro lori awọn ẹhin ati awọn ejika.
- Fifi awọn ekun kun ni akọkọ lakoko Ipari - Nigbati o ba tẹle itọsọna to dara ti Finish - Awọn ọtagun, ibadi, torso ati awọn ekun - o ni anfani lati gba inu ida-kan to lagbara. Fifi awọn ẽkun ṣaju kọ ayipada ti gbigbe ati irọrun.
Awọn iṣelọpọ ẹrọ ẹrọ Rowing
Ohun miiran ti o pọju nipa ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ ni pe o rọrun lati ṣẹda awọn adaṣe ti o ṣe ifojusi gbogbo awọn ọna agbara.
Ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa, n ṣafikun akoko ni ọsẹ kọọkan bi o ti n lo si iṣoro naa. O le ṣe o nikan tabi fi kún u ni opin ti awọn adaṣe cardio deede rẹ.
O tun le nilo lati mọ ara rẹ pẹlu iboju iboju rẹ. Ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ kọọkan yoo ni iboju ti o yatọ, ṣugbọn awọn ohun ipilẹ lati san ifojusi lati ni:
- Elo akoko ti o ti n lilọ.
- Akokọ pipin rẹ - Tabi bi o ṣe gun to iwọn 500 mita.
- Ijinna ti o ti lọ ni mita.
- Awọn irọra fun iṣẹju kan - Awọn ọpọlọpọ awọn iwarun ti o ṣe ni iṣẹju kọọkan da lori iru ẹrọ ti o nlo ti o nlo ati ipele ti o dara rẹ.
Aṣeyọṣe ayẹwo
Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle jẹ iṣẹ-itọju ti o rọrun-to-tẹle ti o jẹ fun awọn olubere. O kuru ati pe o fun ọ ni idojukọ lori fọọmu rẹ nigba ti o ba n gbe ni irọra ti o dara julọ ki o le lero fun ẹrọ naa.
- 5 Awọn iṣẹju : Mu soke ni irọrun rọrun, pẹlu lilo iṣọn rirthmic kan ti o rọrun, lati gba okan rẹ soke ati ni ayika 3-4 lori Iwọn Aami Ti a Ti Gba Ti (PE).
- 300 Mita : Nisisiyi, mu alekun rẹ sii ni iṣẹju kọọkan lati mu igbiyanju rẹ lọ si ipo giga. Ipele 5 tabi 6 ni ipele ti o ni idaniloju tabi boya diẹ ninu ẹmi.
- 2 Awọn iṣẹju : Muu sọkalẹ ki o si mu ẹmi rẹ nipasẹ didin awọn ọgbẹ rẹ ni iṣẹju kan. O le paapaa nilo lati sinmi patapata tabi o kan lo awọn ẹsẹ rẹ lati lọ sẹhin ati siwaju lati bọsipọ.
- 300 Mita : Tun lẹẹkan si, mu alekun rẹ sii ni iṣẹju kọọkan lati pada si igbadun ti o tọ fun mita 300.
- 2 Awọn iṣẹju : Lọgan lẹẹkansi, fa fifalẹ lati gba ẹmi rẹ.
- 300 Mita : Fun igbẹhin yii, mu awọn irẹwẹsi rẹ pọ ni iṣẹju kọọkan diẹ sii lati ṣiṣẹ ni ipele Ipele 7 ti a fiyesi idaraya.
- 5 Awọn iṣẹju : Fi itọlẹ ni igbadun rọrun ki o si pari iṣẹ-iṣe rẹ pẹlu isan.
O tun le ṣẹda awọn adaṣe ti ara rẹ. Ṣeto awọn afojusun rẹ nipasẹ ijinna, akoko ati / tabi kikankikan. Eyi ni awọn imọran diẹ sii fun awọn adaṣe ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ.
Tani O yẹ ki o Lo Awọn ẹrọ Ṣiṣẹ
Ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan. Rii daju pe ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ akọkọ ti o ba ni eyikeyi ipalara kekere tabi ipalara. Lilo ẹrọ mimu ọkọ ayọkẹlẹ le mu ki iṣoro naa pọ si tabi paapaa fa ipalara siwaju sii.
> Orisun:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Awọn abuda ti omi-ẹrọ ti fifa ọkọ. TRENDS ni Awọn imọ-ọrọ . 2015; 2 (22): 61-69.