Igbese 3 Oun ti adie Lilo Ọwọ rẹ
Ṣe iwọ yoo le fun ara rẹ ni awọn iwon mẹta ti adie ti o ko ba ni ọwọ ọwọ? Kini oṣuwọn mẹta ti adie dabi?
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ iye to dara fun awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ , gẹgẹbi adie. Nitorina o ṣe pataki pe ki o kọ bi a ṣe le sọ awọn ounjẹ ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn olutẹṣe ni o ṣe pẹlu iṣiro oniruuru oni.
Ṣugbọn kini ti o ko ba ni ọkan tabi ti o lọ kuro ni ile? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Mimu awọn ipin ounjẹ jẹ laisi iwọn igbesẹ jẹ o rọrun bi o ba mọ bi o ṣe le lo awọn irinṣẹ ti o rọrun nigbagbogbo.
Bawo ni a ṣe le Wa Awọn Ẹjẹ Ọti Pẹlu Ọwọ Rẹ
Iwọnwọn ounje jẹ rọrun ti o ba lo ọpa ti o wa nigbagbogbo: ọwọ rẹ. Ṣugbọn iye gangan ti ounjẹ ti ọwọ rẹ le fi mule yoo dale lori iwọn ọwọ rẹ ati lori iru ounjẹ ti iwọ nwọnwọn. Lo akojọ yi bi itọnisọna gbogbogbo lati ṣe iṣiro awọn deede deede iwọn iṣẹ-iṣẹ .
- Ipele kan ni ọwọ kan = idamẹrin mẹẹdogun kan. Iyọ kan ti awọn eso jẹ ọkan iwon haunsi tabi 1/4 si 1/3 ago.
- Ọkan ikunwọ ọwọ kan = idaji idaji kan. Ijẹẹgbẹ nikan ti pasta alagbẹ ni o kere to 1/2 ago
- Ọwọ meji ni kikun = ọkan ago. Ijẹẹgbẹ kan ti a jẹun ti o jẹun jẹ nigbagbogbo ago kan
- Ẹsẹ kan ika kan = teaspoon kan. Iṣẹ kan ti bota tabi epo jẹ igba kan teaspoon kan
- Ipele ika meji = ọkan tablespoon kan. Ijẹẹgbẹ kan ti o jẹ bota ọpa ni nigbagbogbo 2 tablespoons tabi meji ibọsẹ meji.
O tun le lo ọwọ rẹ lati wiwọn awọn ipin ounjẹ ti ounjẹ ati gbejade. Fun apẹẹrẹ, isẹ adẹtẹ 3-adiye ti adie, eran malu, tabi eja jẹ iwọn ni iwọn ọpẹ rẹ. Iyọ kan-ago ti eso tabi ẹfọ jẹ iwọn ni iwọn ti ọwọ ọpa rẹ. Ibẹrẹ warankasi kan jẹ nipa iwọn ti atanpako rẹ.
Bawo ni a ṣe le ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ti ounjẹ pẹlu awoṣe
Ọpọlọpọ awọn olutẹnu lo apẹrẹ wọn lati ṣe ipinnu titobi iwọn. Eyi ṣiṣẹ daradara fun diẹ ninu awọn, ṣugbọn awọn apeja alẹ wa ni awọn titobi oriṣiriṣi. Nitorina o ṣe pataki lati mu iwọn awo naa sinu ero nigba ti o n gbiyanju lati pinnu iru awọn iṣẹ deede. Awọn fifẹ diẹ sii fun saladi tabi awọn ohun elo ti nmu ni deede 8 tabi 9 inches kọja. Opo awo nla kan le ṣe iwọn 10-12 inches kọja.
Nitorina kini iye ounje ni iwọ yoo jẹ nigbati o ba fọwọsi awo rẹ? Eyi ni itọsọna gbogboogbo kan
- Ẹẹ mẹẹdogun ti ohun-elo 8-inch : 1/2 si 3/4 agolo
- Ẹẹrin mẹẹdogun ti akara 10.5-inch : 1-11 / 2 agolo
- Idaji idaji 8-inch : 1 1/2 - 2 agolo
- Idaji idaji 10.5-inch : 3 agolo
Dajudaju, iwọn ipin gangan ti o jẹ le dalele ko nikan lori iwọn awoṣe, ṣugbọn tun ṣe bi o ṣe le pe ohun elo ti o wa lori apẹrẹ rẹ. Ọna kan lati rii daju pe iwọ ko nṣe ikojọpọ ounjẹ pupọ lori apẹrẹ rẹ ni lati pin awọn ounjẹ rẹ ki wọn ki o fi ọwọ kan. Ti o ba ni lati pa aaye laarin ounjẹ rẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ṣoro lati bori awo rẹ.
Iwọn Pẹpẹ Awọn ohun elo ti ounjẹ pẹlu awọn gbigbe
Ọpọlọpọ awọn olutọju smart tun lo awọn iṣakoso iṣakoso apakan ati awọn iṣakoso ṣiṣakoso iṣakoso lati rii daju pe wọn njẹ ati mimu iye ti o tọ. Mo jẹ nla ti awọn awopọ, awọn gilaasi ati awọn iṣiro fun awọn ti wọn ko dabi "awọn ounjẹ ounjẹ." Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn burandi wa ni oja ni oriṣiriṣi owo idiyele.
O tun le tan awọn igbasilẹ rẹ deede sinu awọn iṣakoso iṣakoso ẹgbẹ nipasẹ lilo USDA My Plate icon bi itọsọna rẹ. Aworan alaworan ti o ni awọ fihan bi Elo amuaradagba, eso, ẹfọ, awọn irugbin ilera ati ibi ifunwara o yẹ ki o jẹ ni akoko ounjẹ. O le lo aworan ni ile lati leti ara rẹ ati kọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ bi o ṣe le ṣetan ati jẹ ounjẹ ilera.
Awọn ounjẹ Ounwọn Awọn ẹya fun Isonu Iwọn
Ranti pe nigba ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn kalori ṣe pataki julọ. Nitorina, titobi iwọn idiwon jẹ pataki, ṣugbọn awọn aṣayan ounjẹ jẹ iwulo, ju. Fun apẹẹrẹ, apakan nla ti ọpa jẹ dara julọ fun ounjẹ pipadanu idiwọn rẹ ju ipin kekere ti yinyin ipara.
Ṣugbọn jijẹ awọn ipin diẹ ti eyikeyi ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku gbigbe ti caloric fun pipadanu iwuwo.
Nitorina bawo ni o ṣe rii daju pe o njẹ ipin ti o tọ ? Laanu, o ko le gbekele iwọn iwọn didun. Ọpọlọpọ awọn ohun elo ounje ti o dabi wọn ṣe pese ounjẹ ounje nikan ni o pese fun awọn meji tabi paapa awọn iṣẹ mẹta. Oriṣiriṣi Ero Ti Ounje le fun ọ ni imọran ti iwọn iyaṣe to wulo. Ṣugbọn nọmba ti a ṣe akojọ ti kii ṣe iwọn iṣẹ ti a niyanju. O jẹ iye ounje ti a run ni deede.
Ti o ba njẹun, njẹ ipin apa ọtun le jẹ trickier. Ọpọlọpọ awọn ile le sin 2-3 eniyan. T o jẹ kere si ile ounjẹ , gbero lati pin ọrẹ pẹlu ọrẹ kan. Tabi paṣẹ fun ohun elo kan fun ounjẹ akọkọ rẹ lati rii daju pe o ko jẹun pupọ.
Nigbati o ba njẹun ni ile, iwọ yoo gba awọn esi ti o dara julọ nigbati o ba sọ ohun ounjẹ pẹlu wiwọn ounjẹ . Ṣugbọn ti o ba ni kiakia tabi ko ni ọwọ rẹ, lo awọn itọsọna wọnyi gẹgẹbi awọn iṣiro fun awọn ounjẹ ounjẹ lai si iwọn.
A Ọrọ Lati
Awọn ọgbọn igbesi aye ti o rọrun, bi a ṣe n ṣe ipin awọn ounjẹ rẹ, le jẹ ki o jẹ rọrun lati tẹle igbesi aye ti ilera rẹ. Nitorina o rọrun lati mu diẹ ninu awọn akoko ati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn iṣẹ-ṣiṣe bi ẹkọ bi o ṣe le ge awọn iwon mẹta ti adie lai lapawọn, ayẹwo awọn titobi ounje, kika awọn aami alabajẹ, ati ṣayẹwo awọn akojọ eroja. Ati ilana naa le jẹ fun! Ṣiṣakoṣo ọna-itumọ ounjẹ rẹ ati pe iwọ yoo rii pe iwọ yoo jẹun daradara di idẹkùn.