Boya O Ṣe Ko Ọlẹ
Ṣe o jẹ iwọn apọju? Ti o jẹbi ti o bẹrẹ ati ki o fi opin si diẹ eto eto ati awọn eto idaraya ju ti o fẹ lati ranti? Ti o ba jẹ bẹ, o le ni iyalẹnu kini o ṣe aṣiṣe pẹlu rẹ ... ṣe ọlẹ? Ọpọlọpọ awọn eniyan aṣiwère ni aiye yii, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ko ṣubu sinu ẹka naa. Eyi ni idi ti iwọ ko lo .
Eṣu kekere kan wa ni ori rẹ
O wa ni anfani ti o ni awọn ohun diẹ ninu ori rẹ.
Awọn ohun wọnyi jẹ ti gbogbo eniyan lati ọdọ awọn obi rẹ si eniyan naa lori TV ti o n sọ fun ọ nigbagbogbo wipe o le padanu iwuwo ni iṣẹju diẹ ni ọjọ kan. Ọnu rẹ ti o ṣe pataki julo le jẹ kekere eṣu. Ti o ba ti ni ariyanjiyan pẹlu ara rẹ bi eyi, o wa nibẹ:
O : Aago lati adaṣe!
Eṣu Eṣu : Uh, Emi ko lero bi o. O re mi.
O : Wá ... a ti padanu iṣelọpọ wa lojo.
LD : Ọjọ meji? Nla nla!
Iwọ : Ṣugbọn nigbakugba ti a ba fi iṣẹ-ṣiṣe silẹ, o rọrun lati ko lo.
LD : Mo bani o. Ohun ikẹhin ti mo fẹ ṣe ni diẹ ninu awọn iṣẹ alaidun, iṣẹ-ṣiṣe sweaty.
O : Ti kọ kuro lati kini? N joko ni iwaju kọmputa kan ni gbogbo ọjọ?
LD : Hey, ayanfẹ ayanfẹ wa lori ... ko ṣe fẹ lati wo o?
O : Daradara ... Mo ro pe a le wo TV ati lẹhinna adaṣe ...
LD: Eyi ni ohun ti Mo n sọrọ nipa!
Ohun miiran ti o mọ, o ti ṣetan lori akete pẹlu okun ti o wa ninu ọwọ rẹ lati iṣipopona okun. Bawo ni eyi ṣe ṣẹlẹ?
Bibẹrẹ Gbẹkun Eṣu kekere
- Da ariyanjiyan naa duro. Fun gbogbo idiyele, awọn iṣiro eṣu kekere, dahun, "Mo n ṣiṣẹ ni gbogbo igba." Dara julọ, sọ sọ pe, "Emi ko gbọ! La la la la!"
- Ṣe iranti ara rẹ ti awọn otitọ. Iwọ ko ni ailera ti ara (ayafi ti o ba ni iṣẹ ti ara), o jẹ ailararẹ. Imularada ti o dara julọ fun pe iṣe ṣiṣe ti ara ati, ni kete ti o ba bẹrẹ , iwọ yoo lero dara ... gan.
- Ṣetan. Nini atẹgun iṣẹ idaraya rẹ ati akoko akoko idaraya rẹ le jẹ iranlọwọ nla kan ni ṣiṣe pẹlu Awọn Awọn Eṣu.
- Maṣe joko ni isalẹ. Ti o ba ṣe iṣẹ isinmi lẹhin iṣẹ, ma ṣe jẹ ki ara rẹ joko si isalẹ ki o wo TV tabi sọ ara rẹ lọ si ile ni ibẹrẹ dipo idaraya. Ti o ba nilo awọn iyipada, gbiyanju nkan ti o ni irẹlẹ, ṣugbọn o ṣiṣẹ bi fifọ tabi ṣe imọlẹ, iṣẹ ti o wuwo. Ti o ba ṣe iṣẹ isinmi ni owurọ, fi aṣọ aṣọ iṣẹ rẹ lojukanna ki o ko ni idaniloju lati fa idaraya rẹ silẹ .
Bayi, o ti sọ pẹlu awọn ohun ti o wa ni ori rẹ. Aago lati ṣe akiyesi bi o ṣe le ṣe itara fun idaraya (gangan, o ṣeeṣe).
Awọn Idaraya Blahs
Awọn Blahs ṣẹlẹ si gbogbo wa. O ṣe igbadun ni iṣeduro ọsẹ kan ti awọn iṣe-ṣiṣe idaraya ni ọjọ Sunday ṣugbọn, Ojobo yoo wa ati lojiji iṣẹ-isinṣe owurọ owurọ rẹ nsọrọ nipa bi igbadun pupọ bi iyẹwu iyẹwu. Kini o sele si igbadun naa? Ṣe o ọlẹ?
Ko ṣe dandan.
Ti o ba jẹ aṣiwère o jasi yoo ko bikita boya iwọ rin lakoko ọsan tabi jẹun Big Mac. Rara, ohun ti o jẹ jẹ ibanujẹ, boya o bẹru . Ẹru pe:
- Iwọ kii yoo ni anfani lati lọ jina pupọ . Kini o le ṣe nikan fun iṣẹju 5? Arọ!
- O yoo jẹ lile . Iwọ yoo ni lati yi aṣọ pada, lẹhinna o yoo ni irun (ugh). Awọn ẹdọforo rẹ yoo jo, awọn ẹsẹ rẹ yoo ṣe ipalara ... ko si ṣeun!
- Iwọ kii yoo de awọn itọnisọna ti ACSM ṣeto: to iṣẹju 60 ti idaraya 5 ọjọ ọsẹ kan. Ti o ko ba le ṣe eyi, kilode ti o ṣoro?
- Iwọ kii yoo ni pipe . Kini ti o ba ṣe awọn adaṣe 'gidi' diẹ nigba ti o ba n daa ati fifa fun fifẹ mile kan? Kini yoo ro?
O nilo lati ṣe o tọ ... lati ṣe o daradara ... lati ṣiṣẹ bi lile bi o ti le jẹ ohun ti o mu ki o ṣòro lati ṣe ni akọkọ ibi. Ṣugbọn, o ni lati bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ ọmọ.
Gba ifarahan
- Rirọpo ero rẹ ti idaraya. Se adaṣe = ṣiṣẹ? O ko ni lati. O ti ṣiṣẹ tẹlẹ ni gbogbo ọjọ ... kilode ti iwọ yoo fẹ ki o ṣe iṣẹ diẹ si irẹwẹsi lati ṣe? Ronu nipa rẹ bi eleyii: o ti joko ni ọfiisi ọṣọ kan ni gbogbo ọjọ ti o gbọ si aṣalẹ rẹ, ati bayi o ni ọgbọn iṣẹju 30 lati jade kuro nibẹ fun igba diẹ. Iyẹn ko ṣe idaraya-o jẹ alaafia!
- Beere fun iranlọwọ . Ṣe ẹnikan wa ni iṣẹ tabi ọrẹ ti o gbẹkẹle? Sọ fun wọn pe o ni iṣoro lati faramọ idaraya ati ki o beere lọwọ wọn lati ṣe adaṣe pẹlu rẹ.
- Ranti ara rẹ. Kọ ara rẹ awọn akọsilẹ ki o si fi wọn si ori komputa rẹ, ọkọ rẹ, bata rẹ ... nibi gbogbo. Ṣe iranti ara rẹ fun eto rẹ ("Emi yoo lo fun iṣẹju 30 ni ọjọ oni") ati idi ti o ṣe n ṣe ("Mo fẹràn lati wọ asofin apa kan ni akoko ooru yii").
- Ṣe ohun ti o le. Ti o ko ba le ṣe adaṣe fun ọgbọn išẹju 30, nitorina kini? Lọ fun bi o ti le jẹ ki o ṣe diẹ ni ọla. O rọrun ati pe gbogbo rẹ ṣe pataki .
Nisisiyi, o ti gba ori rẹ lori titan, kilode ti o ko mu awọn ere idaraya diẹ diẹ pẹlu ara rẹ? Lilo iṣaro rẹ le fi afẹfẹ kekere kan sii si awọn adaṣe rẹ lori ọjọ wọnni nigbati o ṣoro lati gba igbiyanju rẹ.
Mu Awọn ere Ekan dun
Luke Skywalker lo agbara naa ... kilode ti o ko le ṣe? Awọn iṣaro jẹ ọpa alagbara ati ọkan ti o le lo fun awọn iṣẹ ṣiṣe idaraya.
Ti o ba ti lọ kuro larin arin ipade ti ko ni alaafia (alala ọjọ ti o ṣayẹ ni eti okun), o ti mọ bi o ṣe le ṣe. Ara rẹ fẹran ṣiṣe (gan!). O jẹ ọkàn rẹ ti o ni iṣoro naa, nitorina o ni lati ni idaniloju pe o wa ni otitọ kan idi lati lo. Eyi ni bi o ṣe le lo okan rẹ lori awọn ohun elo:
- Ṣe ase pẹlu ara rẹ. Iwọ yoo lo fun iṣẹju 15 ati ti o ba tun jẹ otitọ ko fẹ lati tẹsiwaju, lẹhinna o le da. 9 igba jade ninu 10 o yoo ma lọ.
- Fun ara rẹ ni ere. Ti o ba pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ, fun ara rẹ ni nkan ti o dara. Titun bata tuntun, wakati kan kika iwe ayanfẹ rẹ, ifọwọra, bbl
- Ṣe akiyesi . Awọn elere idaraya nigbagbogbo n wo ara wọn ni igbadun ije kan lati gba ara wọn soke. O le ṣe ohun kanna nipa sisọ ara rẹ lọ nipasẹ iṣẹ rẹ lati ibẹrẹ si opin. Kini o ṣe lero nigbati o ba pari? Iṣu melo ni o rin tabi ṣiṣe? Ṣe akiyesi aṣeyọri rẹ ki o si ṣe ki o ṣẹlẹ.
- Pretend. Ṣe pe o wa ninu ije kan, ati pe ti o ba ṣẹ o gba milionu kan. Rọ pe o n ṣiṣẹ lati gba ọkọ akero, tabi pe ti o ba ṣe o ni ile ni iye diẹ, Nike yoo wa nibẹ lati fi ọ sinu ọkan ninu awọn ikede 'Just Do It'. Iwọ yoo jẹ ọlọrọ ati olokiki. Ohunkan ti o mu ki o fẹ gbe.
- Ṣiṣẹ awọn ohun jade. Ohun nla kan nipa ṣiṣe (tabi idaraya miiran) ni pe o fun ọ ni akoko idakẹjẹ lati ronu nipa awọn iṣoro ti o nwoju. Lo akoko iṣẹ rẹ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣoro . O yoo jẹ yà si awọn esi!
Iyipada igbesi aye rẹ pẹlu idaraya ko ṣe iṣẹ-ṣiṣe rọrun ati ohun pataki julọ ti o yoo ṣe ni ṣatunṣe iwa rẹ. Nkankan nipa idaraya bi ọranyan yoo ko ru ọ niyanju lati ṣe. Dipo, ṣe itọju idaraya bi isinmi lati ọjọ ti o ni wahala, ẹsan fun ara ti o ṣiṣẹ pupọ fun ọ ni gbogbo ọjọ ati bi nkan ti o yẹ fun ere ni opin.