Awọn ounjẹ ipanu le jẹ ohun ti o dara julọ, ati pe wọn dara julọ nigbati o ko ni akoko pupọ lati ṣeto ounjẹ kan. Iṣoro naa? Sneaky fi-ons! Diẹ ninu wọn wa ni ẹtan ni awọn kalori. Ka siwaju lati ṣawari awọn nkan mẹfa lati lọ kuro ni wiwanu rẹ.
Mayonnaise
Kii ṣe pe asiri kan ti mayo kii ṣe ipinnu nla, ṣugbọn iye gangan ti sanra ati awọn kalori ninu rẹ le ṣe ohun iyanu fun ọ.
Ọkan tablespoon ti awọn orisirisi-ọra-orisirisi-eyi ti o jẹ ohun ti ọpọlọpọ awọn onje ati awọn ibi ipamọ yara-lo lori awọn ounjẹ ipanu ati awọn burgers-ni o ni awọn 100 kalori ati 10 giramu ti sanra. Ati pe o kan lẹẹkan tablespoon! Lọ fun eweko ati / tabi ketchup dipo-wọn jẹ diẹ diẹ ni imọran ninu awọn ẹka iṣiro, ati pe wọn ṣe afikun ohun adun.
Awọn ounjẹ pataki
Ti o ba ka ọrọ naa "pataki obe" lori akojọ aṣayan kan, lọ kuro. Tabi ni o kere ṣiṣe si nkan ti o tẹle lori akojọ aṣayan. Awọn sauces ti a gba nipasẹ awọn ile ounjẹ ati awọn ibi ipamọ-yara ni gbogbo igba n ṣafẹpọ awọn kalori ati sanra. Gbiyanju lati duro kuro lati aiolis, pestos, eweko oyin. Ti o ba dun ọra-wara ati ọlọrọ, o ṣee ṣe itẹri kalori kan. Dipo, lọ pẹlu igbadun eweko eweko eweko, tabi yan soke sandwich rẹ pẹlu awọn ewebe ati awọn turari.
Warankasi (Nigba miran)
Nigba ti o ba wa si awọn ounjẹ ipanu, warankasi le wa. Ti o ba fọwọsi ounjẹ rẹ pẹlu awọn amuaradagba ara ati awọn ẹja, warankasi jẹ afikun afikun.
Ibẹkan pẹlẹbẹ ti ṣẹẹri cheddar nigbagbogbo ni ju awọn kalori 100 ... ko tọ ọ!
Irohin ti o dara: Awọn igba miran wa nigbati warankasi jẹ ifunni daradara. Ti o ba nilo afikun amuaradagba lori ounjẹ ipanu kan, oṣuwọn kan ti dinku-dinku Swiss jẹ aṣayan ti o rọrun - iwọ yoo gba ni ayika 7 giramu ti amuaradagba fun o to awọn calori 65 kan.
Ko le gbe laisi warankasi? Ṣe ipanu ni ilera kan fun awọn ololufẹ awọn ololufẹ.
Awọn eso ẹda Epo-Epo
Awọn ẹri: nipa ti kekere ninu awọn kalori. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a fi sinu epo: awọn kaakiri calori. Lori awọn akojọ aṣayan, ṣayẹwo fun awọn ọrọ bi "ti a mu omi" ati "sautéed," paapaa nigbati o ba wa si awọn ẹfọ ti a nfun ni awọn iyipada ẹran bi epo, zucchini, ati olu. Awọn ọrọ naa maa n tumọ si pe awọn ohun elo ti wa ninu epo. Ranti pe o le beere fun olupin rẹ nigbagbogbo pe o ti ṣe ohun kan ṣaaju ki o to paṣẹ rẹ. Nigbati o ba n paṣẹ tabi ṣiṣe sandwich kan, tẹ si awọn ohun elo alawọ tabi awọn ti a ti ni sisun pẹlu diẹ diẹ ninu epo.
Bonus: Dressing for Your Salad Side
Ti o ba n mu saladi ẹgbẹ kan pẹlu sandwich rẹ, Emi ko sọ pe o yẹ ki o foju wiwu saladi lapapọ, ṣugbọn o yẹ ki o fi saladi rẹ silẹ ki o si gba ni ẹgbẹ. Awọn ounjẹ nigbagbogbo npọ awọn ọgọrun awọn kalori 'tọkọtaya ti asọ si saladi wọn! Ṣe diẹ ninu awọn ẹgbẹ, ki o si fi igbasẹ rẹ sinu rẹ-má ṣe sọ ọ lori ọya rẹ. Ati ki o sanwo ifojusi si iru dressing. Ọpọlọpọ awọn ti wa mọ lati yago fun awọn ohun ọṣọ-ọra-wara gẹgẹbi ọti-wara, Kesari, ati ọbẹ alawọ. Ṣugbọn awọn igi ẹṣọ ati awọn wiwọn ti o ni imọlẹ-mọnamọna miiran le jẹ kalori ati awọn bombu ti o dara, ju. Fun awọn saladi ile-ile, nigbagbogbo ka awọn akole ọṣọ ati ki o so pọ si awọn iṣẹ meji si meji.
Ni awọn ounjẹ, wa awọn ọrọ gẹgẹ bi "ọra-dinku" ati "imole." Ṣiṣẹ sii, ṣayẹwo fun alaye ti ounjẹ lori aaye ayelujara ti ounjẹ naa. Ki o má si ṣe bẹru lati ronu ni ita awọn condiments bi salsa ati lemon oje ti o ṣe awọn ipilẹ ti o dara si saladi.
Ṣe gbogbo ọrọ yii ti wiwu ti o jẹ ki ebi npa fun saladi kan? Gbiyanju lati ṣajọ saladi kan ninu idẹ kan fun ounjẹ ti o dara lori ounjẹ ọsan!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!