Awọn ibeere sisun rẹ
Ohunkohun ti awọn afojusun idaniloju rẹ ati iṣakoso itọju o le jẹ, sisun diẹ sanra jẹ nigbagbogbo ohun rere. Rara o, o ko le fi o sinu ina (daradara, o le ṣe ṣugbọn emi ko ṣe iṣeduro rẹ), ṣugbọn o le tẹ awọn adaṣe rẹ lọpọlọpọ ki o ba ṣeto ara rẹ lati jẹ iṣẹ daradara, mimu sisun ti o lagbara.
Ni isalẹ ni awọn idahun si awọn ibeere rẹ nipa sisun diẹ sanra pẹlu idaraya.
Kini idaraya ti o dara julọ fun sisun sisun?
O le ka awọn iwe-iwe tabi awọn iwe irohin ti o ṣafihan 'adaṣe' tabi idaraya fun sisun sisun ṣugbọn, otitọ ni, eyikeyi idaraya ti o mu ọ sinu ibi afojusun rẹ aifọwọyi o le ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori ati padanu ọra. Idaraya ti o dara ju ni ọkan ti o gbadun. Nigbati o ba ni igbadun ohun ti o n ṣe, iwọ yoo ṣe o ni igba pupọ ati ṣiṣẹ pupọ ni i. Awọn bọtini lati ṣiṣe idaraya ṣiṣẹ fun ọ ni lati da lori:
Ifarahan :
Bawo ni lile ti o ṣiṣẹ jẹ pataki fun sisọnu ọra . Awọn iṣoro ti o ṣiṣẹ, awọn kalori diẹ ti o yoo iná ati pe ni akoko naa bi o ṣe n sun diẹ sanra. Eyi ko tumọ si pe o ni lati pa ara rẹ ni gbogbo iṣẹ-ṣiṣe, ṣugbọn ṣiṣẹ ni orisirisi awọn nkan ti o wa ni gbogbo ọsẹ, dipo ki o duro ni igbakanna kanna ni gbogbo igba, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igbona rẹ pọ. Ikẹkọ ikẹkọ ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ jẹ ipinnu nla fun iṣọkan pọ, sisun awọn kalori diẹ sii ati ṣiṣe iṣaju.
Iye:
Bawo ni o ṣe pẹ to idaraya paapaa pataki fun awọn kalori to ku . Gigun ti o lo, awọn kalori diẹ ti o le sun, ṣugbọn, lẹẹkansi, eyi ko tumọ si gbogbo awọn iṣeṣe yẹ ki o ṣiṣe ni fun wakati kan tabi diẹ sii. Rẹ lagbara julọ yoo maa pinnu bi o ṣe pẹ to bẹ, fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣe ikẹkọ aarin igba to gaju , isinṣe rẹ yoo din kukuru lakoko awọn iṣiro ti o ga julọ jẹ ki o to agbara to isinmi fun igba pipẹ.
Ṣe Mo gbọdọ ṣiṣẹ ninu ' ibi gbigbona sisun ' lati sun diẹ sanra?
Lakoko ti o jẹ otitọ pe lilo ni fifun kekere (eyiti o maa n jẹ 60-70% ninu iye oṣuwọn ti o pọju ) nlo diẹ sanra lati fọwọsi ara rẹ, ko tumọ si pe iwọ n sun siwaju sii. O ṣe pataki pupọ lati fojusi lori inawo kalori iwoye ti o ba fẹ lati dinkura. Lẹhin eto eto ti o ni iwontunwonsi, ikẹkọ agbara , ati ounjẹ ilera yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda aiyede kalori ti o nilo lati padanu ọra.
Bawo ni mo ṣe le sun sanra pẹlu idaraya cardio ?
Cardio jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati sun awọn kalori diẹ diẹ ninu ọkan ti o ṣubu, o jẹ ki o jẹ eroja ti o jẹ pataki ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ ni lati padanu ọra. Elo ni awọn kalori ti o sun da lori iṣẹ naa, bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ ati ipele ti o dara rẹ, laarin awọn ohun miiran.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, ko si ọkan idaraya cardio ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu diẹ sanra, ṣugbọn diẹ ninu awọn iṣẹ ṣe mu okan rẹ pọ ju iyara lọ. Ọna kan lati mu iwọn ina kalori rẹ pọ julọ ni lati yan:
- Awọn adaṣe pẹlu ikolu - Awọn adaṣe ipa , bi irinrin tabi awọn eerobics yoo maa n gba okan rẹ soke ni kiakia ju awọn adaṣe ipa-ko-ipa bi omi tabi gigun kẹkẹ.
- Imudani ikolu ti o gaju : Awọn adaṣe ikolu ti o gaju bi ṣiṣe, okun ti n fo tabi awọn jack nyara tun gba okan rẹ soke ju iyara lọ. Fun apẹẹrẹ, eniyan 150-lb le pa awọn ohun kalori 170 ti o nrin ni 4 mph fun ọgbọn išẹju 30, tabi awọn kalori 272 ti nṣiṣẹ ni 5 mph fun akoko kanna.
- Gbogbo idaraya ara : Lilo mejeeji oke ati isalẹ, bi ninu sikiini agbekọja, yoo maa gba awọn oṣuwọn soke ni kiakia, fifun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni akoko kukuru.
Awọn Ero Ikọja Kọnisi Kalori-iná
- Imudara Idaabobo Agbara Idagbasoke Ti o gaju (HIIT)
- Ikẹkọ Interval fun Awọn Akọbere
- Irẹjẹ fifun ikolu ti ikolu
- Aṣeyọri Medley Rankio
Bawo ni mo ṣe le sun ọra pẹlu agbara ikẹkọ ?
Nigba ti kaadi iranti maa n mu awọn kalori diẹ sii diẹ sii ju ikẹkọ agbara, gbigbe awọn iwọn jẹ tun pataki fun sisun sisun . Ẹkọ Igbimọ Ẹmi Paul Rogers sọ ninu akọọlẹ rẹ, Ọra Ijun pẹlu Ikẹkọ Irẹwẹsì , "Ikẹkọ Ọdun, nigba ti o ba ṣe laarin eto ti o yẹ, yoo kọ iṣan, lo diẹra kan gẹgẹbi orisun agbara ni akoko ikẹkọ iwuwo, ati ki o tun sun awọn ọra ninu akoko lẹhin igbimọ ikẹkọ nigbati o ba pọ si iṣelọpọ agbara, boya fun awọn wakati pupọ. "
Diẹ ninu awọn ọna lati mu iwọn sisun rẹ pọ:
- Yan Awọn igbiyanju Ipo - Awọn igbiyanju ti o fa diẹ ẹ sii ju ọkan iṣọ iṣọ (eg, squats , lunges , deadlifts and triceps dips ) ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe iwọn diẹ sii ati iná awọn kalori diẹ sii nigba ti ikẹkọ ara ni ọna iṣẹ kan.
- Ṣiwọn Awọn Iwọn Imudanilori - Ti o ba jẹ olubere, o yẹ ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke si awọn iwọn eru lori akoko. Lọgan ti ara rẹ ba ṣetan fun diẹ ẹ sii, gbe agbara opo ara rẹ lati ṣe deede nipa sisọ si irọra iṣan diẹ sii lati mu iru fifuye naa.
- Gbiyanju Ikẹkọ Circuit - Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori diẹ sii nipa pipọ kaadi cardio giga pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ agbara. Iwọ ṣe igbesi aye ọkan rẹ soke nipasẹ gbigbe lati idaraya kan si omiran pẹlu kekere tabi ko si isinmi lakoko o n fojusi lori kaadi ati agbara ni idaraya kanna .