Agbara iṣan n tọka si iye agbara ti iṣan le gbe pẹlu iṣẹ igbesẹ kan nikan. Agbara agbara ni agbara nigba ihamọ iṣan. Iwọn awọn okun iṣan rẹ ati agbara awọn ara lati mu awọn okun iṣan ṣiṣẹ jẹ ibatan si agbara iṣan.
Ni afikun si agbọye iyọyeye ti agbara iṣan, o tun ṣe pataki lati ni oye awọn anfani ti awọn isan lagbara.
Igbarada agbara iṣan iranlọwọ pẹlu itọnisọna ara, mu ki sise awọn iṣẹ lojojumo rọrun, ilọsiwaju iṣelọpọ, ati fifun wahala.
Kini Ni Okun Isan Ni?
O le ro pe agbara iṣan ni nìkan bi o ṣe lagbara. Fun apẹẹrẹ, bi o ṣe jẹwọn ti o le mu, oṣuwọn poun ti o le gbe ni idaraya tabi iye awọn titari ti o le ṣe lakoko idaraya kan. Ṣugbọn otitọ otitọ iṣan ti iṣan jẹ diẹ diẹ idiju ju pe.
Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE), agbara iṣan ni agbara ti o lagbara julọ ti iṣan tabi isan iṣan le ṣiṣẹ lakoko ihamọ. Agbara agbara ti a maa n mu pẹlu igbiyanju ti o pọju kan (1-RM). Nigba akoko 1-RM, olutọju kan ṣe atunṣe atunṣe kan ti idaraya nikan lati wo bi o ṣe pọju ti o le gbe.
Ṣugbọn awọn ohun miiran miiran ti o ni ipa bi o ṣe lagbara ati pe agbara wo ni o ni lati pari awọn iṣẹ ojoojumọ tabi awọn adaṣe.
ACE n pese awọn itumọ fun awọn ofin wọnyi ti o ni ibatan si agbara iṣan:
- Isura iṣan . Agbara ti awọn isan rẹ lati fi ipa ṣe ipa lodi si idodi lori akoko akoko ti a da.
- Agbara agbara . Awọn apapo ti agbara muscle ati iyara ti ronu
Fun apẹrẹ, nọmba awọn titiipa ti o le ṣe ni iṣẹju kan gbarale apakan lori agbara iṣan rẹ ṣugbọn tun lori agbara iṣan ati iṣeduro iṣan.
Bawo ni lati ṣe iṣeduro Idagbasoke Isan ati Imularada Okun
Ọna ti o dara julọ lati kọ agbara isan ni lati kopa ninu eto eto ẹkọ idaniloju . Diẹ ninu awọn eniyan pe o ni agbara ikẹkọ tabi "weightlifting." Ṣugbọn o ko ni lati gbe awọn òṣuwọn lati mu awọn isan ara rẹ dara sii . O le ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ti o rọrun ni ile lati kọ iṣan ati ki o kọ agbara.
Ikẹkọ agbara ṣe ilọsiwaju mejeeji ti awọn okun iṣan rẹ ati pe o tun ṣe agbara awọn ara rẹ lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn isan. Nitorina bi awọn isan rẹ ṣe tobi sii pẹlu ikẹkọ resistance (iwo-ọra ti iṣan) wọn tun di alakoso ati ti o dara julọ lati ṣe awọn iṣipo ti o nilo agbara.
Nitorina igba wo ni o gba lati kọ agbara iṣan? Lẹhin ọsẹ meji ti ikẹkọ resistance tabi agbara ikẹkọ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe iṣan rẹ yoo ni okun sii. Ni afikun, o le ṣe akiyesi itọkasi iṣan ti o tobi julọ. Iyẹn ni pe, awọn iṣan rẹ di "asọye" ati rọrun lati ri ara rẹ.
Ṣugbọn alaye iṣan tun da lori ipele ti ara rẹ . Ti awọn isan rẹ ba tobi ju ṣugbọn o tun gbe pupọ lọpọlọpọ, o le ma ri awọn iṣan ti a fi oju si ara rẹ. Lati mu awọn iṣoro iṣan ati agbara ti o ni agbara ṣe darapọ ti o nilo lati darapo ounjẹ ilera kan lati dinku isan pẹlu eto ikẹkọ resistance lati kọ iṣan.
Awọn anfani ti Fikun Iboba Okun
Nigba ti o ba mu agbara iṣan ati imọran iṣan dara, o gbadun ọpọlọpọ awọn anfani pupọ, paapa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ati pe o ko ni lati jẹ oludasile ti ara ẹni iwé lati lo anfani wọn. Ikẹkọ agbara n pese awọn anfani fun awọn adaṣe gbogbo awọn ipele.
Nigbati o ba ni agbara ikẹkọ ninu eto idaraya rẹ kọ kọlu iṣan iṣan ati ki o ṣe atunṣe iṣelọpọ rẹ. Awọn iṣoro ti o ni okun sii yoo tun ran ọ lọwọ lati lọ nipasẹ awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ati sisun awọn kalori diẹ sii pẹlu irora ti o rọrun julọ . Ati awọn iṣan iranlọwọ lati mu ọna ti ara rẹ ṣe akiyesi.
A tighter, ara-ara ara ti o dara julọ ni iwọn gbogbo.
A Ọrọ lati
Idaraya ti eyikeyi iru jẹ pataki fun ilera ti o dara ati lati ṣetọju iwuwo ara ilera . Ṣugbọn ti o ba ṣe agbara tabi itọnisọna resistance ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, o kọ awọn iṣan lagbara lati duro ga julọ , mu awọn kalori diẹ siwaju sii ati mu didara awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ati igbiyanju. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ lati rii daju pe ko si awọn ihamọ tabi iyipada ti o yẹ ki o tẹle lati duro ailewu. Ati beere fun iranlọwọ ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ. Awọn akoko diẹ pẹlu olukọni to ni oṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba eto rẹ lọ si ipilẹ ti o lagbara fun awọn abajade pipe.