Ipele Oju-ogun gbe
Crow jẹ igba akọkọ ti awọn ile-iṣẹ awọn ọmọ ile-iṣẹ ti o kọju. Bi o ṣe dabi pe o jẹ gbogbo agbara, awọn bọtini ti wa ni kosi ẹkọ ibi ti aarin rẹ ti walẹ jẹ ati bi o ṣe le pin idari rẹ lati jẹ ki o to iwontunwonsi.
Ohun ti o tobi julo lati bori jẹ nigbagbogbo iṣan lati gbe to to iwọn agbara rẹ siwaju si ọwọ rẹ. Nigbati o ba ri iyọọda ti o dun, awọn ẹsẹ ni o kan jade kuro ni ipilẹ fere lori ara wọn.
Ṣiṣe akọle ọlẹkun ṣi ilẹkùn si ọpọlọpọ diẹ sii fun idiyele ile-iṣẹ . O tun ni a mọ bi awọn kiliki duro.
Awọn anfani ti Crow Pose
Kuro naa duro pe ara wa ni okunkun, ọwọ-ọwọ, ati ikun. O mu iwontunwonsi dara ati agbara agbara.
Ilana fun Crow Pose
- Tún etikun rẹ die-die ki o le mu awọn ọpẹ rẹ ṣinṣin lori ilẹ-ilẹ nipa ijinna ẹka ti o yatọ.
- Gbin awọn ọpẹ rẹ ni itura lori akọọlẹ nipa ẹsẹ kan ni iwaju ẹsẹ rẹ. Tan awọn ika ọwọ rẹ lailewu ki o tẹ sinu igbẹpọ oke ti ika kọọkan.
- Mu awọn egungun rẹ tẹ sẹhin pada. Ma ṣe tẹ wọn si awọn ile- ibaraẹnisọrọ pipe, ṣugbọn ori ni itọsọna naa.
- Gbọ soke awọn boolu ti ẹsẹ rẹ ki o si ṣii awọn ekunkun rẹ ki wọn ba wa ni apa oke.
- Fi ekun rẹ kun lori awọn ẹhin apa oke rẹ.
- Bẹrẹ lati mu irunwọn giga rẹ si ọwọ rẹ, gbe ori rẹ soke bi o ti lọ.
- Gbọ soke si awọn ọta rẹ, lẹhinna gbe ẹsẹ kan lẹhinna ekeji kuro ni ilẹ.
- Rọ awọn ẽkun rẹ si ọna arin.
- Pa awọn ẹsẹ rẹ si ibẹrẹ rẹ.
- Lati jade, gbe atunwo rẹ pada titi awọn ẹsẹ rẹ yoo pada si ilẹ-ilẹ.
Awọn Italolobo Ọbẹrẹ fun Ọgan ti Gbe
- Awọn eniyan fẹ lati bẹrẹ pẹlu aami kan labẹ awọn ẹsẹ wọn . O le gbiyanju eyi ki o wo bi o ṣe lero.
- Gbe ẹsẹ kan soke ni akoko kan ti o ko ba le gba awọn ẹsẹ mejeji sibẹ sibẹsibẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati ki o lero fun ilana naa.
- Pa oju rẹ soke si ipade. Ma ṣe wo isalẹ ki o jẹ ki ori rẹ ṣubu. Eyi yoo mu ki o fa siwaju ati ki o padanu iwontunwonsi.
- Fi awọ si iwaju rẹ ki o ma bẹru ti kọlu ori rẹ ti o ba kuna. Awọn ayidayida ni iwọ yoo fi siwaju siwaju ni ẹẹkan nigba ti ẹkọ yi ba waye. O fẹ pe ki o jẹ bi asọ ti ibalẹ bi o ti ṣeeṣe.
- Ẹsẹ ti o ni ipa ti o duro ni fifi han bi o ṣe le gbe idiwo to pọ si ọwọ rẹ ki ẹsẹ rẹ ba de ṣugbọn iwọ ko fẹsẹ siwaju. Ṣaṣe deede ni ile ki o wa ilana ti o tọ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Lọgan ti o ba wa sinu ipo, maṣe jẹ ki awọn igun-apa rẹ ti jade lọ si ẹgbẹ mejeeji. Pa wọn mọ laini pẹlu awọn ejika ati awọn ọwọ ọwọ rẹ.
- Ṣiṣẹ lori titẹ ọwọ rẹ.
- Gbiyanju wiwa pada si ibaraẹnisọrọ.
- Ti o ba ti mọ pe, gbiyanju lati fojusi lati kan aja ti o kọju si ọna isalẹ sinu okùn.
- O tun le gbiyanju lati gbe kuro lati inuo si tripod headstand ati sẹhin.