Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan idaraya ikẹkọ ti o dara ju fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya
Ikẹkọ ikẹkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dabobo awọn ipalara, awọn idibajẹ iṣan ati ẹtan ti o ni idaniloju ti o wa lati ṣe idaraya ṣiṣe kanna ni ọjọ kan lẹhin ọjọ. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan idaraya ikẹkọ agbelebu nla ati awọn ero idaraya fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya.
1 - CrossFit
Awọn iṣẹ iṣoogun Crossfit jẹ irufẹ ikẹkọ ipilẹṣẹ irufẹ ti o fẹsẹmulẹ ti o wa ni gbogbo agbaye. CrossFit ṣe agbara, agbara, ati ifarada ni ayẹyẹ, isinmi ti o yara tete. Lilo wa ni akoko asan, tabi gẹgẹ bi abala ti o ṣe deede ati pe iwọ yoo jẹ elere-ije ti o lagbara julọ.
2 - Odo
Eyi kii ṣe ipa-ikẹkọ-ara-ara julọ jẹ agbekalẹ ikẹkọ agbelebu pipe fun gbogbo elere-ije ti o nilo lati ṣe agbara, ìfaradà tabi arinṣe ọwọ. Idaraya julọ nilo ki egungun ati isẹpo ṣe itọju, ṣugbọn ninu omi, awọn isẹpo rẹ ni isinmi nigba ti o pa ọ mọ, awọn ẹdọforo, ati awọn iṣan fifa. Ko kan odo? Fun omi n gbiyanju lati dipo.
3 - Awọn Crossing orilẹ-ede Gusu
A ti mọ awọn alakoso orilẹ-ede agbekọja lati ni diẹ ninu awọn ipo VO2Max ti o ga julọ fun awọn elere idaraya fun idiyele ti o dara - idije ti Nordic tabi skate skiing jẹ aṣeyan ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe pataki julọ ati awọn idija ti idaraya ti afẹfẹ ti o le ṣe. Ti o ba ni igba otutu isunmi, ti o wa ni ita nigba ti o ba rin irin-ajo nipasẹ awọn igbo, awọn aaye, tabi awọn ọna itọsi ti agbegbe ni ọna ti o dara julọ lati duro ati awọn ọkọ ojuirin ọkọ ayọkẹlẹ ni akoko asan.
4 - Yoga
Yoga n pese eto ikẹkọ pipe agbelebu pipe fun awọn elere idaraya ti o nlo awọn ere idaraya ti o lo awọn ilana igbiyanju atunṣe lori ati siwaju. Yoga fun ọ laaye lati ṣe aifẹ, ati ki o ṣafihan pupọ, awọn iṣan ti o loku nigba ti o pese iṣẹ isinmi ti ararẹ. Yoga ṣe irọrun, iwontunwonsi, mimi ati agbara agbara.
5 - Nṣiṣẹ
Fifi kun sinu ṣiṣe deede rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati tọju eto ilera inu ọkan rẹ lagbara. Ti o ba le ṣiṣe, o le gba isinmi nla nibi gbogbo. Ohun gbogbo ti o nilo ni bata rẹ ati igbiyanju lati lọ jade ilẹkun. Nṣiṣẹ jẹ iṣẹ idaraya ti o dara ti o ni idiwọn egungun, awọn ipo iṣan ẹsẹ, okan ati ẹdọforo, ati pe o le dinku wahala ati ki o ṣe iyọda aibanujẹ ailera.
Die e sii
6 - Gigun kẹkẹ
Gigun kẹkẹ n pese iṣẹ isinmi ti o ni ipilẹ kekere ti o lagbara pupọ ti o le jẹ intense tabi mellow bi o ba fẹ. Gigun kẹkẹ n mu awọn quadriceps, awọn ọmọ malu, awọn aṣeyọri, ati awọn ikọkọ-akọọlẹ ati agbara to lagbara. Lo keke fun irin-ajo ilu-ilu ti nṣiṣẹ tabi sisẹ si iṣẹ ati pe o ni aṣayan aṣayan gbigbe-ni ilera.
7 - Kayaking
Fun ẹsẹ rẹ ni isinmi nigbati o ba kọ ara oke ati agbara pataki pẹlu kayaking. Awọn išipopada rirthmic ti fifa ọkọ kayak nipasẹ awọn adagun ati omi ṣile jẹ iṣelọpọ ti ẹjẹ ọkan ti o le jẹ iyara tabi õrùn bi o fẹ ṣe. Wo irin-ajo irin-ajo kayak kan-ọsẹ tabi isinmi ni Baja, Belisi, tabi nipasẹ Iyọ Iwọ-oorun Iwọoorun ati pe o le ṣawari ọna tuntun kan lati ṣe idaraya ati ki o gbadun iyipada ti o rọrun lati awọn ipa ọna ikẹkọ deede rẹ.
8 - Irin-ajo
Idaraya jẹ iṣẹ ikẹkọ agbelebu nla kan ti o ṣe afikun diẹ si orisirisi iṣẹ rẹ. Gbigba awọn adaṣe fun ọjọ pipẹ fun idanwo idaniloju ṣe iranlọwọ fun imudaniloju, idiwọ ati itọlẹ bi o ṣe nlọ kiri awọn apata, awọn gbongbo, ati awọn ti ko ni ara. Ṣetan fun awọn ipo oju ojo pupọ, ati rii daju pe o ya awọn iṣeduro ailewu diẹ sii lati rii daju pe ọjọ nla ni aginju.
9 - Ikẹkọ agbara Ikọ
Awọn iṣan to waye (awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin fun ẹhin ati torso) jẹ awọn iṣan ti o ṣe pataki julọ fun gbogbo igbiṣe ere-idaraya. Awọn isan yii ṣe itọju ẹhin ẹhin lati pelvis si ori ati gba awọn elere idaraya lati gbe agbara si apá ati ese. Gbogbo awọn iṣoro ti o lagbara ni awọn irọlẹ jẹ lati inu aarin ara bẹ agbara agbara agbara pataki jẹ pataki fun awọn iṣoro ti iṣọkan ati alagbara. Gbogbo awọn elere idaraya yẹ ki o ṣe ifilelẹ ipilẹ. Eyi ni iṣiro ti o rọrun akoko ti o pese ipese ti o dara julọ fun julọ idaraya.
10 - Gigun Rock
Ti o ba fẹ lati ṣe agbara, agility, ati agbara, gíga apata jẹ alakikanju, gbogbo-ara-ara. O le kọ ẹkọ nipase kopa ninu idaraya idaraya ni ibi idaraya ti inu ile, ati ilọsiwaju si ita gbangba, gbigbe soke ti o ba fẹrẹ fẹ ti o ba fẹ rirun adrenaline pataki kan yoo ṣe ilọsiwaju alaigbagbọ.