Opo nọmba awọn apọju ikọlu ati awọn eniyan ti o sanra wa ni oju nigbati o ba wa ni idaraya.
Ati, nitõtọ, awọn idiwọ ti o tobi ju ti o ni oju-ija ni igbesi aye ni idaraya ju idaraya lọ. Gbagbe nipa sisọ si idaraya : kini o ba ni iṣoro paapaa wọle ni ati jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan? Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn iṣoro rọrun, kọ diẹ ninu awọn adaṣe ti iṣẹ ṣiṣe ti o le ṣe ninu asiri ti ile rẹ lati ṣiṣẹ lori idiwọn rẹ, agbara rẹ , ati irọrun.
Iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe
Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn išoro bii gbigba soke lati ọga kan, nwọle sinu ati jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan tabi lati oke ati isalẹ lati awọn ile-iṣẹ, eyi ni ibi ti o bẹrẹ. Idolo iṣẹ-ṣiṣe tumọ si pe o n ṣiṣẹ lori awọn ohun ti o ṣoro pẹlu lati ṣe didara didara aye.
1. Tete si oke ati isalẹ
Ibi nla lati bẹrẹ ni idaraya iṣẹ jẹ pẹlu sisọ. Igbesi aye ojoojumọ ma npọ ni wiwa si awọn ibiti o ti n lọ si isalẹ ati ni isalẹ awọn atẹgun. Iboju aṣoju jẹ iwọn 2-6 inches ga nigba ti awọn ofurufu ti pẹtẹẹsì le ni awọn igbesẹ 15 tabi diẹ sii. Ṣiṣeṣeṣeṣe fifisẹ ni ile rẹ le mu ki o rọrun nigbati o ba jade lọ si aiye.
Bawo ni lati Ṣaṣeyọ : Lilo ipasẹ kan, ibiti o wa nitosi tabi atẹgun, gbe soke pẹlu ẹsẹ ọtun ati lẹhin osi, dani mọ odi tabi ọwọ kan fun iwontunwonsi.
Tẹ isalẹ pẹlu ẹsẹ ọtun tẹle nipa osi ati ki o tun ni ẹsẹ ọtun ni igba mẹwa. Yipada ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ osi.
Ṣaṣe e ṣe ni ọjọ kọọkan, fifi awọn atunṣe diẹ sii ki o si ṣe iṣatunṣe laiṣe lai ṣe ohun ti o tẹri.
Ti o ba lo Igbesẹ kan, bẹrẹ pẹlu oke ati fi awọn risers lori akoko lati fi aikankan naa kun.
Rii O nira : Ibere nilo nilo iwontunwonsi nitori pe akoko kan ni kukuru nigbati ẹsẹ kan ba wa ni ilẹ.
Idokọ deedee nipa ṣiṣe eyi: Duro ni ayika odi kan (o kan ni idi ti o nilo rẹ) ki o si gbe ẹsẹ ọtun kuro ni ilẹ-ilẹ, ti o ṣe ayẹwo lori osi rẹ.
Wo bi igba ti o le di ipo yii mu.
Lower ati ki o tun pẹlu ẹsẹ osi. Lati ṣe ki o ṣoro, pa oju rẹ. Ni ipari, lọ kuro ni odi ki o gbiyanju o lori ara rẹ.
2. Duro ni oke ati isalẹ
Ronu nipa igba melo ti o joko ati duro ni gbogbo awọn ọjọ, lori awọn ijoko, awọn irọlẹ, ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ati lori awọn igbọnsẹ.
Ti o ba ni iṣoro pẹlu iṣẹ-ṣiṣe yii, igbesẹ ti o rọrun ati ijaduro le jẹ idiwọ. Iyẹwu apapọ jẹ iwọn 15 inches ga, lakoko ti alaga apapọ jẹ iwọn 16-17 inches. Iyẹn tumọ si pe o nilo lati le ni isalẹ si 15 inches lati ilẹ ni o kere ju mẹwa ni ọjọ kan.
Squatting nbeere agbara ni awọn ẹsẹ, abs ati sẹhin bakannaa iwontunwonsi daradara ati iduroṣinṣin.
Bawo ni lati Ṣaṣeṣe : Lilo ọpa ti o mọ tabi paapaa igbonse (pẹlu ideri isalẹ, dajudaju), bẹrẹ nipasẹ joko ati duro ni igba mẹjọ.
Ni ọjọ kọọkan, ṣe deede joko ati duro, lilo awọn igun-ọwọ tabi awọn ọwọ ọwọ ti o ba nilo lati ni akọkọ. Ni akoko pupọ, fi awọn atunṣe diẹ sii ati ki o gbiyanju lati dọgbadọ laisi diduro ohun elo kankan.
Ṣe o nira : Ti o ba fẹ lati ilọsiwaju, gbiyanju lati kọlu lai joko gbogbo ọna isalẹ. Nipa sise lodi si agbara gbigbona ati ipa, iwọ yoo ṣe okunkun awọn iṣan ẹsẹ rẹ, mojuto ati mu iwontunwonsi.
Gbiyanju eyi: Gbe alaga sile lẹhin rẹ ki o si joko lori rẹ (ki o mọ ibiti o wa).
Nigbana ni duro si oke ati ki o kọsẹ bi ẹnipe o fẹ lati joko. Duro diẹ inches loke awọn alaga, duro si oke ati tun ṣe.
3. Nwọle sinu ati Jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan
Eyi le jẹ alakikanju fun gbogbo eniyan, kii ṣe iwọn apọju iwọn tabi ọra ati, fun diẹ ninu awọn, iṣoro ni didaṣe sinu ati lati inu ọkọ ayọkẹlẹ kan jẹ idi kan diẹ ti o le ni idanwo lati duro si ile.
Nipa ṣiṣe iṣeduro yii, o le mu agbara ati agility rẹ le.
Gbiyanju eyi: Joko ni ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ati ki o ṣe deede fifa ẹsẹ kan jade ati lẹhinna (gbiyanju lati ko lilọ nigbati o ba jade ... eyi le fa sẹhin). Nisisiyi, lo ọwọ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati gbe ọ soke ati jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ lẹhinna joko si isalẹ ki o tun ṣe atunṣe.
Aṣeyọri rẹ ni lati ni agbara lati ta ara rẹ jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ nipa lilo agbara ẹsẹ rẹ ati iyapa ju ki o dale lori fifọ ni ilẹkun ọkọ ayọkẹlẹ (eyi ti o le jẹwọ lori ika ọwọ rẹ!).
Aṣeko Ikẹkọ Agbara
Nisisiyi pe o ni diẹ ninu awọn imọran fun ikẹkọ iṣẹ, jẹ ki a sọrọ nipa ọna ti o rọrun sii pẹlu awọn ibile.
Agbara ikẹkọ ni ipo nla lati bẹrẹ bi o ba jẹ olubere-o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe ara ẹni ti oke ati isalẹ ti o le ṣe ninu ọga ati pe, ni kete ti o ba ni iṣakoso wọnyi, o le gbe si awọn adaṣe deede lati dojuko idiyele, iduroṣinṣin, agbara ati iṣẹ to dara julọ.
Agbara Okun Awọn adaṣe
O kan diẹ ninu awọn igbi ti o le ṣe ọtun bayi ni:
- Awọn ifaworanhan - Joko ni alaga pẹlu awọn ẹsẹ lori awọn iwe-iwe awọn iwe-sisẹ ki o si ṣi wọn si ihin ati siwaju, titari si awọn apẹrẹ ati ṣiṣe awọn ohun ti o ni irun.
- Awọn ilọsiwaju ẹsẹ - Gbaduro ni alaga ati gbe ẹsẹ ọtun, gbe ẹsẹ soke si oke ati fifẹ iwaju ẹsẹ rẹ. Tun fun awọn atunṣe 10 tabi diẹ sii ni ẹgbẹ kọọkan.
- Band Lat Tii - Joko ni alaga, mu ẹgbẹ kan ni ọwọ kọọkan ki o si fa apa ọtun si apa isalẹ, mu igbonwo si iwọn rẹ lati fagile rẹ pada. Tun fun awọn atunṣe 10 tabi diẹ sii ni ẹgbẹ kọọkan.
Ṣetan fun diẹ ẹ sii? Gbiyanju ki o joko ni kikun iṣẹ-ara ti o le gbiyanju ni ile. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru eto idaraya, paapa ti o ba jẹ obese, wa lori awọn oogun eyikeyi tabi ti a ti ayẹwo pẹlu awọn ipo ilera eyikeyi.
Tesiwaju alagbeka ati ṣiṣe agbara lati ṣiṣẹ daradara ni ọjọ ojoojumọ le mu didara didara aye ati, bẹẹni, ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Nipa ṣiṣe awọn iṣẹ ti o n ṣiṣẹ pẹlu, o le kọ agbara ati igboya lati ran ọ lọwọ lati lọ siwaju ati de paapaa pẹlu awọn afojusun rẹ.