Lẹhin ti o ju ọdun 20 ti igbeyewo amọdaju ti amọdaju ati awọn ohun elo, Ogun naa yi iyipada imọran rẹ pada fun gbogbo ọmọ ogun ti o wa ninu ogun ati pe o ṣiṣẹ ni agbara ni ọdun 2011. Imọ Ẹrọ Ti Iṣẹ-ara ati Ijakadi Tuntun ni awọn orisirisi awọn adaṣe ti ara ẹni ti o nira pẹlu itọsọna idiwọ tuntun kan.
Ẹya atijọ ti igbeyewo ti o wa pẹlu awọn igbesẹ ti o wa ni ipilẹ, awọn apẹja ati awọn igbiṣiṣẹ ti nṣiṣẹ ni jade, ati ohun ti o ti rọpo o jẹ itọnisọna ti o nija fun awọn adaṣe agility , pẹlu sprints , awọn fohun, awọn ijabọ slalom, awọn iṣan omi ti o nipọn, awọn apamọwọ eru ati eru rù.
Ikede tuntun dabi ọpọlọpọ igba ikẹkọ Crossfit pẹlu igbogun ti awọn gbigbe ara-ara, igbega ti o lagbara , ati awọn itọni anaerobic-giga.
Ẹrọ Idanwo Agbara ti ara ẹni (APFT)
Ifojumọ ti idanwo ọlọjẹ ogun titun ni lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ ati awọn idanwo pẹlu awọn iṣẹ ti Awọn ọmọ ogun ni lati ṣe lori aaye ogun. Nitorina, lakoko ti o wa ṣi diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ , gẹgẹbi awọn titari-titẹ ati awọn joko-soke, wọn wa pẹlu itọpa pataki ati diẹ ninu awọn iyipada ara ara gbogbo. Atilẹyin Ẹrọ Agbara Ti ara ẹni lọwọlọwọ pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
- 60-yard navigation run
- Ikanju iṣẹju kan ti "agbọn"
- Ti duro duro pẹ
- Ikanju iṣẹju kan ti pushups
- Gbigba-1,5-mile
Igbeja Wolọja Ijakadi ogun-ogun (ACRT)
Ni afikun si idanwo ti Ẹrọ-arara, o wa ni idaniloju ija ogun tuntun kan ti a pinnu lati mu simulate awọn oju ija ogun gidi ti awọn ogun oju ogun ri lakoko awọn igbimọ. ibile ti awọn aṣa-titani ati awọn sit-soke.
Iyipada naa ti pẹ ati pe o ṣe iranlọwọ fun idaniloju deede diẹ sii nipa igbaradi ti ara ẹni ti ara ẹni.
Kini o ni ipa? A ṣe idanwo yii pẹlu ọmọ-ogun ti o wọ Ẹṣọ Ijagun Ogun ogun, eyiti o ni ibori ati gbigbe ohun ija kan. Lọgan ti a ti gbe soke, ọmọ-ogun naa pari awọn oṣoowọn wọnyi lori ilana ti a ṣeto.
- Oṣiṣẹ 400-mita nigba ti o n gbe ohun ija kan
- Awọn ipọnju kekere
- O ga
- Labẹ ati siwaju
- Oju fa
- Iwontunwonwo idiwon ammo gbe
- Ifa-ifojusi-ojuami
- 100 amu ammo le ṣe awọn sprints
- Agility sprints
- Ọpọlọpọ awọn igbadun miiran
- Ni afikun, ologun gbọdọ pari iṣẹju kan ni kikun ti "idaraya" naa - agbelebu laarin kan ti o joko-oke ati awọkuro, iṣẹju kan ti o ni iṣẹju kan ti awọn atupẹlu ati afẹfẹ gun.
Iṣẹ Idaraya Rower
Idaraya ti o rọpo idaraya sit-up deede jẹ a npe ni "idaraya". Irọ yi jẹ agbelebu kan laarin igbimọ-ori ati apọn kan ati pe o dabi ọpọlọpọ ohun ti o fẹ ṣe ninu kilasi Pilates .
Bawo ni lati ṣe Idaraya Rower
Ti o ba fẹ lati fi idaraya idaraya pataki oto si iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ, kọ bi o ṣe le ṣe deede.
- Bẹrẹ nipa fifi pẹlẹpẹlẹ si ẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ ati awọn ese sii.
- Pa ẹsẹ rẹ mọ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti ntokasi si oke.
- Jeki ọwọ rẹ gun lori ori rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ara wọn.
- Bẹrẹ idaraya naa nipa ṣiṣe adehun rẹ ati ki o mu awọn apa ati ese rẹ jọ. Gbiyanju lati ṣe eyi ni ọkan iṣọra iṣoro, ṣugbọn bi o ba ṣe itọju pẹlu ara rẹ , o dara.
- Ni ipari, o yẹ ki o ni ọwọ rẹ ti taara siwaju rẹ ni ipele ẹgbẹ, awọn ẽkún rẹ bii 90 iwọn tabi diẹ ẹ sii, ati awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni ilẹ ilẹ ati ki o fa ni ibiti o sunmọ opin rẹ, irufẹ deede joko ni ipo.
- Iyẹn ni aṣoju kan. Pada si ipo ibẹrẹ ni ọna ti o dara, iṣakoso iṣakoso ati setan fun atunṣe nọmba meji.
- * Ranti pe Igbimọ Itọju Ẹrọ Ti Ogun ko gba eyikeyi isinmi laarin awọn atunṣe fun iṣẹju diẹ, nitorina ṣiṣẹ ọna rẹ lọ si iṣẹju kan ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
- * Tọkasi aworan 1 (loke) fun ipo ti o tọ ati ronu.
Awọn ẹya titun ti Awọn idanwo Amọdaju Ara-ogun ni o dara lati ri. Ni otitọ, awọn iṣeduro wọnyi le paapaa jẹ ipilẹ fun eto idibajẹ gbogbogbo. Nitorina ti o ba nilo diẹ ninu awọn imọran tuntun fun isinmi ti o ni kikun, jọwọ gba ẹda lati ọdọ ologun ki o si ṣe idanwo yii ni ibiti o ṣe deedee iṣẹ rẹ.
O le paapaa iwari diẹ ninu awọn iṣan ti o ko mọ pe o ni.
TRADOC ṣe atunyẹwo idanwo ti ara ẹni. US Army, Feb. 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ ni igba akọkọ ti o wọle Kẹrin 2016.