Ti o ba ti lo eyikeyi akoko ti o lo, o le mọ gbogbo nipa sise ninu aaye rẹ afojusun aifọwọyi lati sun awọn kalori pupọ julọ ati ki o gba julọ julọ ninu akoko iṣẹ rẹ.
Abala nla ti iṣiro naa jẹ iye oṣuwọn ti o pọju (MHR) rẹ. MHR rẹ n tọka si oṣuwọn ti o yara julo ni eyiti okan rẹ yoo wa ni iṣẹju kan.
Daradara, o jẹ oye, ṣugbọn kini o ṣe nilo lati mọ nọmba yii?
Ti o ba nlo itọju okan kan lati tọju ipara rẹ, o nilo MHR rẹ tẹlẹ.
Ohun pataki lati ṣe akiyesi ni pe, ayafi ti o ba wa ni ibi-yàrá yàrá kan nibi ti wọn ti le mu ọ soke si awọn ero, o jẹ alakikanju lati gba otitọ ti o yẹ fun MHR rẹ.
Nitorinaa, a ṣe ohun ti o dara julọ ti o jẹ lati sọ idiyele alaye.
Fun ọpọlọpọ ọdun, ilana agbekalẹ fun iṣiro iye oṣuwọn ti o pọju jẹ: 220-ọjọ-ori. Ni ipari, awọn amoye ṣe akiyesi pe isoro nla kan wa pẹlu iru ilana yii. Ko ṣe afihan awọn iyatọ ninu iṣiro ọkan gẹgẹbi ọjọ ori.
O le ma ṣe akiyesi eyi, ṣugbọn MHR n kosi dinku bi a ti di ọjọ. Ọkan idi ni pe ọkan ninu awọn idi ni sisọ dagba kosi ipin oju-ara sinoatrial, adanirun ti ara ẹni fun okan.
Eyi ni nkan ti agbekalẹ iṣaaju ko ṣe akiyesi. Ni otitọ, diẹ ni imọran pe lilo ọna yii lati ṣe iṣiro aiṣan oṣuwọn le fun ọ ni awọn nọmba ti o wa ni pipa, boya nipa bi 12 ọdun ni iṣẹju kan tabi si isalẹ.
Iyatọ nla niyen.
Oriire, awọn amoye ti wa pẹlu agbekalẹ to dara julọ, ti a nṣe ni iwadi ti a tẹjade ni Akosile, Isegun ati Imọye ni Awọn Idaraya & Idaraya .
Ilana Opo Rẹ Rate:
206.9 - (0.67 x ọjọ ori)
Awọn Otito Nipa Iwọn Rẹ Opo Rẹ
- MHR rẹ ti pinnu nipasẹ awọn Jiini rẹ.
- MHR maa n ga julọ ni awọn eniyan kekere, eyi ni idi ti awọn obirin ma n ni MHR ti o ga ju awọn ọkunrin lọ.
- Agbara le dinku MHR rẹ.
- MHR ko ni nkan lati ṣe pẹlu bi o ṣe yẹ pe o wa ati pe ko ṣe afihan ipele ti amọdaju rẹ.
- MHR rẹ le kọ silẹ bi o ti dagba tabi ti o ba di alaimọ.
- MHR le yatọ si ani laarin awọn eniyan ti ọjọ ori ati iwa.
- Ikẹkọ ko ṣe iyipada MHR rẹ patapata, ati pe, bi iyipada eyikeyi ba wa, o le ni kekere bi awọn iriri ara rẹ ti ni ẹjẹ ti o gbooro sii ati awọn ipele ọpọlọ.
Ṣe atẹle Jade Igbaraye Idaraya Rẹ Lilo MHR
Ti o ba lo isiro loke, o wa pẹlu nọmba kan ti o dọgba pe iye ti o pọ julọ ti o lu ọkàn rẹ yoo lu ni iṣẹju kan.
Lilo alaye naa, o le rii daju pe o ṣòro lati ṣiṣẹ lakoko idaraya ti o da lori ipele ti isọdọtun rẹ.
- Ti o ba jẹ gidigidi sedentary lai si idaraya ni gbogbo, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni nipa 57-67 ogorun ti rẹ MHR.
- Ti o ba ṣe alabapin iṣẹ kekere, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni 64-74 ogorun ti MHR rẹ.
- Ti o ba lo idaraya, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni 74-84 ogorun ti MHR rẹ.
- Ti o ba lo idaraya nigbagbogbo, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni 80-91 ogorun ti MHR rẹ.
- Ti o ba lo ọpọlọpọ ni awọn ohun ti o gaju, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni 84-94percent ti MHR rẹ.
Apeere
Ni isalẹ jẹ apẹẹrẹ ti bi o ṣe le lo ilana lati ṣe iṣiro iye oṣuwọn ti o pọju fun ẹnikan ti o jẹ ọdun 45:
(206.9) - (0.67 x 45) = 176 lu ni iṣẹju kọọkan.
Ni bayi, lati lo gangan lati ṣe akiyesi bi o ṣe le ṣiṣẹ. Sọ pe o jẹ apẹrẹ ti o yẹ fun igba diẹ, nitorina o ni ibon fun iwọn 74 ati pe o to ọgọrun mẹwa ninu ọgọrun-un ti oṣuwọn Max rẹ, ti o ba jẹ 45, jẹ 176 ọdun fun iṣẹju.
Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni agbegbe ti o ni iwọn okan ti 130 awọn iṣẹju ni iṣẹju kọọkan ni opin isalẹ ati to 148 lu ni iṣẹju kọọkan ni opin ti o ga julọ.
Eyi ni o jẹ itọnisọna gbogbogbo lati tẹle ati ọna ti o dara julọ lati gba diẹ sii pẹlu awọn nọmba wọnyi ni lati ṣe akiyesi bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ ni awọn ipele oriṣiriṣi oriṣiriṣi, tabi Iyọkuro Ti o Rii.
Eyi ti ṣe akiyesi iwe agbara ṣiṣẹ fun ọ ni iwọn 1 si 10 lati lo lati ṣe irorun nipa idiwo ti o lero ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
Sọ pe o n ṣiṣẹ ni 148 lu fun iṣẹju kan. O le ṣe afiwe pe si ipele kan lori iṣẹ-ṣiṣe ti a fiyesi agbara.
Bi o ṣe n ṣe eyi, iwọ yoo ni imọran ti o dara julọ ti ohun ti o le mu ati nigba ti o ba nilo lati yara soke tabi fa fifalẹ.
Orisun:
Jackson, Andrew S. Ṣe afihan Ọkàn Opo Iwọn Lati Ọdun: Ṣe Ibasepo Lopo laini? Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 39 (5): 821, May 2007.