Idanileko iwuwo, Nṣiṣẹ, Nrin, Yoga, ati Pilates
Ti ìlépa rẹ ba njẹ siwaju sii sanra, a ni iroyin ti o dara fun ọ. Orisirisi awọn iṣẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanra ọrá, eyi ti o tumọ si pe gbogbo wa le wa ohun ti a gbadun, laibikita ipele ipele ti wa, igbesi aye, ati awọn afojusun. Awọn idaraya ti o ga julọ, bi irin, igbasẹ ati fifẹ ikẹkọ, jẹ nla fun sisun sisun ati awọn kalori awọn kaakiri. Paapa idaraya kekere, bi yoga ati Pilates, le ṣe alabapin si pipadanu amọ nigba ti o ba ṣepọ wọn pẹlu awọn iṣẹ miiran. Ṣawari bi o ṣe le sun diẹ sanra pẹlu ohun gbogbo lati ikẹkọ iwuwo ati ṣiṣe si yoga ati Pilates.
1 - Sise Ọra Pẹlu Idaraya
O le ka awọn iwe-iwe tabi awọn iwe irohin ti o ṣafihan 'adaṣe' tabi idaraya fun sisun sisun ṣugbọn, otitọ ni, eyikeyi idaraya ti o mu ọ sinu ibi afojusun rẹ aifọwọyi o le ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori ati padanu ọra. Idaraya ti o dara ju ni ọkan ti o gbadun. Nigbati o ba ni igbadun ohun ti o n ṣe, iwọ yoo ṣe o ni igba pupọ ati ṣiṣẹ pupọ ni i. Bọtini naa ni lati fiyesi awọn nkan pataki diẹ lati gba julọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ. Mọ diẹ sii nipa sisun sisun pẹlu idaraya .
2 - Ọra sisun pẹlu Ikẹkọ Ọdun
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa ni aifọwọyi lori kaadi iranti lati sunrara, o le jẹ yà pe ẹkọ ikẹkọ jẹ bi o ṣe pataki. Ikẹkọ iwuwo, ṣe laarin eto ti o yẹ, yoo kọ iṣan, lo awọn ọrọrọ bi orisun agbara ni akoko ikẹkọ iwuwo, ati ki o sun diẹ ninu ọra ni akoko lẹhin ikẹkọ idiwo nigba ti iṣelọpọ agbara rẹ ti pọ, boya fun awọn wakati pupọ. Mọ diẹ ẹ sii nipa sisun sisun pẹlu ikẹkọ iwuwo .
3 - Sise Ọra Pẹlu Nrin
Lilọ kiri jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ cardio to dara julọ ti o le ṣe nitori pe o le ṣe nibikibi, nigbakugba ati pe o jẹ idaraya ti o dara fun sisun sisun. Lakoko ti eyikeyi idaraya le iná awọn kalori, brisk rin fun iṣẹju 45 kori ara lati fibọ sinu awọn ohun elo ti o sanra ati sisun ọra ti a fipamọ. Awọn ẹlẹrin le tun ṣe aṣeyọri idaraya ti o nlo diẹ sanra bi idana. Mọ diẹ sii nipa sisun sisun pẹlu nrin .
4 - Sise Ọra Pẹlu Nṣiṣẹ
Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu irẹwọn ati inches, ati awọn ọna ti o wa lati sun awọn kalori diẹ sii ati ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe ti o munadoko diẹ sii. Nṣiṣẹ ni ilọwu giga kan, nipa iwọn 80 ogorun 90 ogorun ti oṣuwọn oṣuwọn ti o pọju, o fun ọ ni julọ ti o dara julọ fun ọkọ rẹ. Sibẹsibẹ, nini orisirisi orisirisi igbiyanju lile ati rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹ sinu awọn ọna agbara ti o yatọ ati ki o yago fun sisun ati ipalara lati inu agbara to gaju pupọ. Mọ diẹ sii nipa sisun sisun pẹlu ṣiṣe .
5 - Sise Ọra Pẹlu Pilates
Lakoko ti Pilates ko maa n sun bi awọn kalori pupọ bi nigbagbogbo bi awọn adaṣe ti o ga julọ ti o ga julọ bii iṣiṣẹ, nrin tabi agbara ikẹkọ, o le jẹ wulo julọ gẹgẹbi ara eto eto isinmi sisun. Bọtini naa ni lati ṣe deedee iṣẹ-ṣiṣe iṣeweṣe rẹ lati koju atunṣe ilera rẹ pẹlu awọn Pilates fun ikọkọ ati irọrun rẹ, cardio fun okan rẹ ati ikẹkọ agbara fun awọn isan rẹ. Gẹgẹbi apakan ti iṣeduro daradara ati itọju ilera, iwọ yoo gba o pọju agbara sisun agbara. Mọ diẹ sii nipa sisun sisun pẹlu Pilates .
6 - Sise Ọra Pẹlu Yoga
Sisun ọra ṣe nigbati o ba mu awọn kalori diẹ ju ti o jẹ, eyi ti o mu ki idaraya ṣe eroja pataki ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo. Lakoko ti awọn iṣẹ iṣe yoga wa ni igbadun ni kiakia, yoga le jẹ aaye ti o munadoko ti eto isonu igbadun eyikeyi. Lati gba agbara ti o pọ julọ ti o sanra ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe yoga rẹ, yan ilana ṣiṣe-yara kan ati ki o darapọ mọ pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ cardio ati iwuwo miiran fun eto ti o ni iwontunwonsi. Mọ diẹ ẹ sii nipa sisun sisun pẹlu yoga .