Lo awọn igbadun onje isinku ti o rọrun ti o rọrun lati tẹẹrẹ si isalẹ
Ṣe o nilo eto idẹjẹku lati padanu iwuwo? Eto eto ounjẹ fun pipadanu iwuwo jẹ gidigidi lati ṣeto lori ara rẹ. O maa n rọrun lati tẹle itọju ounjẹ ilera kan ti o jẹ papọ nipasẹ onjẹja ọlọjẹ kan tabi onisẹpọ.
Boya o ntẹriba calori 1,200 fun ọjọ kan, ounjẹ 1,500 fun ounjẹ ọjọ tabi eto kan pẹlu awọn kalori giga, o yoo wa eto lati tẹle ni isalẹ.
Lẹhin naa lo awọn eto iṣeto ti a gba lati ayelujara ati awọn itọnisọna rọrun lati de ọdọ ọpa idiwọn rẹ ati ki o pa awọn poun naa fun rere.
3 Eto ounjẹ lati padanu iwuwo
Ṣaaju ki o to yan eto alailowaya ti o dara julọ-kalori, o ṣe pataki lati mọ iye awọn kalori ti o nilo lati jẹ ni ọjọ kọọkan . Nọmba naa le yato si iwọn rẹ, iwa rẹ, ati ipele iṣẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ipinnu isuna-iṣowo-owo ṣe ipinnu awọn obirin si awọn kalori 1,200 fun ọjọ ounjẹ ounjẹ ati awọn ọkunrin si eto kaakiri 1,500 kaakiri ọjọ kan.
Lọgan ti o ba mọ iye awọn kalori ti o gbero lati jẹ ni ojojumọ, yan ọkan ninu awọn eto eto ounjẹ fun pipadanu iwuwo.
- 1,200 Kalori Ojo Ọjọ Ọsan Eto lati Padanu Iwọn
- 1,500 Kalori Ojo Ojumọ Njẹ Ilana lati Padanu Iwọn
- 1,700 Kalori Ojoojumọ Ọpa Oro lati Duro Iwọn
Iṣeduro Igbesẹ Gbigba fun Isonu Asonu
Lọgan ti o ba ti yan ipin ounjẹ, lẹhinna o jẹ akoko lati seto ati orin awọn ounjẹ rẹ. Ti o ba ṣeto ounjẹ kọọkan ni ilosiwaju ati ki o ni awọn ounjẹ ti o setan lati lọ, iwọ yoo jẹ diẹ sii lati dara si ounjẹ rẹ.
Lo fọọmu yiyọ lati seto awọn ounjẹ rẹ.
- Oludari Alabajẹ Oṣupa Lọwọlọwọ Oṣuwọn Isẹjade
Lo fọọmu lati gbero nigba ati ohun ti iwọ yoo jẹ ni ọjọ kọọkan. Eto ipara ti o ti yan loke yoo pese ohun ti o jẹ, ṣugbọn o yoo nilo lati pinnu nigbati o jẹ. Beena akoko ti o dara julọ lati jẹ ounjẹ kọọkan ni ọjọ naa?
Be ko. Fun pipadanu iwuwo, nọmba awọn kalori ti o jẹ lojoojumọ jẹ diẹ sii ju igba ti o ba jẹ wọn.
Dajudaju, eyi ko tumọ si akoko sisun ko ni pataki rara. Gbiyanju lati ṣeto awọn ounjẹ diẹ sii ju wakati marun lọtọ. Lẹhinna ṣe itọju ipanu ti o wa ni arin laarin ounjẹ kọọkan. Iyẹn ọna, iwọ yoo ko ni ki ebi npa ti o ṣe iyanjẹ lori ounjẹ rẹ. Lo idii rẹ, iṣeto ti ara rẹ, ati awọn aini tirẹ bi itọsọna rẹ.
5 Italolobo lati Stick si Eto Eran Rẹ
- Ṣe eto akoko lati gbero . Fi aaye si iṣẹju 30 ni ọsẹ kọọkan lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ ati ṣẹda akojọ iṣowo kan. O le rii eyi ti o rọrun julọ lati ṣe ni owurọ Sunday. Ṣe ateto akoko akoko idaduro rẹ gẹgẹbi o ṣe iṣeto gbogbo awọn iṣẹlẹ pataki ti o wa ninu aye rẹ. Eyi tun jẹ akoko ti o dara julọ lati seto awọn adaṣe rẹ ki o rii daju pe o ni idaraya to to padanu idiwo ni kiakia .
- Abo ati ki o yan. Lẹhin ti o ti pinnu awọn ounjẹ ilera, lẹhinna o jẹ akoko lati lọ si iṣowo. Ọpọlọpọ awọn ẹlẹgbẹ ṣe eyi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti wọn ti ṣaṣe eto ipọnju wọn ki wọn ni kikun ni kikun fun ọsẹ kan ti njẹ ounjẹ. Lẹhinna o le ṣatunṣe firiji rẹ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ti awọn ounjẹ idibajẹ ti o rọrun lati wa.
- Fi ipo rẹ ranṣẹ. Eto eto isonu ti oṣuwọn ilera rẹ ko ni ṣe eyikeyi ti o dara ti o ba joko ni ibudo kan ti a tẹ mọlẹ labẹ awọn owo. Nitorina ni kete ti o ba ti ṣafikun fọọmu rẹ, firanṣẹ ni ibi ti o ti rii i ni gbogbo ọjọ. O yoo jẹ olurannileti ti awọn aṣayan iyan rẹ ati ti ifarahan rẹ lati de ọdọ iwuwo ilera.
- Awọn ounjẹ imura tẹlẹ ni ilosiwaju. Lati rii daju pe o duro si eto ounjẹ rẹ , ṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ilosiwaju. O le ṣe eyi lẹhin ti alẹ ni aṣalẹ. Pa awọn ounjẹ ti o jẹ fun ounjẹ owurọ jẹ ki wọn ti ṣetan lati lọ nigbati o ba ji. Lẹhinna gbe ounjẹ ọsan ati awọn ipanu fun ọjọ keji. Níkẹyìn, ṣe eyikeyi ounjẹ onje fun alẹ ti o dara ni alẹ ti o ni rọrun lati jabọ pọ nigbati o ba wa lati ile iṣẹ.
Ranti pe igba akọkọ ti o joko si isalẹ ki o ṣe ipinnu awọn ounjẹ lati padanu iwuwo naa yoo gba diẹ diẹ sii pẹ diẹ. Ṣugbọn ni kete ti o ba ni eto kan ni ibi, iwọ yoo balẹ nipasẹ aṣa ati pe iwọ le paapaa fẹran rẹ!
Ngba iṣeto ti o wa ni ayika ti o dara ati ni ipalara pipadanu pipadanu awọn afojusun wa paapaa dara.