Gbigba wiwọle le ni irọra bi iṣoro paapaa bi o ba ti ṣiṣẹ pupọ fun awọn ọsẹ lai ri awọn ti jade jade. Awọn aworan ti awọn ere ti ere idaraya ti o ni lati ṣafẹri rẹ nisisiyi dabi pe o jẹ orisun ti ibanuje dipo agbara.
Igba pupọ ọpọlọpọ awọn ti wa lero pe awa nikan ni awọn ti o nraka pẹlu awọn esi ti o dara. A ni idiyele idi ti awọn elomiran ṣe dabi pe o ni rọrun diẹ ati idi ti awọn ayipada ara ko n ṣẹlẹ. Awọn wọnyi ni awọn ifiyesi ti o wọpọ julọ nitori eyi maṣe ni idojukọ nikan ninu ijakadi rẹ.
Awọn esi amọdaju jẹ oriṣiriṣi ati ilọsiwaju ni awọn oṣuwọn o yatọ fun ẹni kọọkan. O yoo mu sũru ati lilo awọn ọna ti o tọ ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Gbogbo eniyan ni o yatọ si igbesi aye, iru ara, awọn Jiini, awọn oran ti o ṣee ṣe, ati paapaa ọjọ ori gbogbo awọn ti o nṣi ipa kan ninu agbara wa lati ṣe aṣeyọri awọn esi.
Awọn ọna ti o ṣe aṣeyọri lati ṣe iyọrisi awọn esi ti o dara ju ni a ti kọwe daradara nipasẹ awọn isẹ-iwadi ati iwadi.
Ṣiṣe awọn ọlọjẹ Tiiiṣe Ko ṣiṣẹ
Awọn eto ikẹkọ kan nse igbega nla lati yi ara rẹ pada. Awọn ijinlẹ fihan ti ihamọ kalori pupọ ati awọn ounjẹ alẹ bi awọn ọna ailera lati ṣe apẹrẹ ti o dara julọ. Awọn ti o ṣe pataki fun nini awọn afojusun ti o ni iṣedede wa n wa ọna ipamọ to gun-igba, kii ṣe atunṣe igbadun.
Ti ifẹ rẹ ba ni lati ni apẹrẹ, a niyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o jẹun ti o ṣe ileri ara ti awọn ala rẹ ni ọsẹ mẹta. Amọdaju ninu igo kan ko si tẹlẹ ati pe ko ni kọ wa bi a ṣe le jẹ ati idaraya fun ilera. O yoo jẹ pataki fun ọ lati jẹ ki o lagbara ni irora ki o si koju idanwo lati ṣubu fun awọn gimmicks.
Gba ara rẹ ni o kere ju ọsẹ mejila-meji lati wo awọn afojusun ijinlẹ. Gegebi iwadi kan ti a gbejade ni Iwe -Iwe-Iwe Iwe-Ijọba ti Awọn Isegun ti Ilu-British, iye akoko naa ṣe pataki si idapọ ti ẹran-ara. Awọn iwe kika lori ọna ti o dara julọ lati gba titẹ si apakan yoo ran pẹlu iwuri ati ki o tọ ọ ni ipa pẹlu eto amọdaju rẹ.
Yẹra fun awọn kalori ihamọ
O le ti bẹrẹ eto eto amọdaju kan ti o dinku awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o fi ara rẹ sinu ipo gbigbi. Ara nilo iye diẹ awọn kalori lati ṣiṣẹ daradara pẹlu iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Idinku sanra jẹ diẹ sii nipa jijẹ deede ati ki o ma jẹun kere.
Njẹ diẹ le dun ajeji, ṣugbọn kii ṣe pataki nigbati o ba ro pe ara nilo awọn kalori (agbara) lati ṣiṣẹ. Iwọ yoo nilo iye ti o yẹ fun awọn kalori ilera ti o ni idapo pẹlu idaraya lati sun awọn ile-ọsin olora si ara rẹ.
Aseyori afojusun tumọ si njẹ fun isan ti o fẹ ati ọra ti o fẹ padanu. Ọlọrin ati awọn ara iṣan nilo lati gba awọn kalori to ga julọ lati ṣiṣẹ ni ipele ipele ni ati jade kuro ninu idaraya. Awọn iwe kika lori idi ti o le nilo awọn kalori diẹ sii yoo pese irisi tuntun si eto amọdaju rẹ
Duro itara
Njẹ o bẹrẹ eto eto amọdaju kan ti o ni irọrun ti o si n gbiyanju pẹlu iduro deede? Nigba miran o ṣoro lati ṣawari ara wa ati gbawọ pe awa n ṣe awọn ẹri. A da kikọ silẹ ni akọọlẹ ounjẹ wa ati awọn eto iṣeto ti a fi rọpo pẹlu ohunkohun ti o ba wa.
Eyi ni akoko lati tun-ṣe ayẹwo ati ṣe ayipada lati pada si ọna. Ti o ba fẹ awọn esi, o yoo gba ifaramọ ojoojumọ lati ṣe ki o ṣẹlẹ. Awọn iwe kika lori amọdaju ati lilo awọn ọna atunṣe lati de opin awọn afojusun rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idaniloju imukuro.
Aworan ara ti o dara
A le di ifojusi si ara wa, a kuna lati gbadun ilana sisẹda. O ṣe pataki lati ma ṣe niranu nipa eto ikẹkọ rẹ ki o si di bii ojuṣe pe o ni iru bi ẹrù kan. Amọdaju jẹ ilọsiwaju ti nlọsiwaju ati awọn afojusun wa ni atunṣe nigbagbogbo ni ibamu si awọn ayipada ara.
Awọn eniyan ni ilera maa n ni ayọ, igboya ati pe ko jẹ nipasẹ ara aworan. Wọn maa n ronu ti o nšišẹ nipa ounjẹ ounjẹ ti o tẹle wọn si iṣoro nipa diẹ ẹ sii poun. Iwa ti o ni idunnu diẹ sii fun wọn ni agbara lati gbadun gbogbo awọn ipele ti sisẹ. Yato si, iṣeduro lori aworan ara wa jẹ ọna miiran lati fi awọn homonu miiran silẹ bi cortisol sinu eto wa ti a sopọ mọ iwuwo ere.
Awọn iwe kika lori bi iṣoro le ṣe ikolu ti ipa agbara wa lati padanu isan ni a ṣe iṣeduro ati ki o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun wa ni iṣaro ti o dara ju nigba ti n ṣiṣẹ lori awọn afojusun ara ẹni.
Jẹ ki Lọ ti Ipajẹ Ounjẹ
Ijẹjẹ ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn oran julo julọ lati bori lakoko eto ikẹkọ rẹ. Iwọn iṣọpọ jẹ giga lati jẹun daradara ni gbogbo igba. Eyi kii ṣe otitọ tabi alakoko lailai. O n kopa ni ọna ti o sunmọ awọn afojusun idaraya rẹ.
Njẹ igbadun iyanjẹ igba diẹ ni a pe ni eniyan ati apakan ti ilera, igbesi aye iwontunwonsi. Awọn alara lile ti wa ni pato pẹlu awọn kukisi diẹ diẹ lai jẹbi ati bẹ yẹ ki o. Iwọ yoo ni irisi ti o ni ilera julo nipa awọn ohun elo ti n ṣafihan bi o ṣe le jẹ pe idijẹjẹ ounje le ni ipa lori agbara rẹ lati ni ibamu. Igbesi aye iwontunwia yoo jẹ ki o ṣetọju eto itọju rẹ pẹlu ojulowo ilera.
Ṣiṣẹ Smarter Ko Dudu
Ṣe o ti n ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lọpọlọpọ ni ojoojumọ ati ma ṣe kọlu o lẹmeji? N jẹ o nrin ni ayika patapata ti o nira ati ti ailera? Ti idahun ba jẹ bẹẹni, o ṣee ṣe pupọ pupọ ati pe kii ṣe gbigba akoko imularada fun isan rẹ. Eyi le fa ipalara wahala lori ara rẹ ni apapọ.
Nini kan gbigbe ati apakan ara ko tumọ si lilo awọn wakati ninu idaraya. Awọn adaṣe to dara julọ lojutu ati o le ṣee ṣe ni kere ju wakati kan. Ko eko bi o ṣe le koju ara rẹ ni ṣiṣe yoo pese awọn esi to dara julọ. Awọn iwe kika lori bi o ṣe le lo akoko isinmi ati pe bi o ṣe yẹra fun awọn aṣiṣe idaraya deede o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eto eto didara kan.
> Awọn orisun:
> British Journal of Sports Medicine, Awọn ikolu ti ọsẹ meji n rin bọọlu lori ilera ati amọdaju ti awọn ọkunrin ti o ju ọdun 50 lọ, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Awọn Ounjẹ Iyanjẹ: Nigba Ti Ounje jẹ Ẹrọ, ACSM Fit Society® Page , Akede Itoju ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika, acsm.org, Ooru 2010, pg. 5
> Awọn Iṣẹ Ile-iwe Harvard Health, Ile-iwe Ẹkọ Ile-iwe Harvard, Kini idi ti okunfa ṣe fa ki awọn eniyan mu, 2/12