Awọn Ipilẹ Ilera Ti o dara ju ati ti o buru jù ni Awọn ounjẹ China
Ṣe o le ṣafọ awọn aṣayan awọn ounjẹ ti o dara julọ ni Ilu Gẹẹsi nigbati o ba wa ni ile ounjẹ ti o fẹran julọ? Tabi boya o fẹ lati ṣe ounjẹ ounjẹ ni ile ni ile. Ṣe o mọ eyi ti ounjẹ Kannada jẹ alaafia lati mura silẹ? Ti o ba wa lori ounjẹ lati mu ilera rẹ dara tabi padanu iwuwo , lo itọsọna yii lati yan kalori-kekere kalori Kannada ni ile tabi ita ilu.
Itupalẹ awọn Akojọ aṣayan Kannada
Ti o ba wa ni ile ounjẹ ounjẹ agbegbe rẹ, ya akoko lati ṣe akojopo akojọ aṣayan šaaju ki o to paṣẹ.
Awọn oju-iwe ayelujara ati awọn oju-iwe ti awọn ayanfẹ ni ọpọlọpọ igba ati awọn orukọ ti awọn ounjẹ ko nigbagbogbo mọ. Ti o ko ba mọ awọn ohun elo kan tabi awọn igbaradi, rii daju lati beere lọwọ olupin rẹ lati ni alaye pataki ti ounjẹ ṣaaju ki o to ṣe ipinnu ipinnu rẹ.
O tun le beere pe ki a ṣe deede onje rẹ si awọn ounjẹ ti o jẹun. Beere fun awọn abule tabi awọn ohun elo ti a ni lati ṣajọpọ lati ni awọn ẹfọ atẹgun diẹ sii tabi awọn irugbin gbogbo. Beere fun awọn ounjẹ ni apa tabi fun awọn gara-nla, awọn ẹwẹ-kalori-kalori kan lati rọpo pẹlu awọn ohun elo ti o ni okun ni okun tabi awọn amuaradagba gbigbọn. Ti o ba n gbiyanju lati ke pada lori awọn carbohydrates starchy, beere fun iresi brown ju funfun iresi funfun. Brown iresi n pese diẹ sii ti okun-ore ti o le ran o ni irọrun lati jẹ kere .
Ọpọlọpọ ounjẹ Ounjẹ Kannada pupọ
| Chow Mein Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 ago (45 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 237 | |
| Awọn kalori lati Ọra 125 | |
| Okun Tutu 13.8g | 21% |
| Ọra ti a lopolopo 2g | 10% |
| Polyunsaturated Ora 7.8g | |
| Ọra 3.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 198mg | 8% |
| Potasiomu 54mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 25.9g | 9% |
| Dietary Fiber 1.8g | 7% |
| Sugars 0.1g | |
| Amuaradagba 3.8g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 12% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Chow mein jẹ ọkan ninu awọn n ṣe awopọ julọ julọ lori akojọ aṣayan ni awọn ounjẹ China, paapaa ni Orilẹ Amẹrika. Chow mein jẹ sisun ọja ti a fa. Nigbagbogbo, mu awọn ẹran tabi awọn ẹfọ sisun ni a fi kun si satelaiti naa.
Awọn kalori ni chow mein kii ṣe giga (bi a ṣe ṣọkasi lori aami Nutrition Facts) ṣugbọn fiyesi pe awọn kalori ati awọn ọrọn ọrọn jẹ fun ife kan-ọkan.
Awọn Diners ma n jẹ agolo meji tabi mẹta nigbati wọn ba jẹun ni ile ounjẹ Kannada-idile.
Awọn iyipo irun jẹ ohun elo akojọja miiran ti Kannada. Ounjẹ fun awọn ẹyin yipo yoo yatọ si da lori bi wọn ṣe ṣetan. Awọn ẹyin ti a ṣọ kiri pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi ede oyinbo le pese awọn kalori 100-200 fun eerun. Ṣugbọn awọn ọja ti o ni iṣiro ti o ni iṣiro ti o fẹrẹẹ jẹ o ṣee ṣe lati pese kere ju awọn kalori 100 fun apẹrẹ.
Awọn Aṣayan ti o ni ilera lori Akojọ aṣayan Kannada
Awọn ayẹyẹ ounjẹ ti Kannada ni ilera yoo ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti nra, bi broccoli tabi podu ati broth. Diẹ ninu awọn ohun ti o ni ilera diẹ sii lori akojọ aṣayan Kannada ni:
- gbona ati ekan bimo
- oṣun ti o wa
- orisun eerun orisun omi
- teriyaki adie adie
- awọn ounjẹ ṣe pẹlu steamed tabi adie tabi adiro oyin
- awọn ẹfọ ti n ṣahọ
- Ewebe, eran gbigbọn tabi eja ipara-din-din (beere fun epo kekere lati lo ni igbaradi)
- bok choy
Awọn Aṣayan Awadii Ailewu lori Akojọ aṣayan Kannada
Bi o tilẹ jẹ pe awọn ounjẹ Kannada pupọ ni ilera, diẹ ninu awọn ko ni. Awọn ounjẹ ti a ti sisun tabi ti a bo ni awọn oyin ti o dùn tabi awọn ọra-wara jẹ o le jẹ gara, ga ni gaari ati giga ninu awọn kalori. O le ṣe iṣeduro awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ki o si gbiyanju lati jẹun diẹ kekere kan , ṣugbọn eyi le jẹ ẹtan ni ile ounjẹ Kannada nitori awọn ounjẹ jẹ nigbagbogbo fun ẹbi-ara.
Ti o ba n gbiyanju lati ṣe igbadun onje rẹ tabi padanu iwuwo, o le fẹ idinwo tabi yago fun awọn ohun akojọ aṣayan wọnyi:
- ti o ni awọn ohun elo ti a fi irun sisun
- ibile ẹyin ti wa ni sisun
- Gbogbogbo adie Gbogbogbo
- Kaabo Pao adie
- awọn ohun ọṣọ ti o wa ni o wa ni gara
- awọn n ṣe awopọ ti a fi bo pẹlu awọn ounjẹ ti o dara (bi Hoisin tabi dun ati ekan obe)
Ti o ba n gbiyanju lati dinku ipinnu iyọ rẹ, o yẹ ki o beere fun olupin rẹ fun awọn iṣeduro. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ Kannada (paapaa awọn ounjẹ ounjẹ-ilu China) ni a pese pẹlu ọpọlọpọ iṣuu soda.
Awọn ounjẹ ounjẹ ti Kannada lati ṣeun ni Ile
Ti o ba nifẹ awọn ounjẹ Kannada, iwọ yoo fi awọn kalori ati owo pamọ ti o ba jẹun ni ile.
Nigbati o ba yan ohunelo ounjẹ ounjẹ ti Kannada ti o ni ilera, o le ṣakoso awọn eroja ati paapaa dapa awọn ohun elo lati dinku akoonu ti o sanra ati awọn kalori.
Gbiyanju eyikeyi ninu awọn ilana wọnyi ni ile.
- Brood Kannada Noodles
- Szechuan Tofu & Green Bean Stir-Fry
- Dun Adie Pẹlu Okun Rice
Ranti pe ko ṣe pataki ni ibiti o ti yan lati jẹ bi o ba fẹ gbadun ounjẹ ti o dara ni Ilu Gẹẹsi, iṣakoso apakan, ati awọn aṣayan awọn aṣayan aifọwọyi ṣe gbogbo iyatọ.