Iwọn Lilo Pẹlu Awọn Iyipada Aṣeyọri si Awọn Aṣa Ojoojumọ
Dudu iwuwo gba ifarada, iwuri, ati iṣẹ lile. Ṣugbọn o le ṣe iyọnu pipadanu rọrun. Awọn ẹtan ti o rọrun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ pẹlu iṣin kere. Yiyipada ohun ti o jẹ jẹ akọkọ-ati julọ pataki-igbesẹ. Ati pẹlu idaraya, o yoo ṣe fifapawọn iṣeduro kalori idiwo rẹ.
Nigbamii, ohun ti o ṣe pataki fun pipadanu idibajẹ jẹ ọpọlọpọ awọn kalori ti o gba ninu ati iye awọn kalori ti o sun.
Lo ẹrọ iṣiro yii lati ṣe iyeye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ lati ṣe aṣeyọri ifojusi idiwọn rẹ.
Awọn iyipada iyipada lati ṣe Ipadẹ Ẹdun Rọrun
O le padanu iwuwo nipa yiyipada iye ounje ti o jẹ, ṣugbọn ti o ba yi ohun ti o jẹ, ilana igbadanu isonu jẹ ani rọrun. Eyi ni awọn ayipada iyipada ti Mo daba.
- Muu tabi dinku iye eran ara pupa ni ounjẹ rẹ. Ti awọn ounjẹ bi awọn aṣaja ati awọn steaks ni ọra jẹ awọn apẹrẹ ninu ounjẹ ti o wa lọwọlọwọ, o le fẹ lati ronu lati dinku. Dinkuro agbara agbara eran pupa rẹ le lọ ọna pipẹ ni iranlọwọ fun ọ lati ge awọn kalori ati isalẹ si isalẹ. Ti o ba yan lati je eran pupa ni ọkan tabi meji ni igba ọsẹ, yan awọn ounjẹ pupa to dara julọ lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna.
Lẹhinna bẹrẹ lati ṣe awọn ounjẹ ni ayika awọn orisun ilera ti eja ati adie. Njẹ onje amuaradagba iranlọwọ lati dẹkun irọra ki o jẹ kere. O yẹ ki o tun ṣe awọn ayanfẹ to dara julọ ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia lati tọju awọn kalori sanra ni ayẹwo. Lati tọju ẹja rẹ, ẹja, adie, ati ore-ara koriko, rii daju lati yan ọna igbese ọna ọtun . Iyẹfun ideri, awọn condiments to gaju-calori gẹgẹbi awọn ohun ounjẹ ti o wa ni tartar tabi "pataki obe" lori awọn ounjẹ ipanu adie.
- Lo awọn ọna sise ti ilera. Ge awọn ounjẹ sisun kuro. Jeki awọn ayẹyẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ ti o ni ilera nipasẹ irilling, baking, roasting, broiling tabi farabale wọn. Awọn ọna ti o dara julọ fun ounjẹ rẹ jẹ ọra kekere ati kekere ninu awọn kalori.
O tun le gbe ibi idana rẹ silẹ fun ipadanu pipadanu . Ṣeto ibi idana ounjẹ rẹ ki igbasilẹ ounjẹ ilera jẹ rọrun. Jeki awọn igo rẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn turari ki o ṣatunṣe awọn ounjẹ ti o fẹran lai ṣe afikun afikun sanra tabi awọn kalori. O le paapaa gbin ọgba ogba kan ati pe iwọ yoo ko jade!
- Bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu bimo tabi saladi. Nini saladi ti o ni ilera tabi ago ti bimo ni ibẹrẹ ti ounjẹ rẹ le sanwo gangan nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ. Awọn kalori kekere wọnyi "awọn ounjẹ kikun" le ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbiyan, ki o si dẹkun overeating.
Nitorina kini awọn obe ti o dara julọ? Foo awọn ọbẹ ọra-wara ati ki o yan broth tabi orisun omi-tutu bi minestrone. Bọbẹ oyinbo ti a ṣe pẹlu broth, ọja iṣura, tabi tomati tomati jẹ apẹrẹ, nitori awọn ologun yoo ran ọ lọwọ lati kun ọ ati fun ọ ni igbelaruge okun ati ounjẹ ti o dara.
Ti o ba yan lati ni saladi, oke saladi rẹ pẹlu wiwu ala-kekere, ọti oyinbo balsamic tabi lẹmọọn. Ti o ba fẹran awọn ọra-ọra, ṣe ara rẹ wọpọ ti o wa ni ile lati dinku ọrá ati awọn kalori. - Pari onje rẹ pẹlu eso. Dipo kiko fun idẹ kukisi tabi ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣaati lẹyin ounjẹ, pari pari ounjẹ rẹ pẹlu awọn eso ti o ni ẹwà daradara. Kii ṣepe iwọ yoo fi awọn ọra ati awọn kalori pamọ, iwọ yoo tun ni anfaani afikun ti awọn vitamin diẹ, awọn ohun alumọni ati okun. Diẹ ninu wa jẹ eso pupọ bi a ti ṣe iṣeduro.
Yi Ohun ti O Mu Mu Lati Ṣe Isonu Ẹdinwo Rọrun
Igbesẹ ti o tẹle ninu iparu isanku rẹ jẹ lati yi awọn ayipada ohun mimu rẹ pada. Gbẹ pada lori awọn ohun mimu diẹ le ṣe iyatọ nla si idibajẹ pipadanu pipadanu igba pipẹ rẹ.
- Gbẹ pada lori omi onisuga. Ti o ba mu omi onisuga deede, o le yà ni ọpọlọpọ awọn kalori afikun ti o n mu. Fun apẹrẹ, fun gbogbo iyẹfun 20 ti Coca-Cola o mu, iwọ nlo awọn kalori 250. Mu pupọ awọn gilaasi ọjọ kan ati pe o le sọkalẹ awọn calori bibajẹ 1,150!
Ti o ba mu ọpọlọpọ omi onisuga, ronu iye awọn kalori ti o wa ni igbala ti o ba ṣe iṣowo rẹ fun soda tabi omi. Ogogorun? Ani egbegberun? Ranti, gbogbo awọn kalori 3,500 ti o ti fipamọ awọn dọgba kan iwon ti sọnu! - Mu omi diẹ sii. Nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ, o ṣe pataki lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju lati mu awọn gilaasi mẹjọ lojoojumọ. Iwọ yoo wa ni isoduro ati pe agbara omi pọ si le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣubu lori omi . O le paapaa ri pe iwọ nfe omi ni ipo ti omi onjẹ ni kete ti o ba bẹrẹ si mu ọ nigbakugba. Ti o ko ba fẹ omi, kọ ẹkọ lati ṣe omi gbigbona ni ile ti yoo ni itẹlọrun rẹ dun ati ẹtan rẹ.
- Ṣọra pẹlu onje sodas. Awọn ounjẹ onjẹ ati awọn ounjẹ omiiran ounjẹ miiran le dun bi ọna ti ajẹẹjẹ-ara lati padanu iwuwo niwon wọn ko ni kalori-ọfẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ọrọ ariyanjiyan nipa awọn adenirun ti artificial 'iṣe-aṣeyọri lori pipadanu pipadanu ti o le ṣe ohun iyanu fun ọ.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe mimu ounjẹ ounjẹ ounjẹ le ṣe iwuri fun ọ lati jẹ diẹ sii tabi lati ṣe ayẹyẹ awọn ounjẹ ti ilera. Diẹ ninu awọn amoye ilera ti daba pe awọn ohun ti n ṣe itọra ti o ni imọran lasan n fa ariyanjiyan fun awọn ounjẹ to dara lati mu. - Ṣun pada lori ọti-waini. Mu awọn kalori mu diẹ kun soke ni kiakia. Wọn ko pe o ni ikun ọti fun ohunkohun. Ni afikun si awọn kalori ni awọn ohun mimu ọti-waini , mimu le mu ki njẹ njade-iṣakoso. Gbiyanju lati ge isalẹ tabi paapaa yọkuro oti.
Yi ohun ti O Ṣe Ṣe Lati ṣe Isonu Ẹdun Rọrun
Awọn iṣere ti o wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran ati ki o pa poun naa fun rere.
- Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ. Ko si ọpa ti o dara julọ fun isakoso itọju ju irowe onjẹ lọ rọrun. Tọju iwe akọọlẹ ounje nigbagbogbo yoo fihan ọ ni awọn agbegbe iṣoro rẹ, awọn ounjẹ ti o gba ọ bẹrẹ lori binge, awọn igba ti o buru jù lọ ni ọjọ, ati bẹbẹ lọ. Mo daba pe ki o pa iwe- kikọ onjẹ alaye fun o kere ju ọsẹ meji lati ṣe afihan awọn iwa rẹ.
- Mọ nipa ounjẹ ounje. Lo awọn iwe ohun elo ti o sanra daradara ati awọn orisun ori ayelujara ti o dara lati kọ gbogbo awọn ti o le jẹ nipa ounjẹ ati ounjẹ. Nimọ idiyele ti awọn idi ti o yan awọn aṣayan ilera ni ilera le mu ki awọn ipinnu ọtun ṣe rọrun lati ṣe.
- Ṣakoso awọn ounjẹ jijẹ. Ti o ba lero pe o ni awọn oran pẹlu jijẹ ti ẹdun , o le fẹ lati ṣe ifojusi awọn irora rẹ ninu iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ rẹ . O yẹ ki o gbasilẹ bi o ti nro ṣaju, nigba, ati lẹhin ti njẹ. Ṣayẹwo ṣayẹwo awọn igbasilẹ rẹ nipasẹ igbagbogbo lati wo iru awọn ifilọlẹ ti o ṣeto si pipa lati binge-jẹ tabi ṣe awọn iwa ailera ti ko dara. Ti o ba iwari binges loorekoore tabi o ko le dabi pe lati ba iyara tabi ibanuje bajẹ lai jẹun, iwọ jẹ ohun ti o jẹ ẹdun. Ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu olutọju-igun-ara tabi olutọju oluṣegun ilera lati gba iranlọwọ ti o nilo .
- Bẹrẹ lilo. O ko ni lati darapọ mọ idaraya tabi idoko ni awọn ẹrọ idaraya lati tẹẹrẹ. O le bẹrẹ eto eto idaraya rọrun kan ni ile lati tẹẹrẹ si isalẹ . Tabi ki o wa ni ita ki o bẹrẹ eto lilọ kiri fun ipadanu pipadanu. Ranti, iṣẹ eyikeyi dara ju iṣẹ-ṣiṣe lọ. Jọwọ rii daju pe o wa ni ilera fun idaraya šaaju ki o to bẹrẹ.
Ranti, eyikeyi ninu awọn iyipada ti o ni ilera ti o ṣe si ounjẹ rẹ, awọn iṣesi mimu rẹ ati lati ṣe igbelaruge ipele iṣẹ rẹ ojoojumọ yoo ṣe iṣedanu idibajẹ rọrun. Bẹrẹ pẹlu awọn ayipada ti o rọrun rọrun ati kọ eto rẹ ni kete.