Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni ipele kan ti o gaju lakoko idaraya cardio . Lilo fọọmu karvonen tabi iṣiro oṣuwọn aifọwọyi kan, o le wa awọn iwoye oṣuwọn ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ. Awọn agbegbe oṣuwọn aifọwọyi afojusun wa lati iwọn 60-100% ti o pọju oṣuwọn okan rẹ . Awọn sakani oriṣiriṣi pẹlu:
Ini Intensity kekere: 60% si 70%
Ibi yii n pa ọ mọ ni irẹlẹ kekere ti o ni itunu ati pe o dara bi o ṣe dara julọ tabi fun awọn olubere nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ti iṣelọpọ ti aifọwọyi fun idaraya pupọ .
Iwaju ti o tọ : 70% si 80%
Agbegbe yi bẹrẹ soke agbara, imudarasi agbara ti ara rẹ lati gbe ọkọ atẹgun jakejado ara ati fifun ọkàn rẹ. Iwọ yoo mu awọn kalori diẹ sii ni agbegbe yii, bakanna. Awọn amoye maa nbaba ṣiṣẹ ni agbara to lagbara lati kọ amọdaju ati padanu iwuwo. Iṣẹ- ṣiṣe ifarada yi jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun ikun-aisan ikunra.
Imudani giga : 80% si 90%
Ṣiṣe ni agbegbe yii gba ọ jade kuro ninu agbegbe gbigbọn rẹ ati fun ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ṣe atunṣe VO2 Max rẹ ati gbe ibudo anaerobic rẹ. Iṣẹ iṣere ti awọn akoko afẹfẹ eerobiciki giga ti nfunni ni apẹẹrẹ ti ilọsiwaju ti o ga julọ.
Effort Iwọn: 90% si 100%
Ṣiṣẹ ni ipele yii tumọ si pe o ṣiṣẹ bi lile bi o ṣe le, gẹgẹbi ni awọn igbasilẹ gbogbo-jade tabi ikẹkọ aarin igba to gaju pupọ .
Ọpọlọpọ ninu wa le ṣe atilẹyin ipele yii fun igba diẹ, ṣiṣe eyi ni agbegbe ti o muna julọ ati diẹ sii fun awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju. Atilẹkọ akoko idaraya yii nfunni apẹẹrẹ ti ikẹkọ ni ipa ti o pọju pẹlu awọn isinmi laarin awọn aaye arin iṣẹ.
Orisun:
American College of Sports Medicine. (2006). Awọn itọsọna ACSM fun Idaraya ati Itọsọna. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.