Ọmọ igbadun jẹ igbesẹ rọrun kan ti a ṣe ni awọn Pilates ati awọn kilasi yoga . O jẹ isan mimu fun awọn okunkun, agbada inu, ati inu inu inu, idaraya idaraya fun afẹhinti, ati pe o tun ṣii awọn ibadi, awọn ejika, ati awọn àyà.
Ni yoga, ọmọ ti o dun ni a npe ni Ananda Balasana . Ọmọ ikun jẹ itọju ti o dara lati fun ara rẹ nigbakugba. O kan lara paapaa ni isinmi lẹhin igbasẹ kan.
- Isoro: Eyi jẹ idaraya rọrun; o le ṣee ṣe nipasẹ olubere.
- Akoko ti a beere: Iwọ yoo nilo nikan 1 iṣẹju lati ṣe idaraya yii.
- Awọn abojuto: Ti o ba loyun tabi ti o ba ni ipalara ti ikun tabi ipalara ọrun, o le ma fẹ lati ṣe idaraya Isinmi Ọdun.
Ohun ti o nilo lati ṣe Idaraya Ẹdun Dun
Iwọ yoo nilo apẹrẹ idaraya tabi oju-iduro kan ti o ni fifẹ. O le fẹ lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ pẹlu kekere paadi, irọri tabi papọ aṣọ. O le ṣe idaraya yii ni ile tabi ni ile-iwe.
Bawo ni lati ṣe Idaraya Ẹdun Dun
- Duro lori ẹhin rẹ ki o si wa ipo ti o ni iyọ ti ko ni dido nibi ti awọn itọju adayeba ti ọpa ẹhin rẹ wa nibe ṣugbọn a ko tun fi ara rẹ han.
- Mu awọn ẽkún rẹ wá si iwaju rẹ. Bi o ṣe mu awọn ẽkún rẹ wá si oke, pa aṣọ asọtẹlẹ ibadi rẹ ki ẹsẹ rẹ ba wa soke ṣugbọn awọn ibadi rẹ duro si isalẹ. Ṣe atẹgun eefin rẹ pẹlu ẹru rẹ lori akọ.
- Gigun ẹsẹ rẹ ki o si fi awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ han si ile.
- Pa awọn ika ika ika akọkọ rẹ ni ayika awọn ika ẹsẹ rẹ ki o fa fifẹ ni isalẹ. Awọn ẹsẹ rẹ duro ni pẹtaki si odi ṣugbọn iṣan ti iṣan rẹ jẹ ki o jẹ ki ikunkun rẹ sunmọ ọdọ rẹ nigbati o ba ni isinmi.
O tun le mu ọwọ rẹ si ita ti ẹsẹ ati ki o mu ẹsẹ ni ayika ibudo. Gba akoko rẹ ki o si simi mọlẹ jinna . Gbadun igbadun rorun ninu awọn okunkun rẹ. Jẹ ki ẹhin rẹ daabobo sinu pakà - ma ṣe gbe e silẹ, jẹ ki o jẹ ki o tu silẹ nipa ti ara. Jẹ ọmọ ti o dun.
Awọn italolobo fun Ọmọ Dun
- Gbiyanju lati tọju abajade ti o wa ninu rẹ ki awọn ẹsẹ ba wa ni ipo ti o dara julọ ati awọn ejika duro lori ilẹ.
- Ti o ko ba le ni iduro ẹsẹ rẹ, o le lo okun tabi ẹgbẹ idaraya lati mu ẹsẹ mu, ṣinṣe rẹ ni arin arin.
- Mọ diẹ sii nipa idasile ni ibadi ibadi pẹlu Pilates knee folds .
- O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe oludasile Pilates, Joseph Pilates , ni atilẹyin pupọ nipasẹ ipa awọn ọmọde. Opo pupọ wa lati kọ ẹkọ ni idaraya yii. O ti wo boya ọmọ kan gba awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si ṣiṣẹ pẹlu wọn, boya ṣe inuduro pe iṣipopada iṣọrọ ati oye ti iyanu. Gigun awọn ika ẹsẹ rẹ bi ọmọ ba mu wa pada si ẹhin atẹhin ti a ni bi ọmọ. Ni yoga, a ṣe igbiyanju yii fun iderun ti ailera ati rirẹ, lati tunujẹ ati lati gbe ọ larin.