Ti o ba ti ni awọn ohun ọṣọ, eyi ti o jẹ ọrọ ẹlẹwà ti a lo lati ṣe apejuwe isanra ti o wa ni ayika ibadi, itan, ati apọju, iwọ kii ṣe nikan. Eyi jẹ agbegbe ti a ti ṣọ lati pamọ excess sanra, paapaa awọn obirin.
O le lo akoko ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe bi ẹsẹ gbe ati irufẹ lati yọ kuro wọn ṣugbọn, laanu, a ko le ṣojusun awọn agbegbe ti o sanra pẹlu idaraya.
Ni gbolohun miran, idinku aaye ni ko ṣiṣẹ. Nitorina, kini iṣẹ?
Ohun ti O Nilo lati Ṣojukọ Awọn Awọn Saddlebags
1. Ẹsẹ Idaraya Ti o Duro Daradara - Cardio jẹ ila akọkọ ti idaabobo rẹ lodi si ọra, o ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, ti o jẹ bi o ti jẹ pe ohun idibajẹ gbogbo ohun ṣiṣẹ. Eto eto cardio kan le dabi eyi:
| Ọjọ | Agbara | Ipari | Awọn iṣẹ adaṣe |
| Mon | HIIT (Ikẹkọ Intervity Intervity Interval) | 20-30 min | Tọkuro Interval Workout |
| Tues | Agbara to dara julọ | 45-60 min | Brisk Walking tabi jogging |
| Wed | Agbara ti o kere ju | Gbogbo ojo | Lo apẹrẹ pedometer lati gba awọn igbesẹ 10,000 |
| Awọn ohun | Agbara to gaju-giga | 30-60 min | Iṣẹ-iṣere 45-Minute Treadmill |
| Fri | Agbara to dara julọ | 30-45 min | Iṣiro Endurance Iṣẹ |
| Oṣu Kẹsan | Agbara ti o kere ju | 30-60 min | Nrin tabi gigun gigun gigun |
| Oorun | Iyoku | Iyoku | Iyoku |
2. Eto Agbara fun Ara Rẹ Gbogbo - O le ni idanwo lati nikan ṣiṣẹ ara rẹ lati sọ awọn apamọwọ silẹ, ati, bẹẹni, o nilo dandan kekere ti o lọra.
Ṣugbọn o tun nilo lati ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ . Kí nìdí? Daradara, akọkọ, o fẹ ki ara rẹ gbogbo lagbara. Keji, awọn iṣan diẹ ti o ni apapọ, awọn diẹ kalori ti o sun ni ojoojumọ. Isan jẹ diẹ sii ni iṣelọpọ agbara ju sanra, bẹẹni diẹ sii ni o ni, iwọn diẹ ti o padanu yoo padanu.
Diẹ ninu awọn adaṣe ti o kere julọ ti o kere julọ ti o le ṣe lati ṣiṣẹ lori gbogbo awọn iṣiro, hip, ati itan ẹsẹ ni:
- Awọn Squats
- Awọn Squats Ẹsẹ Kan
- Awọn ọsan
- Deadlifts
- Igbese Igbesẹ
Gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ṣugbọn ki o si ni imọ siwaju sii nipa fifi eto pipe silẹ .
3. A Ni ilera, Low-Calorie Diet - Eyi jẹ jasi pataki julọ ti sisọnu idiwọn. Igbesẹ akọkọ rẹ ni lati c alẹpọ awọn kalori ti o nilo lati jẹ lati padanu àdánù ati lẹhinna ni imọ siwaju sii nipa bi o ṣe le yi ounjẹ rẹ pada fun ipadanu pipadanu .
Ranti pe ti o ba ṣọ lati pamọ excess sanra ni ayika itan, o le gba diẹ diẹ sii lati padanu sanra nibẹ. Awọn ẹda ati awọn homonu rẹ npinnu ibi ti o padanu ọra nitori bọọlu ti o dara julọ ni lati tẹle eto eto idaraya deede, jẹun ilera, kekere-kalori ati jẹ ki ara rẹ dahun si eyi. Ti o ba ni inches , paapa ti o ba wa ni agbegbe ti o wa, iwọ wa lori ọna ọtun.