Iyatọ laarin sisun sisun ati awọn kalori awọn ina
Nigba ti nṣiṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo , o ṣe pataki lati ni oye iyatọ laarin sisun sisun ati sisun awọn kalori.Fat ati awọn kalori kii ṣe ohun kanna.
Awọn ọlọjẹ ni awọn ohun elo ti o wa ninu ara wa ti o le ṣajọpọ diẹ sii ti a jẹ. Kalori kan , nipasẹ itansan, ṣe apejuwe bi agbara agbara ṣe nilo lati ni kikun ounje kan bi o ṣe jẹ ọra, protein, tabi carbohydrate.
Nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ rẹ akọkọ, ara rẹ nlo awọn ẹru carbohydrates fun idana . Eleyi jẹ nitori awọn carbs jẹ rọrun ju lati sun ju ọrá lọ. Nigba ti eyi le ṣe iranlọwọ lati fa iṣiro pipadanu, o ko ni dandan fi sanra sanra. Lati ṣe bẹẹ, ara rẹ nilo awọn atẹgun.
Lati opin yii, o nilo lati lo si ibi ti ọkàn rẹ n fa ni tabi sunmọ iṣiro oṣuwọn rẹ . O jẹ ni ipele yii pe ara rẹ yoo bẹrẹ si mu awọn ọra ti o ni irun diẹ sii ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ lọ.
Ṣe afiwe awọn Ọra ati awọn Carbs
Nigbati o ba lo, ipin ti awọn carbs ati ọrá ara rẹ nlo fun idana le yi da lori iyara, iye, ati kikankikan ti awọn adaṣe. Ronu nipa rẹ ni ọna yii:
- Fun ilọsiwaju giga-giga, ara wa gbẹkẹle diẹ sii lori awọn carbs nitoripe wọn jẹ orisun agbara ti o yara ju. Wọn pese ara rẹ ni fifun agbara ti o nilo nigbati o ba bẹrẹ nkan bi igbasẹ. O dabi pe o ṣe afiwe si iwe: o njẹ gbona ati yiyara ṣugbọn lẹhinna ni kiakia.
- Fun gun, igbesi-kekere-ni isalẹ, ara rẹ maa n yipada kuro ni awọn carbs si ọrá. Lakoko ti awọn ọti ti ko niijẹ lẹsẹkẹsẹ orisun idana, wọn jẹ alagbero diẹ sii. Ni ori yii, sisun sisun jẹ diẹ sii bi imole ina: o fi iná mu ati siwaju.
O tun le sun sanra diẹ sii ni imurasilẹ bi o ba wa ni ipo ti o yara ni kiakia nitoripe awọn aaye kekere ti o wa ni eto rẹ jẹ.
Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣiṣẹ jade lori ikun ti o ṣofo. Dipo, bẹrẹ ni owurọ pẹlu ipanu 100- 200-kalori ti o kún pẹlu awọn amuaradagba ati awọn carbs. Eyi yoo fun ọ ni epo pupọ fun adaṣe kan ati paapaa o le ṣe igbadun ti o npa ni kete ti o ba ti pari.
Okun Ọra la. Isonu Isonu
Ti ipinnu rẹ jẹ lati sunrara, o dabi ẹnipe o yẹ lati ṣiṣẹ ni igbesi afẹfẹ ṣugbọn duro dada, ọtun? Ko ṣe dandan. Lakoko ti o ba n ṣiṣẹ ni irọra kekere yoo jẹ ki o sun ina ti o tobi ju awọn kalori lati sanra, ṣiṣẹ ni ilọsiwaju ti o ga julọ tumọ si pe iwọ n mu awọn kalori iwoye pọ.
Ati pe eyi ni ibi ti awọn eniyan maa n daadaa. Ranti pe awọn kalori jẹ iye-agbara kan ti a sọ si eyikeyi ounjẹ ti a jẹ, pẹlu ọra. Ti o ba n gbiyanju lati fi owo poun, ko ṣe pataki iru iru epo ti o lo. O kan nitori pe o sun diẹ sanra ko tumọ si pe iwọ n mu awọn kalori diẹ sii. Awọn kalorii jẹ ohun ti o nilo lati fi oju si.
Ni ipari, sisun sisun ko tumọ si ohun kan ti o ba gba awọn kalori diẹ sii ju ti o ba mu. Lati padanu iwuwo, o nilo lati sun diẹ sii ju ti o jẹ; o rọrun bi eyi. Pẹlu nṣiṣẹ, awọn ti o lagbara ati to gun ti o ṣiṣẹ jade, awọn diẹ awọn kalori o yoo sun. Ina to awọn kalori ati awọn ọra yoo tẹle.
Bawo ni lati sun siwaju awọn Kalori Nṣiṣẹ
Lati sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba nṣiṣẹ, iwọ yoo nilo lati ṣiṣe ni ipele ti o gaju ti o ga julọ, ni iwọn to 80 ogorun tabi 90 ogorun ti o pọju oṣuwọn okan rẹ . Ni iyara yii, iwọ ko ṣe igbasilẹ gbogbo-jade, ṣugbọn o n ṣiṣẹ gidigidi tobẹ ti o ko le ni ibaraẹnisọrọ.
O ṣe pataki, sibẹsibẹ, pe o ko ṣiṣe ni igbesi aye yii gbogbo igba. Lẹhin isẹ iṣoro ti eyikeyi, o nilo lati fun ara rẹ ni anfani lati bọsipọ ati lati tun ara rẹ kọ. Lẹhin ti nṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn osu ati ki o kọ ipilẹ ti o ni ipilẹ, o le bẹrẹ sii bẹrẹ si iṣafihan ọkan tabi meji-giga-gbalaye gbalaye laarin ọsẹ kan.
Bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe išẹju 20-iṣẹju ni ayika 80 ogorun si 90 ogorun ikuna. Tabi, o le ṣe ikẹkọ aarin ni ibiti o ti yipada laarin awọn adaṣe ti o ga ati giga . Bi o ṣe nlọsiwaju ti o si di diẹ sii, o le fa akoko awọn aaye arin bakannaa awọn atunṣe.