Yoo jẹ igbadun mi lati sọ fun ọ pe laarin ọpọlọpọ awọn anfani rẹ , Pilates jẹ iṣẹ igbona sisọ ti o dara julọ ni agbaye, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni Pilates ati pe iwọ yoo jẹ akọsilẹ laibikita. Iyẹn ko jẹ ọran naa. Pilates le jẹ eyiti o wulo julọ gẹgẹbi ara eto eto isinmi sisun sisun, ṣugbọn diẹ diẹ ẹ sii awọn eroja gbọdọ wa ni ipo fun iṣẹ ti o dara julọ.
Kini sisun awọn adaṣe ti o dara julọ da lori iye agbara ti o gba lati ṣe e. A gba agbara wa lati awọn kalori ounjẹ. Ti a ba ni awọn kalori ti a ko fi iná sinu adaṣe tabi nipasẹ awọn igbesi aye, a tọju wọn bi ọra. Ti iṣẹ-iṣe rẹ nilo awọn kalori diẹ sii ju ti o ti wọle lọ, ara rẹ yoo sun ọra lati ṣe iranlọwọ idana rẹ adaṣe.
Ọra ti Burning ati Pilates
Awọn ọna wa lati mu agbara ti o pọju agbara ti iṣaṣere Pilates. Alekun iyara ti o ṣe deede, ipele ti awọn iṣoro ti awọn adaṣe, ati ipari ti awọn idaraya gbogbo nfa awọn kalori diẹ sii ati ki o gbe ọ sunmọ si ipele sisun sisun . Mọ diẹ ẹ sii nipa bi a ṣe le ṣaṣe adaṣe ti Pilates si pipadanu pipadanu :
Isonu Ẹsẹ Awọn Isanṣe Awọn išeduro: Agbara ati Kaadi
Gegebi American College of Sports Medicine (ACM), iṣẹju 150 si 250 ni ọsẹ kan ti idaraya ti o ni agbara-dede yoo ṣe igbaduro pipadanu iwuwo. Iṣabajẹ iwuwo pataki ti ile-iwosan nwaye ni iwọn 250 iṣẹju fun ọsẹ kan.
Eyi le jẹ awọn akoko Pilates mẹrin si marun fun ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, awọn igbasilẹ naa yoo ni ipo giga to dara julọ lati pade ifarakanra ti o nilo fun sisun sisun pataki .
Isoju to dara julọ ni lati ṣe adalu cardio ati agbara ati irọrun iṣaṣe ni gbogbo ọsẹ rẹ. Imọpọ yii ni a mọ pe o dara julọ fun igbelaruge iṣelọpọ ati gbogbo idibajẹ pipadanu.
Pilates ni ipilẹ ikẹkọ / irọrun ti o ni idiwọn ti eto naa. Ati Pilates jẹ apẹrẹ fun eyi.
Ẹkọ Idaro Aerobic
Maṣe jẹ ki ẹru binu nipasẹ ero ti fifi idaraya inu aerobic (cardio) ṣiṣẹ si eto isinṣe rẹ . O le bẹrẹ pẹlu gbogbo iṣẹ-ṣiṣe ti o nmu ki okan rẹ ṣe igbasilẹ fun akoko ti o toju. O le bẹrẹ pẹlu eto ti nrin, jijo, jogging, odo tabi nọmba eyikeyi awọn iṣẹ isinmi miiran. Ti o ko ba ni oye nipa ohun ti o jẹ ti cardio tabi bi o ṣe le bẹrẹ, ka diẹ sii nipa ohun ti cardio jẹ .
Nitorina kini kaadi kadii o nilo? Awọn itọnisọna ṣiṣe-ṣiṣe ti ara ilu fun awọn Amẹrika ngba wakati 2.5 fun ọsẹ kan ti idaraya ti aerobic (cardio) ti o yẹra tabi wakati 1.25 ti cardio-giga. Mọ diẹ sii nipa apapọ Pilates ati ikẹkọ cardio:
Ikẹkọ Cross pẹlu Pilates
Awọn Pilates ati Ikẹkọ ikoko
Bẹrẹ Ni Pilates
Awọn eto ayẹwo sisun sisun sisẹ ti a ṣe alaye ni isalẹ yoo fun ọ ni wakati 2.5 ti kaadi iranti ati ti o kere ju wakati meji ti agbara ikẹkọ . Eyi yoo mu o ni ẹtọ ninu agbegbe igbadun oṣuwọn ti o to ju iṣẹju 250 lọ ni ọsẹ kan ti idaraya ti o yẹ gẹgẹ bi iṣeduro ti ACM (wo oju-iwe 1). Dajudaju, o le dapọ ati baramu bi o ṣe yẹ fun ara rẹ ati iṣeto, ki o si mu kikankikan pọ bi o yẹ.
Eto Isinmi Ti Nmu Ọra Sisun
Ọjọ 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Ọjọ 2: Kaadi 30 min
Ọjọ 3: Pilates 40 - 60 min
Ọjọ 4: Kaadi 30 min
Ọjọ 5: Kaadi 30 min
Ọjọ 6: Pilates 40 - 60 min, Kaadi 30 min
Ọjọ 7: isinmi ọjọ tabi ṣe deede fun ọjọ ti o padanu
Bẹrẹ Ni Pilates
Ṣawari awọn Ilana ti Pilates Workout
Ṣiṣe Aṣayan Idaraya
Diet ati Idaduro Isuna
Akọsilẹ kan lori idaraya ati sisun sisun yoo ko ni pipe laisi mẹnuba idaji miiran ti idaamu sisun ti o sanra: ohun ti o jẹ. Diet ati idaraya lọ pọ lati ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo - lẹhinna, o le ṣe gbogbo cardio ati Pilates ni agbaye ati ki o ko padanu eyikeyi iwuwo ti o ba jẹ gbogbo awọn kalori pada.
Eyi ni diẹ ninu awọn ohun elo ti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu apakan ti ijẹunwọn ti iṣẹ agbese iyọnu rẹ:
Igbesi aye ilera Ilera Isonu
Fat Burning Pilates DVD
Awọn Pilates DVD tun wa ti o da lori sisun sisun. Bakannaa, maa n ṣepọ iṣẹ iṣẹ kaadi ati Pilates .
Ṣe afiwe Awọn Owo lori Ọra Burning Pilates DVD
Imọran diẹ sii fun sisun ọra
- Ọra Sisun pẹlu Ikẹkọ Ọdun
- Ina Ọra pẹlu Nṣiṣẹ
- Sise Ọra pẹlu Nrin
- Sisun Ọra pẹlu Yoga
- Sise Ọra pẹlu Idaraya
> Awọn orisun :
> Ipo ACSM Duro lori Iṣẹ iṣe-ara ati Isonu Tita, ACSM online.
CDC. Iṣẹ iṣe ti Gbogbo eniyan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept. ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Aṣayan aṣayan iṣẹ-ara iṣe fun awọn Amẹrika. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.