Awọn eroja Cardio le ṣe alaidun dara julọ. Ọna kan lati tọju ohun ti o nira ati ṣiṣẹ ara rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi awọn ọna ni lati yi awọn ero pada ni ayika gbogbo idaraya. Ni apẹẹrẹ ni isalẹ, Mo ti fi awọn oniṣere , keke, ati olukọni elliptical fun isẹ-iṣẹju 30-iṣẹju.
Awọn iyara ati awọn iṣeduro akojọ si jẹ awọn imọran nikan, nitorina ṣatunṣe gẹgẹ bi ipele ipele ti rẹ.
O le ma šetan fun ipele 6 tabi o le fẹ lati ṣe ifihan ẹranko inu rẹ fun iṣẹju diẹ ni ipele ti o ga julọ. Lo Iwọn Aṣiṣe Ti o Rii lati mọ bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ, o jẹ lati awọn ipele ọkan si 10, pẹlu ọkan ko ni agbara lati 10 di "Mo n ku."
Awọn ohun elo fun Medley Cardio
Laanu free lati yan eyikeyi kaadi ti o fẹ. Awọn apẹẹrẹ nihin ni kẹkẹ-irin, ọkọ ayọkẹlẹ duro, ati olukọni elliptical, gẹgẹbi awọn wọnyi ni awọn wọpọ julọ ti a ri ni awọn idaniloju. Ṣugbọn ti o ba nifẹ ẹrọ ayọkẹlẹ, tabi ti o fẹ lati lo akoko lori ẹrọ miiẹ, o le lo awọn ti o wa ninu iṣaro yii. Iwọ yoo fẹ lati lo akoko lati mọ ara rẹ pẹlu bi o ṣe le yi awọn iṣiro tabi awọn eto idaniloju fun eyikeyi kaadi cardio. O le ni eto diẹ ninu awọn ti wọn tabi lo awọn eto-tẹlẹ ṣeto. Pẹlu awọn ẹlomiiran, o ni lati ṣatunṣe awọn eto ni aaye kọọkan.
Treadmill
| AAGO | Agbara / Titẹ | Ṣatunkọ | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - gbona-soke | 1% | Ipele 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Idokuro keke
| AAGO | Agbara / Titẹ | Idoju / Ipele | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Mu iyipo kọọkan iṣẹju 1-iṣẹju fun iṣẹju mẹwa 10, rii daju pe Iyọkuro Ti o Ko Ti ko lọ loke 7 tabi 8.
Olukọni Ọja
| AAGO | Idoju / Ipele | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (itura si isalẹ) |
Ọkan ninu awọn anfani ti medley medley ni pe o le ni ilọsiwaju diẹ ni ibi-idaraya nibi ti wọn ti fi opin si akoko rẹ lori eyikeyi ohun elo. Ọna yii kii yoo jẹ ohun-elo eroja, ati pe iwọ yoo tun ni anfani lati gba adaṣe to gun julọ. Sibẹsibẹ, iwọ yoo ni iṣeduro ti a fi kun fun ṣiṣe idaniloju pe apakan awọn ohun elo jẹ ofe nigbati o ba ṣetan lati lọ si ọdọ rẹ. Eyi le ṣe ọ ni oriṣiriṣi iru ti aṣiṣe olumulo idaraya. Maa ṣe muu monopolizing awọn ọna oriṣiriṣi mẹta. Jẹ alabaṣiṣẹpọ ọdun ati ki o ronu nipa yan akoko ti ọjọ nigbati ẹrọ naa jẹ ofe.
Nlọsiwaju pẹlu Medley Cardio
Nisisiyi pe o ni iṣiro ti o tọju ọgbọn-iṣẹju , o ti ṣẹ ni oṣuwọn ti a ko niyanju fun ọjọ kan fun ilera ati ilera. Ṣugbọn kini idi ti o da duro nibẹ? Lọgan ti o ba le gbadun iṣere yii ati pe o ni akoko naa, ṣe ipari si i nipa ṣiṣe miiran. Bẹrẹ pẹlu ṣe atunṣe ọkan ninu awọn ero. Iyẹn diẹ iṣẹju mẹwa 10 yoo mu awọn kalori diẹ sii . Lẹhin ọsẹ kan ni ipele yẹn, fikun ni ipin miiran pẹlu ọkan ninu awọn ọna miiran ti awọn ẹrọ miiran.
Awọn iṣọra fun iṣelọpọ yii
Soro si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya, paapaa ti o ba ni ipalara tabi ipo iṣoro tabi ti o wa lori oogun.
Dokita rẹ yoo ni anfani lati fun ọ ni awọn iṣeduro ti o nilo.