Iwadi n wa iwadii Giṣe Ti o dara ju Kaadi fun rọọrun irora Pada
Ti o ba ni ipalara fun irora ti o pada, awọn iroyin ti o dara lati inu iwadi kan laipe kan ti o wo ni idaraya ati awọn anfani ti o ni anfani nigbati o ba wa si irora.
Ikẹkọ naa jẹ kekere ṣugbọn awọn esi ti o ni ileri. Awọn aṣoju irora 27 tun wa ninu iwadi naa, ti o wo awọn ipa ti ikẹkọ ti ikẹkọ ati ikẹkọ resistance.
Awọn oniwadi royin pe awọn ti o ṣe alabapin ninu ẹgbẹ ikẹkọ ti o ni idiwọn ti o ni ikaraye ti o ni ilosiwaju ni idajọ 60% ninu ibanujẹ ati iṣẹ. Awọn ti a yàn si ẹgbẹ idaraya ti awọn eerobicide ti o kopa ninu awọn iṣẹ deede bi irinrin tabi jogging, nikan dara si nipasẹ 12%.
Ẹgbẹ ikẹkọ resistance naa lo eto ikẹkọ kikun, ọjọ mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ 15. Awọn alabaṣe pọ si iwuwo ti a gbe soke ni ọsẹ mẹta, dinku iwuwo ni gbogbo ọsẹ kẹrin (fun imularada) ati tun ṣe eyi fun ọsẹ 15.
Bi eyi jẹ imọ-kekere, sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju ara rẹ.
Eto naa ninu iwadi wa pẹlu awọn adaṣe wọnyi ti ẹgbẹ mẹta ti mẹsan eniyan kọọkan.
Orisun
Kell, R; Asmundson, G. A Apewe ti Awọn Fọọmu Meji ti Awọn Ẹkọ Ti Iṣẹ Idaniloju Idaraya ti Idẹdajẹ ni Itọsọna ti Iṣẹ Iṣọnju Alailẹgbẹ Alailowaya Alailẹgbẹ. Iwe akosile ti Agbara & Ipadooro Agbegbe. 23 (2): 513-523, Oṣu Karun 2009.
1 - Ẹrọ Tẹ
Idaraya idaraya idaraya tẹẹrẹ ni fifi agbara kan kuro lati wọn nipa lilo awọn ẹsẹ wọn. Awọn iṣan ti a gba ni idaraya naa ni awọn ti o wa ninu ara isalẹ.
2 - Ifaagun Ẹsẹ
Idaraya itọnisọna ẹsẹ jẹ lilo resistance gẹgẹbi awọn iboju lori ẹrọ kan pato. Olumulo naa gbese ẹsẹ wọn soke si ọkọ ti a fi oju ati ọti ti o wa. Awọn quadriceps jẹ awọn iṣan akọkọ ti o ṣiṣẹ ninu idaraya yii.
3 - Ẹsẹ ẹsẹ
Ẹsẹ-ẹsẹ ẹsẹ nlo awọn iṣan ti o nwaye ati ki o jẹ pe olumulo n ṣe fifẹ awọn ẹsẹ wọn lodi si aaye ti o wa labẹ wọn, nigbagbogbo nigba ti o dubulẹ lori ile ti o jẹ apakan ti ẹrọ naa.
4 - Ibugbe Tẹ
Ibẹrẹ ijoko naa jẹ bi o ṣe dun. Olumulo wa lori ilẹ alapin ti o ni ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ-ilẹ ati ki o gbe soke lori iwuwo igbimọ. Idaraya yii n ṣiṣẹ ni ara oke, pẹlu àyà, ejika ati awọn iṣan ara.
5 - Incline Press
Gegebi ori itẹ-igbẹ, tẹtẹ ti ntẹ lo nlo ibugbe pẹlu ilọsiwaju giga, fifun igun ti o le ṣatunṣe ti o gbe soke ara ẹni ti o wa loke ki o jẹ ki isin wọn duro lodi si ile-iṣẹ ti o ni ilọsiwaju. Idaraya yii n ṣiṣẹ pẹlu ara oke, ṣugbọn pẹlu itọkasi diẹ lori awọn iṣan oke.
6 - Tii isalẹ
Awọn titẹ dada ni isalẹ jẹ idaraya ti o ni idojukọ lori oke nihin.
7 - Iroyin Tẹka
Igbona agbelebu lo awọn fifun meji ti o waye ni ipele ẹgbẹ ati lẹhinna ni a gbe soke lori ori.
8 - Biceps Curl
Bọtini biceps jẹ idaraya ti o fẹlẹfẹlẹ ti o kọ biceps, awọn isan ni iwaju apa oke.
9 - Triceps Titari
Igbiyanju triceps nlo ipa lati ṣiṣẹ awọn iṣan lori apa apa apa oke.
10 - Crunch Abdominal
Gbogbo ayanfẹ eniyan, ab crunch jẹ idaraya akọkọ ti o lo lati ṣe okunkun awọn iṣan torso.
11 - Ab Crunch lori Bọọlu Idaraya
Fikun rogodo (idaraya ti a npe ni rogodo Swiss tabi rogodo iduroṣinṣin) si crunch ti o mọ, ati pe o ni iriri idaraya diẹ sii ti o ṣe atilẹyin fun ẹhin nigbati o n ṣe awọn crunches. Lati ṣe iranlọwọ fun idiwọn lori rogodo, awọn iṣan atupọ ti wa ni iṣẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeduro iwontunwonsi.
12 - Prone Superman
Idaraya yii ṣe iṣe ori ti o wa ni isalẹ lori pakà. O jẹ pẹlu iṣeduro awọn iṣan rẹ lati fa ẹsẹ rẹ, ori, ati apoti si ilẹ. Eyi n mu ara pada ati awọn iṣan to koko.