Iyatọ laipe ti ipenija ni idaduro pipadanu iwuwo, paapaa awọn iroyin ti ani awọn aṣeyọri lori The Losest Loser maa n ṣe afẹyinti idiwọn wọn nigbati awọn imudaniloju ba kuna, o le jẹ ki o ṣetan lati ṣabọ ninu aṣọ toweli. Ko yara rara, Mo sọ. Idaduro pipadanu to le ko ni rọrun, ṣugbọn o ṣee ṣe ṣeeṣe.
Išakoso iṣan ni gangan nipa awọn kalori ni ati awọn kalori jade, ati idiyele laarin awọn meji.
Iyẹn ni diẹ diẹ idiju ju o le dabi, sibẹsibẹ. Fun ohun kan, o jẹ otitọ pe awọn eniyan meji le jẹun kannaa ati ṣe idaraya kanna, ati ọkan n sanra lakoko ti ẹlomiiran duro. Bẹẹni, Mo ti gba: Iyẹn ko dara! Ko si ẹniti o ṣe ileri pe igbesi aye yoo jẹ.
Idi naa ni pe awọn ara wa yatọ si ni ṣiṣe daradara, bi awọn paati ṣe. Diẹ ninu awọn paati le lọ jina lori galonu gaasi, diẹ ninu awọn ko le. A mọ diẹ ninu awọn idi fun eyi, gẹgẹbi awọn iyatọ ninu awọn Jiini, daradara daradara; awọn elomiran ti wa ni o bẹrẹ sii ni oye, gẹgẹbi iyatọ ninu awọn microbiomes wa. Diẹ ninu awọn idi miiran ni o tun wa ninu igbimọ, gẹgẹbi ifihan si awọn kokoro ati awọn contaminants ayika. Awọn eniyan yatọ ni irọrun ni ṣiṣe-ina-diẹ ninu awọn ti wa nilo diẹ awọn kalori lati ṣetọju iwuwo wa, ati pe a nilo diẹ lati ni iwuwo, ju.
A ko le ṣe akoso awọn jiini wa tabi oṣuwọn ti iṣelọpọ taara, ṣugbọn a ni iṣakoso nla lori awọn kalori ti a fi iná kun kanna.
Fun ohun kan, ṣiṣe ti ara ṣe njẹ awọn kalori, ati gbogbo wa ni aṣayan lati ṣe diẹ sii. Fun ẹlomiiran, isan ṣe iranlọwọ fun awọn kalori awọn ina, ati nipa jije lọwọ, a le kọ diẹ sii diẹ sii ti eyi-o si mu awọn kalori diẹ diẹ sii ni orun wa ni gbogbo oru bi abajade. Ati nipa gbigbe abojuto ara wa ni apapọ, a ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju igboja kan ti o ni ilera, eyiti o jẹ ki o ṣe iranlọwọ fun wa lati mu awọn kalori ni ọna ti o ṣe iyipada diẹ si ara wọn.
Ṣugbọn, dajudaju, iṣakoso ti o ni agbara julọ ti a ni lori idiwo wa ni lati ṣakoso awọn kalori ti a gba. Eleyi jẹ lile, paapaa nigbati a ba fi ipese ounje funni ni idiwọ lati mu iwọn bi a ti jẹ. Ṣugbọn, bi a ti sọ ni ibẹrẹ, o ṣee ṣe ṣeeṣe.
Eyi ni awọn imọran oke-ipele mi marun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa nibẹ lati ibi.
1. Jẹ Oga
Mo mọ awọn eniyan pupọ diẹ ti yoo ni aaye diẹ ninu awọn aṣọ ti a fi silẹ ti o wa ni sisun ati ki o fi sii. Awọn eniyan dabi awọn aṣọ ti wọn fẹ ati ki o ṣọ lati yan wọn daradara.
Ibanuje, awọn eniyan maa n ri ounje ni ifihan ati ki o jẹun lai ṣe ero nipa ohun ti o jẹ, idi ti o wa nibẹ, ti o fi sii nibẹ, boya tabi kii ṣe ohun ti wọn fẹ lati jẹ, tabi paapa ti wọn ba jẹ ebi gbogbo. A ṣe ẹlẹya nipa eyi ki o si pe ni "Wo Ounjẹ Ounje" -Mo ri ounjẹ, Mo si jẹun.
Agbegbe ti o sunmọ ni o kere bi ero bi awọn aṣọ, awọn ohun-ọṣọ, tabi awọn apanirun. Yan ohun ti o tọ fun ọ, ki o si gbiyanju lati ṣe jẹ ki awọn aṣiṣe aṣiṣe eniyan miiran ni ipa lori rẹ. Lati ṣe iṣakoso pupọ lori awọn ayanfẹ rẹ, ṣe ohun ti mo ṣe ati fifuye ohun ipanu ti a sọtọ pẹlu diẹ ninu awọn ipinnu ipanu ti o dara- eso eso, eso, wara, hummus, ati be be lo. - o pa ọwọ ni gbogbo igba. Ṣiṣe iṣakoso awọn onjẹ ti o yan lati fi sinu ara rẹ.
2. Fi simplify
Ọpọlọpọ awọn idije ti o ni idije nipa awọn ounjẹ to dara julọ lati jẹ fun ilera tabi iṣakoso paamu, ṣugbọn otitọ jẹ rọrun ati awọn ayanfẹ rẹ yẹ ki o jẹ, ju.
Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, jẹun ounjẹ ọgbin ni iwonba. Ilana akọkọ ti atanpako ni pe awọn ounjẹ ti o dara ju gbogbo lọ ni akojọ ti awọn eroja kan ọrọ kan gun: blueberries tabi Karooti, fun apẹẹrẹ. Awọn diẹ ti awọn ounjẹ rẹ ti o ṣe lati inu awọn ti o rọrun, awọn aṣayan ti o dara, ti o pọju iwuwo rẹ ati ilera yoo jẹ.
3. Ṣowo Awọn Ilana Rẹ
Eyi ni o ṣafihan pẹkipẹki si aaye ti o wa tẹlẹ ṣugbọn o ṣe afikun ọna si gbogbo ounjẹ ti a ṣajọ. Ni apapọ, awọn kukuru awọn eroja ṣe akojọ awọn ti o dara julọ.
Awọn aṣayan diẹ dara julọ ni fere gbogbo awọn ẹja ounjẹ, lati akara si ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, iṣọdi saladi si obe obe.
Ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn iwa iṣeto ti o dara julọ ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati mu awọn kalori to kere ju. Ti o ba nilo iranlọwọ ṣe awọn aṣayan to dara julọ, Mo ṣe iṣeduro ṣayẹwo awọn alaye lati NuVal (ohun elo ti o ka awọn ounjẹ ti o da lori iye onje) ati Yi Tide Foundation, ajo ti mo ti ipilẹ lati fi agbara fun awọn eniyan lati ṣe iṣakoso iṣakoso alagbe ati ki o gbe aye to ni ilera.
4. Pe ni Cavalry
Mo ro pe ọkan ninu awọn aṣiṣe Awọn Awọn olukopa Biggest Loser ṣe jẹ sisọnu ni iwaju ti awọn olugbọ ilu, ju ti ara wọn lọ. Gbogbo wa mọ pe ni isokan, agbara wa-ṣugbọn iṣọkan ti o lagbara julọ wa lati ọdọ awọn eniyan ti a nifẹ.
Fi gbogbo idile rẹ sinu igbiyanju lati jẹun dara-kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati wa ilera. Ko si ẹbun ti o dara julọ ti a le fun awọn eniyan ti a bikita nipa, tabi pe wọn le fun wa, ju awọn idiwọn ti o dara julọ lọ ni igba pipẹ, aye pataki. O le ran ara wa lowo lati wa nibẹ nipa ṣiṣe irin ajo lọpọ.
5. Gbe O lati Duro O, ati Ki o Gba Aini Die
Idaraya kii ṣe ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o jẹ pataki pataki ninu itọju oṣuwọn ati pataki si ilera ti o dara. Yato si, nipa fifun ara rẹ ni išipopada fun eyiti o ti farahan, o bẹrẹ bẹrẹ ni irọrun-ati pe o pese agbara ati iwuri ti o le ṣe itumọ sinu awọn aṣayan ti o dara julọ. O jẹ ẹgbẹ ti o dara ti o le ṣeto ni išipopada nipa siseto ara rẹ ni išipopada gbogbo awọn oran ti o gba.
Ranti Ipa ti Agbaye ni ayika wa
Awọn ibiti o wa ni ayika agbaye nibiti awọn eniyan maa n gbadun igbadun gigun, igbesi aye ati ilera, idiwọn iduroṣinṣin ni igbesi aye gbogbo ni awọn ibi ti awọn aṣa aṣa ṣe iranlọwọ lati ṣe bẹ. O rọrun pupọ lati wa lọwọ nigbati gbogbo eniyan n rin ni gbogbo ibi. O rọrun lati jẹun daradara nigbati onje "abinibi" rẹ jẹ ounjẹ ti o dara julọ. Ṣugbọn kò si ọkan ninu wa ti o ni agbara lati fi awọn ika ọwọ wa silẹ ki o si yi gbogbo aṣa wa pada.
Ṣugbọn a le ṣe iyipada ara wa. A le ṣe iranlọwọ awọn idile wa yipada, wọn le ṣe iranlọwọ fun wa. Ati pe, lakoko ti o to ti wa yipada, ti o ṣe afikun si iyipada aṣa. Bi a ṣe sọ ni ilera ilera, a le ronu kakiri agbaye, ṣugbọn ṣiṣẹ ni agbegbe. Nigba ti o ba to ti wa ṣe eyi, a pari si iyipada aye.
Fun bayi, iyipada wa waistlines yoo ṣe, ati bẹẹni-a le ṣe o!