Gba Ẹṣọ naa lori Awọn Anfaani ti Awọn iṣẹ-ṣiṣe Barre
Hollywood ati tẹlifisiọnu wa ni idaraya pẹlu orin ti nṣirewu. Lati Bunheads ati Titun Ipa si eran ara ati egun ati Nitorina o ro pe o le jo? , ko ṣe kàyéfì pe gbogbo eniyan nfẹ awọn pipẹ gigun, "ara-ẹlẹrin". Ṣugbọn jẹ awọn iṣẹ idaraya ti o dara bi Bar Ọna, Barre3, ati Bọtini Odi mimọ, tabi awọn iṣẹ idaraya ti o fẹrẹ mu ṣiṣẹ daradara?
Idahun ko ṣe pataki bi "bẹẹni" tabi "Bẹẹkọ." O gan wa si isalẹ rẹ definition ti "munadoko." Lakoko ti awọn idaraya ti awọn ọkọ ni o nira pupọ ju ti wọn le han ni wiwo, wọn ko jẹ dandan ọkan itaja fun gbogbo awọn ohun elo amọdaju rẹ.
Ṣaaju ki o to lo gbogbo owo rẹ lori awọn ẹgbẹ ile-itaja, ki o wo awọn anfani ti awọn ile-iwe ṣe, ati ohun ti wọn ma ṣe nigbagbogbo.
Kini Kọọsi Barre?
Awọn iṣẹ iṣere ti ilu jẹ awọn iṣeduro pataki lori imudarasi agbara iṣaju , ṣiṣe awọn iṣan idaduro ti ejika ati awọn ideri igbasilẹ, ati igbega irọrun . Eyi ṣe julọ nipasẹ sise awọn adaṣe isometric ati awọn ilọsiwaju kekere ti o "sisun" awọn iṣan ni igun apapọ kan pato laarin ibiti o ti pese fun. Idahun ni "sisọ" ti awọn agbegbe agbegbe awọn iṣoro ti o wọpọ-fifi awọn ibadi, glutes, thighs, ati mojuto-nigba ti o ṣe atunṣe igbelaruge, eyi ti o le mu ki igbẹkẹle ti o tobi julọ ati ifarahan ti awọn ti o to gun, awọn ara ọlọjẹ.
Otito ni pe, awọn adaṣe idẹ ti lile jẹ lile . Eyi jẹ pupọ nitori otitọ pe wọn fojusi awọn isan ni ọna ti ọpọlọpọ eniyan ko lo si. Dipo ki o gbe ni pẹkipẹki nipasẹ gbogbo iṣipopada iṣaro, bi o ṣe ṣe nigbati o ba n ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o yẹ ki o wa ni ipele kan, o le ṣubu si ipo kan pato, ki o si mu ipo naa, lẹhinna bẹrẹ gbigbe ni iwọn kan diẹ si isalẹ lati sọ siwaju sii awọn iṣan ni igun apapọ apapọ, lẹhinna o le yi ipo rẹ pada ni die-die ki o ṣe lẹẹkansi.
Eyi jẹ irọra ti iyalẹnu. Awọn ẹsẹ rẹ yoo gbọn, iwọ yoo ni akoko lile lati duro fun ẹmi rẹ, ati ni inu iwọ yoo gbadura fun ohun gbogbo lati pari.
Ati nigba ti kilasi dopin, iwọ yoo lero iyanu .
Ti o sọ pe, awọn idaraya ti awọn ọkọ ko ni še lati mu gbogbo awọn ẹya-ara amọdaju dara sii. Fun apeere, ayafi ti o ba ri kilasi ti o ni imọran ti a ṣe lati ṣe iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, awọn adaṣe idẹ ni gbogbo igba yoo ko mu ilera ilera inu ọkan dara.
Awọn tun kii ṣe awọn idaraya ti o lagbara. Wọn le mu iṣan dara iṣan, ati pe wọn le mu agbara ti iṣan lagbara si aaye kan, ṣugbọn wọn kii yoo ran ọ lọwọ lati gbe awọn iworo to gaju tabi ṣe idagbasoke ibi-iṣan ti o tobi ju. Ti o da lori awọn afojusun rẹ, eyi le ṣee rii bi o dara tabi buburu.
Ṣe Awọn Iṣeja Pẹlupẹlu ni Iṣewu?
Lati dahun ibeere ti boya awọn adaṣe idẹ ba wa ni doko, o ni lati beere, ara rẹ "doko fun kini?" Wọn ṣe daju fun imudarasi agbara iṣaju, irọrun, ati iṣeduro iṣan . Wọn le ṣe iranlọwọ lati "gbe" ati "agbegbe" awọn agbegbe itaja. Ati pe, ti wọn ba ni igbadun pupọ lati ni iwuri fun ọ lati daabobo eto isinmi kan, lẹhinna nipasẹ fere eyikeyi iṣiro, wọn yoo kà wọn ni irọrun.
Ti o sọ pe, awọn iṣẹ idẹ (ni ọpọlọpọ awọn igba) ko ni apẹrẹ lati fi ohun elo amọdaju ọkan kan han. Wọn ko tun ṣe apẹrẹ lati mu agbara iṣan dara. Ati awọn ẹya meji wọnyi ti agbara-iṣan-agbara iṣan ati iṣeduro iṣan inu ọkan-eyiti o ṣe iranlọwọ julọ julọ si idiwọn pipadanu ati awọn iyipada ninu akopọ ara .
Nitorina, ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati ni iriri awọn ayipada pataki ninu akopọ ti ara, awọn kilasi oṣuwọn le ma jẹ ọna ti o yara julọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi.
Dajudaju, eyi kii ṣe pe awọn esi ko ṣee ṣe.
Ti o ba ti tẹlẹ ati ti o ni ilera, fifi adaṣe idaraya kan si iṣẹ-ṣiṣe rẹ le dajudaju ran o lọwọ lati ṣe igbasilẹ ati lati ṣe ilọsiwaju ipo rẹ. Bakanna, ti o ba jẹ pe o wa ni sedentary ati pe o pinnu lati bẹrẹ si awọn kilasi, o le rii awọn iyipada ninu iwuwo ati ohun pupọ nitori pe iwọ ti pọ si i ninu idaraya ati agbara ikẹkọ.
Ti o sọ, o le jẹ opin iye kan si awọn ayipada akọkọ ti o ni iriri ayafi ti o ba ṣafẹri lati ṣawari awọn kilasi ti o nira sii ti o ṣafikun kaadi ati agbara ikẹkọ sinu ilana.
Ṣiṣẹpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe Barre fun Awọn esi to pọ julọ
Nitan ni ibi kan fun awọn adaṣe idẹ ni eto amọdaju ti o dara daradara.
Ni pato, awọn adaṣe ti awọn ọkọ le ṣe iranlọwọ si awọn iṣedede ni iwontunwonsi, ni irọrun, ipo, ati agbara pataki. Ẹtan kii ṣe lati gbẹkẹle lori awọn ipa ọna ọkọ. Dipo, wa jade ni ile-ori ẹrọ kan, gẹgẹbi awọn bọtini Dancers ni Austin, TX, ti o funni ni orisirisi awọn kilasi, pẹlu awọn ipele ti o pọju ti idẹ, idaraya ti iṣere, yoga, ati awọn kilasi ti o wa ni cardio. Ni ọna yii o le dapọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ pari awọn orisirisi awọn adaṣe lati ṣe ikẹkọ gbogbo awọn irinše marun-ara ti amọdaju ti o dara , pẹlu itọju inu ọkan ati iṣan agbara.
Ti o ko ba ni ile-iṣiwe ti o wa nitosi ọ tabi ile-iṣẹ rẹ ko ni awọn aṣayan awọn aṣayan pupọ, ro pe o n gbe DVD ti o fẹ tabi ṣawari iru ẹrọ ti o ṣe iṣẹ ori ayelujara ti o nfun awọn kilasi-ori. Ṣe igbesẹ idana ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan, ki o si lo isinmi ọsẹ rẹ ti o da lori awọn idaraya miiran, bi iṣiṣẹ, afẹfẹ, omi, ikẹkọ agbara, tabi gigun kẹkẹ. Ni ọna yii, iwọ yoo gbadun awọn anfani ti adaṣe idaraya lai ṣe atungbe awọn agbegbe amọdaju miiran.
Ti o ba ṣe eto lori igbiyanju awọn ọna gbigbe ni ile , ranti pe ọpọlọpọ awọn ipa ọna ọkọ ni o lo awọn ege kekere ti ẹrọ , nitorina o jẹ imọran daradara lati ni awọn idibo asọye (laarin 1 si 3 poun), mati, ati ọpa lile lori ọwọ . Ti o ko ba ni awọn iwọn to wa, gbiyanju lati lo awọn igo omi tabi awọn ọja ṣiṣan, dipo.