Nigba ti o ba wa ni idaraya cardio , ko si awọn iṣẹ lati jẹ ki o rẹ ọkàn rẹ soke, lati awọn ẹrọ si idaraya ile, lati awọn iṣẹ ita gbangba si awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ.
Ohun pataki kan lati ronu, nigbati o ba n ronu nipa awọn adaṣe ti inu kaadi rẹ, jẹ ikolu ti awọn adaṣe rẹ. Ipa le ni ipa nla ... daradara ... ipa lori iye awọn kalori ti o sun ati, kii ṣe pe eyi, ikolu ti awọn adaṣe rẹ taara yoo ni ipa lori bi awọn egungun rẹ ṣe lagbara.
Awọn orisun ti ikolu
Awọn ipele oriṣiriṣi wa ti ikolu:
- Ko si ikolu , nibiti ẹsẹ rẹ ko ba lọ kuro ni ilẹ (bi odo tabi olukọni elliptical )
- Ipalara kekere , eyi ti o jẹ awọn iṣẹ nibiti o kere ju ẹsẹ kan sibẹ ni ilẹ (bi nrin)
- Ipalara nla , nibi ti ẹsẹ mejeji wa ni ilẹ ni akoko kanna (bii igbiṣiṣẹ tabi plyometrics )
Igbẹju ipa-ipa jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mu awọn kalori diẹ sii nitori o rọrun lati mu okan rẹ soke nigbati o ba n fo ni ayika diẹ sii. Iṣẹ idaraya giga-ipa tun ṣe okunkun awọn egungun. Awọn amoye mọ pe sisọ awọn egungun si wahala, gẹgẹbi iṣẹ ikolu ti o ga, n mu ki wọn fi ibi kun ni idahun.
O jẹ iru ni ọna ti agbara ikẹkọ ṣẹda iṣan diẹ sii. Nigbati o ba da awọn iṣan rẹ si ipa ti a ko lo wọn, wọn yoo dagba sii ni agbara si idahun.
Išakoso idojukọ giga ni kii ṣe fun gbogbo eniyan, dajudaju. Kii ṣe gbogbo eniyan ni igbadun awọn ohun ti o ni idaniloju bi awọn jogging tabi wiwa ti n fo, ati, dajudaju, kii ṣe gbogbo awọn isẹpo bii iru nkan naa.
Sibẹ, ti o ba le ṣiṣẹ diẹ ninu awọn ipa-ọna rẹ, o le rii pe o ni awọn abajade idaamu ti o dara julọ.
Awọn Ohun elo Iyara-Ipa-ipa
Ti o ba wa ni odi, awọn idi diẹ ni o wa lati fi awọn idaraya ti o ga-ipa-pupọ si iṣẹ deede iṣe deede, paapa ti o ba jẹ diẹ ni akoko kan.
Idaraya-ipa-nla:
- Ṣe mu iwuwọn egungun rẹ
- Mu ki okan rẹ pọ soke ni kiakia ki o sun awọn kalori diẹ sii nigba idaraya
- Mu iduroṣinṣin rẹ , iṣiro, ati iṣeduro
- Ṣe okunkun okan ati ẹdọforo rẹ
Ẹrọ Aṣoju Ipa-Ikolu
Lakoko ti o wa awọn ohun rere nipa idaraya-agbara, kii ṣe nigbagbogbo awọn Roses ati Labalaba. Ọpọlọpọ eniyan ti ko le ṣe ipa idaraya-giga ni o mọ, ṣugbọn awọn iṣoro miiran ni:
- Iyatọ ti o gaju-nla lai ṣe agbekọja-agbelebu le ja si awọn ipalara ti o fagile.
- O le jẹ irora fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro apapọ tabi arthritis
- Ipa-ipa ipa-nla bi idin le fa ikolu nipa 2.5 igba idiwo ara rẹ, eyiti o le fa awọn isẹpo, awọn ligament tabi awọn tendoni ti o ti lagbara tabi ti o farapa
- O le wa ni itura fun awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju tabi buruju
Awọn Imudara Imukuro giga lati Gbiyanju
O le gbiyanju gbogbo awọn adaṣe ti o gaju bi igbiṣe, ṣugbọn o tun le yago fun ikolu ti o ni ipa nigbagbogbo nipasẹ fifi diẹ ẹ sii ti idaraya giga-intensive si iṣẹ deede, ikẹhin ikolu. Gbiyanju lati yan diẹ ninu awọn išii wọnyi ati fifi wọn kun ni igbagbogbo jakejado rẹ adaṣe:
- Joping Rope
- Jumping Jack
- Jogging ni Ibi
- Burpees
- Squat fo
- Froggy fo fo
- Ẹgbe si Awọn Ọsan Ẹka ẹgbẹ
- Gigun gigun
- Plyojacks