Ikẹkọ ikẹkọ ti di iṣẹ-ajo-lọ si awọn ọdun diẹ bi awọn amoye ti ṣe awari o jẹ ọna ti o wulo ati ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ. O jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori diẹ sii, ṣe imudaniloju ni kiakia ati ki o ṣe awọn adaṣe diẹ sii nitori pe o jẹ awọn adaṣe to gaju ti o gaju pẹlu awọn akoko imularada.
Awọn anfani ti Ikẹkọ ikẹkọ
Lakoko ti awọn adaṣe ipinle cardio duro jẹ ipo wọn, ikẹkọ aarin n duro lati jẹ ọna ti o dara julọ lati irin.
Ṣiṣe ni ipele ti ko ni ailewu, paapaa fun ọgbọn-ọjọ 30-60, yoo fi ara rẹ sinu ipo sisun-kalori ki o le ni awọn adaṣe ti o kere ju ti o fun ọ ni diẹ diẹ sii fun iṣọwọ rẹ.
Awọn anfani diẹ diẹ ni:
- Burns diẹ awọn kalori - Awọn ti o lagbara lati ṣiṣẹ, awọn diẹ awọn kalori ti o iná ìwò, a Plus ti o ba ti rẹ ìlépa ni lati padanu àdánù .
- Npọ sii idanwo diẹ sii yarayara - Nṣiṣẹ ni ipele ti o ga ju, paapa ti o ba jẹ fun awọn kukuru kukuru akoko, mu igbaduro rẹ sii. Iwọ yoo wa awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o rọrun diẹ nitori awọn iṣẹ idaraya rẹ.
- N mu lẹhinburn lẹhin rẹ - Ti o ba lọ gbogbo lọ, ara rẹ yoo sun awọn kalori diẹ sii fun igba diẹ lẹhin isinku rẹ lati gba ara rẹ pada si ipo iṣaaju-idaraya.
- Fi afikun diẹ si awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ - Ti o ba maa ṣe ohun kanna ni gbogbo igba, igbasẹ kanna ati ipele kanna ti kikankikan, ikẹkọ aarin le fi afẹfẹ afẹfẹ titun kun awọn adaṣe rẹ ati, nitori pe wọn jẹ ti opo, iwọ le yi wọn pada ni gbogbo ọsẹ ti o ba fẹ.
- Diẹ akoko sii efficien t - Pẹlu idaraya, awọn ti o le ṣiṣẹ, awọn kikuru awọn adaṣe rẹ yoo jẹ gbogbo. O ṣee ṣe lati gba iṣere ti o dara cardio ni iṣẹju 20 tabi 30 pẹlu fifẹ ikẹkọ, nlọ ọ ni akoko diẹ fun awọn ohun miiran ninu aye rẹ.
Awọn oriṣiriṣi Ikẹkọ ikoko
Ohun ti o jẹ nla nipa ikẹkọ aarin ni otitọ pe o ni awọn aṣayan oriṣiriṣi pupọ lati yan lati, gbogbo eyi ti o han awọn esi ti o yatọ si da lori ohun ti o yan.
O kan awọn aṣayan kan:
- Akoko ti iṣẹ - Aṣayan kan ni awọn akoko ti iṣẹ tẹle nipa awọn akoko ti o ni isinmi. Apeere kan yoo jẹ iṣẹju 1 isẹ giga (bii ikọsẹ), tẹle iṣẹju meji ti idaraya-kekere (fun apẹẹrẹ, rin) ati yiyi pe ni igba pupọ fun iṣẹju 15-30.
- Eto ipinnu iṣẹ-to-pọju - Bayi, pẹlu eyi, awọn irunkura rẹ ti gun ju akoko igbasilẹ rẹ lọ, sọ 30 aaya ti iṣẹ ti o tẹle iṣẹju kan ti isinmi. Eyi jẹ aṣayan nla ti o ba jẹ olubere tabi ti o fẹ lati lọ gbogbo jade lori awọn aaye arin kukuru naa.
- Eto ti o pọ ju iṣẹ-ṣiṣe lọ - Nibiyi o le dinku awọn isinmi ati ki o mu iṣẹ naa pọ, nla fun awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju tabi ti o ba fẹ lati ṣe afikun awọn kalori diẹ sii ki o si ṣe ifarada.
- Awọn aaye arin anaerobic - Aṣayan miiran ni lati ṣe apẹrẹ awọn aaye arin rẹ ni ayika ipele fifun. Awọn aaye arin anaerobic ni awọn akoko ti o ga julọ ti o le yan. Ọrọ naa tumọ si laisi atẹgun, itumo ti o n ṣiṣẹ ni lile, awọn ipele atẹgun rẹ ko le pa. Eyi ni o yẹ ki o jẹ nipa Ipele 9 lori Iwe Iroyin Iyọkuro ti o gba . Iru iru ikẹkọ yii kii ṣe fun awọn olubere, dajudaju, ṣugbọn fun awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju ti o fẹ ikẹkọ ikẹkọ giga to gaju .
- Agbegbe Aerobic - Kii awọn aaye arin anaerobic, awọn aaye arin aerobic maa n mu ọ duro ni ipo ti o gaju-dipo ju gbogbo igbasilẹ lọ. O le ṣe awọn aaye arin wọnyi fun awọn akoko to gun, ṣiṣe eyi jẹ ibi nla lati bẹrẹ fun awọn olubere ti ko ṣetan fun iṣẹ-ṣiṣe gbogbo.
- Awọn akoko ti a ko ni idaniloju - O tun le ṣe awọn aaye arin ti a ko wọn tabi awọn iyipo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba wa ni ita, o le ṣiṣe tabi iyara si ohun kan ni ijinna ki o si fa fifalẹ lati ṣe igbasilẹ, tun ṣe igbasilẹ nigba ti o ba lero isinmi. Eyi yoo fun ọ ni kikun iṣakoso lori bi o ti pẹ ati kekere ti o ṣiṣẹ
Awọn iṣọra
Fiyesi pe, ti o ba n ṣiṣẹ ni ipele ti o ga julọ, o fẹ nikan ṣe ikẹkọ aarin igba 2-3 awọn ọjọ lainidii ni ọsẹ kan.
Ara rẹ nilo isinmi ati imularada lẹhin awọn iṣẹ-ṣiṣe lile, nitorina o ko fẹ gbogbo adaṣe lati jẹ apani.
Ni otitọ, o jẹ igbadun nla lati ṣiṣẹ ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn iṣẹ idaraya ni ọsẹ kọọkan. Fun apẹrẹ, o le bẹrẹ ọsẹ pẹlu iṣẹ isinmi ti o gaju nla , lẹhinna ṣe iṣe- aarin arin aerobic ni ọjọ keji. Awọn iṣẹ iṣoro ti o ga julọ yẹ ki o wa ni kukuru nigba ti o le lọ gun pẹlu awọn diẹ sii awọn idaraya ti afẹfẹ.