Idaraya n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwọn rẹ, ṣugbọn boya kii ṣe ni ọna ti o ro. Nigbati o ba ṣe iṣiro, idaraya yoo ko ran ọ lọwọ lati padanu pupọ nigbati o ba jẹ iwọn apọju - bi o ti wa ni jade, awọn ijinlẹ ti fihan pe gige awọn kalori ṣiṣẹ daradara ju igbiyanju lati sun gbogbo awọn kalori miiran nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ sii.
Nibo ni idaraya ti nmọlẹ gangan ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa idiwo naa ni kete ti o ba ti padanu rẹ.
Idaraya tun dara julọ fun ilera ti ogbologbo gbogbo.
Idaraya: Iṣakoso Isakoso ati Itọju
Eyi ni iṣoro pẹlu idaraya ni idaniloju bi ọpa pipadanu pipadanu : o kan ko ni iná pe ọpọlọpọ awọn kalori. Fún àpẹrẹ, gbígbadáyẹ dáradára fun iṣẹju 40 njẹ ni ayika awọn kalori 400 - ni iye kanna awọn kalori bi o ti jẹ kikan akara oyinbo kan tabi ohun mimu ọti-oyinbo alabọde-nla kan.
Niwon o nilo lati jo nipa awọn kalori 3,500 lati padanu iwon kan, ti o ba jog fun iṣẹju 40 iṣẹju mẹjọ tabi mẹsan iwọ yoo ti ṣaṣeyọri kan iwon kan (ti o ro pe o ti duro kuro lati awọn donuts ati kofi ni akoko). Ti o ba fẹ lati rin briskly dipo ju jog, o yẹ ki o reti lati sun awọn calori 300 fun iṣẹju 40 kanna ti o wa lori itẹ-ije, ti o jẹ ki o nira pupọ lati rin kuro ni afikun iwuwo.
Otitọ ni pe gige awọn kalori - fifun awọn ẹbun ati kofi ati fifun pada ni gbogbo igba lori ifunni ounjẹ rẹ - yoo jẹ ki o gba awọn afojusun pipadanu idiwo rẹ diẹ sii ju yarayara lọ.
Nitorina Idi Ti Ẹṣe Ni Gbogbo?
Awọn ẹrọ iṣoogun fihan pe ni kete ti o ba ti padanu diẹ ninu awọn idiwọn, di diẹ sii ti nṣiṣe lọwọ ara ẹni yoo ṣe iranlọwọ lati dena ọ lati tun pada si. Eyi le jẹ nitori eto idaraya deede n mu ki iṣelọpọ rẹ , eyiti o tumọ si pe o sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ - paapaa nigba ti o ba sùn.
Awọn anfani miiran ti idaraya fun iṣakoso idiwo ati arugbo ni ilera ni:
- Mimu ibi isan iṣan rẹ: Bi a ti n dagba, a maa n padanu isan ati ki o jèrè ọra. Ni otitọ, laarin ọdun 30 ati ọdun 80, nipa 15% ti iṣan si apakan rẹ yoo parẹ, ti o mu ki iṣelọpọ ti iṣelọpọ (ati oṣuwọn iwuwo agbara). Ṣugbọn o le lo idaraya lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn isan rẹ ati ki o pa iṣelọpọ agbara rẹ ga.
- Ilé ti iṣan ati atunṣe: Lẹhin ti o lo ara rẹ gbọdọ tun awọn iṣan ti o ni arun ati kọ awọn tuntun tuntun. Niwon gbogbo eyi n gba awọn kalori lati ṣe, lilo diẹ sii yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso agbara rẹ.
- Ṣiṣe tito-lẹsẹsẹ lẹsẹsẹ: O ṣee ṣe pe idaraya lẹhin ti njẹun yoo ṣe tito nkan lẹsẹsẹ kere si daradara, nitorina gbigba awọn kalori ti yoo ti gba sinu ara rẹ lati kọja.
- N ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara: Idaraya dinku wahala, iranlọwọ fun ọ lati sùn, o si mu ki o lero ti o dara. Gbogbo awọn wọnyi dinku ifarahan rẹ lati jẹun.
Idaraya tun le ṣe iranlọwọ lati gige awọn ewu rẹ fun iru awọn ipo bi aisan okan ati diabetes, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ewu rẹ ti o ba ti jẹ ayẹwo tẹlẹ pẹlu aisan ailera. O tun le fun ọ ni agbara ni gbogbo igba ati pe a ti fihan lati ṣe igbesi aye didara awọn agbalagba.
Ko si idaraya ọtun fun gbogbo eniyan. Ni gbogbogbo, Awọn Ile-Ile Ilera Ilera ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba gba nipa iṣẹju 150 ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ni ọsẹ kan. Eyi le ṣe itumọ sinu ọgbọn iṣẹju ti brisk ti nrin ni igba marun ni ọsẹ kan.
Biotilejepe idaraya jẹ ailewu fun fere gbogbo eniyan, o yẹ ki o sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn eto idaraya rẹ. O le ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni iṣẹ iṣakoso eto iwuwo ti o ni idaraya ati jijẹ ilera ati pe yoo ran o lọwọ lati ṣe awọn afojusun rẹ.
Awọn orisun:
Evans WJ et al. Ounjẹ, Idaraya ati Agbo ilera. Iwe akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics. Okudu 1997, p. 632-638.
Orile-ede inu, Ẹdọforo ati Ẹjẹ Ẹjẹ / Ariwa Amerika fun Ikẹkọ Isanra. Itọkasi Itọsọna Olumulo, Igbelewọn, ati Itọju ti Iwọn Ipoju ati Ibuba ni Awọn agbalagba. Oṣu Kẹwa 2000.
NIH Medline Plus. "Idaraya jẹ Key si Agbo ilera." Igba otutu 2015: p. 2-3. Wọle si ayelujara Oṣu Kẹwa. 27, 2015.
Wilkin LD et al. Amugbese agbara inawo laarin irin ati ṣiṣe ni apapọ awọn amọdaju ẹni kọọkan. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi. Oṣu Kẹrin 2012; 26 (4): 1039-44.