Irin rin jẹ idaraya to dara fun sisun sisun. Lakoko ti eyikeyi idaraya le iná awọn kalori, brisk rin fun iṣẹju 45 kori ara lati fibọ sinu awọn ohun elo ti o sanra ati sisun ọra ti a fipamọ. Awọn olutọpa le ṣe aṣeyọri idaraya yii ti o nlo diẹ sanra bi idana.
Aaye Aago Ọra
Ibi agbegbe sisun sisun ni a ti gba nigba ti o ba n ṣe iwadii ni iwariri nibiti okan rẹ ṣe jẹ iwọn 60 si 70 ninu iye oṣuwọn ti o pọju .
Ni agbegbe yii ti idaraya ti o lagbara, 85 ogorun awọn kalori rẹ jẹ ina, 5 ogorun ni awọn ọlọjẹ ati ida mẹwa ni awọn carbohydrates.
Iwọn ibiti o wa fun agbegbe yi yatọ nipasẹ ọjọ ori rẹ. O le lo apẹrẹ yii ti awọn agbegbe agbegbe oṣuwọn nipasẹ ọjọ ori lati wa awọn nọmba to tọ. O le gba akopọ rẹ lakoko ti o nlo lati ṣayẹwo iye oṣuwọn ọkan rẹ. Awọn ohun elo oṣuwọn ọkan tun wa fun foonu alagbeka rẹ ati awọn diigi kọnputa ti a ṣe sinu ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju ati awọn smartwatches.
Aaye ibi gbigbona ti o sanra ni a le ṣe pẹlu iṣan brisk. Ni agbegbe yii, iwọ yoo jẹ fifun miiwu, rilara iṣoro pupọ, ati ki o jasi gbigba sibẹ, ṣugbọn o tun le ṣe ibaraẹnisọrọ. Ti o ba ri iyọnu okan rẹ ni o wa ni isalẹ 60 ogorun ti o pọju, lo awọn italolobo wọnyi fun bi o ṣe le rin yarayara .
Igba melo ni lati rin fun sisun ọra?
O nilo o kere 45 iṣẹju ti nrin ni ibi gbigbona sisun lati gba ara lati sisun ọra ti a fipamọ.
Nrin diẹ iṣẹju yoo sisun diẹ ti o tọju sanra.
Sise isan ti n sunra
- Bẹrẹ pẹlu išẹ-10-iṣẹju-ni-rin ni irọrun rọrun. Eyi maa n pa abaga ẹjẹ ti a fipamọ ati agbara glycogen ninu awọn isan.
- Gbe igbadun naa lọ si agbegbe gbigbona sisun ti oṣuwọn okan kan lati 60 to 70 ogorun ti o pọju.
- Tesiwaju lati rin ni agbegbe igbun ti sisun fun iṣẹju 30-50 tabi diẹ ẹ sii.
- Pari pẹlu iṣẹju marun si iṣẹju 10 ni irọrun rọrun fun itutu-jinlẹ.
- Sise Ibarara ti n sunra : Wo awọn italolobo ati imọran diẹ sii fun gbigbadun sisun sisun.
Nigba ti Lati Ṣe Ibẹru Ọra-Ọra
Ti o ba ni igbadun sisun ni igbadun marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan, iwọ yoo ṣe aṣeyọri iye idaraya ti a ṣe iṣeduro lati dinku awọn ewu ilera. Aaye ibi igbona ti o sanra ti nwaye pẹlu agbegbe idaraya ti o lagbara. O le ṣe igbasun sisun igbona lojoojumọ tabi yiyi pada pẹlu awọn ọjọ isinmi gíga.
Ti o ba fẹ lati dinku ara-ara , o yẹ ki o ṣe iṣẹ isinmi ti o sanra pupọ julọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Awọn olutọpa ti n ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ ijinna bii arin-ije ere-ije tabi isan-ije yẹ ki o rin ni igbadun ti o wa laarin agbegbe gbigbona sisun fun ọjọ pipẹ ti ijinlẹ deede ni ọsẹ kọọkan.
Nrin Nrin Ti o san fun Ọra ti Nṣun ju Ikọju-Gigun Gigun ni Irẹ?
Iṣẹ-ṣiṣe giga-giga ko ni ina bi ọra pupọ fun agbara bi idaraya ti o lagbara, ṣugbọn awọn kalori to ga julọ ti o sun ni eyikeyi adaṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o nfẹ lati padanu iwuwo. Lilọ kiri jẹ idaraya ti aarun inu afẹfẹ ti ọkan ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ti ilera le ṣe laisi ohun elo tabi ikẹkọ pataki, ṣugbọn kii ṣe ọkan kan.
Idaraya to dara julọ fun sisun sisun ni ọkan ti o gbadun ati ṣe ni ojoojumọ.
Awọn iṣẹ-idaraya miiran ti o ni ipa-ipa-ni pẹlu keke gigun lori ibiti o wa ni ipele, awọn eerobics inu omi, jogging rọrun, olukọni elliplim , wiwu gigun ori, ọgba, ati awọn tẹnisi meji. O le dapọ iṣẹ ṣiṣe idaraya rẹ ati gbadun eyikeyi ninu awọn iṣẹ wọnyi. O le dojuko ara rẹ ni awọn ọna titun ki o si ṣe idiwọ idagbasoke iṣan rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti ara ẹni.
Awọn irin-iṣẹ fun sisun sisun
- Awọn Akọsilẹ Oṣuwọn Ọkàn : Lati rii daju pe o n ṣe igbesi agbara kan, o jẹ ọlọgbọn lati ya pulse rẹ bi ayẹwo kan. O le gba pulse rẹ nipasẹ ọwọ ki o lo eyikeyi iṣọ ti o han awọn aaya lati ka kaṣe rẹ, ṣugbọn o le ṣe atẹle oṣuwọn ọkan le fun awọn kika kika deede.
- Awọn Bọọlu Irin-ajo : Lati rin ni itunu ni igbesi aye brisk ati dinku ipalara ti ipalara, gba ni ibamu fun awọn bata ẹsẹ ti o tọ ni ile itaja bata to n ṣaṣe ni agbegbe rẹ.
- Bi o ṣe le rin irin-ajo : Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo ipa apa ọtun ati idẹsẹ ẹsẹ lati rin briskly ati ki o ṣe igbelaruge ọkàn rẹ.
A Ọrọ Lati
Igbesẹ akọkọ si sisun igbona jẹ nìkan lati gbera. Lo iṣeto eto atẹgun ti o yara lati kọ akoko gigun rẹ, ilana, ati iyara ti o ko ba ti rin briskly fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii. Gbigba o rọrun ni akọkọ ati sise lori awọn ipilẹ ni imurasilẹ le gba ọ si ipinnu rẹ.
> Orisun:
> Carey DG. "Ti o ṣe apejuwe awọn iyato ni ibi agbegbe" sisun sisun "ati agbegbe aago ti a npe ni aerobic: awọn ilọsiwaju fun ikẹkọ." J Ogbara Cond Res. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 23 (7): 2090-5.