Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 373
Ọra - 27g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 7g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Oṣuwọn le dabi ẹnipe aṣayan ti o dara julọ nigbati o ba n gbiyanju lati jẹ ilera, ṣugbọn nigba miiran wọn le jẹ idẹkun fun awọn idojukọ onje rẹ . Laarin awọn ọsan, awọn croutons, sisun awọn adẹtẹ adie, ati fifunni ti o ni irun ti o ni irun-awọ, o dabi ẹnipe 'ilera' saladi le mu ki o ga julọ ninu ọra, awọn kalori, ati iṣuu soda ju ohun ti o fẹ lati jẹ ni akọkọ.
Lati ṣe saladi ti o ni ounjẹ ti o ni iwongba ti o dara julọ ti o le ran ọ lọwọ lati de awọn afojusun ilera rẹ, saladi yii tẹle awọn ilana gbogboogbo ti atanpako.
Ni akọkọ, bẹrẹ pẹlu ipilẹ ti awọn ọbẹ dudu leafy. Awọn letusi grẹy alawọ ewe alawọ jẹ omi pupọ ati pe ko ṣe ounjẹ pupọ. Awọn ọra ti o ṣokunkun julọ, bi akara , kale , ati letusi ti omi ni diẹ vitamin, bi Vitamin K ati irin , ju oriṣi ewe ti o fẹẹrẹfẹ.
Nigbamii, fi awọn oriṣiriṣi eso ati ẹfọ kun. Fikun awọn oriṣiriṣi awọn eso ati awọn ẹfọ ti o gbadun yoo fikun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn antioxidants , ati awọn ohun amọri ati awọn ohun gbigbẹ. Wọn tun kún ọ pẹlu okun wọn ati akoonu awọn kalori kekere. Mo nifẹ fifi awọn eso kun si awọn saladi, bi eso ajara ati pears ni ọkan.
Rọrun rọrun pẹlu awọn irọri calori to ga julọ , bi warankasi, croutons, eso, ati awọn eso ti o gbẹ. Mo yan koriko tutu ati pecans fun saladi yii. Lakoko ti o jẹ ounjẹ, wọn tun fi awọn kalori (ati iṣuu soda ninu ọran warankasi), ṣe idinwo iye ti o lo.
Níkẹyìn, maṣe lo awọn ipara tabi ti awọn ọra-wara. Wọn kún fun iṣuu soda ati ọra. Dipo, boya ṣe asọwẹ ti o rọrun bi bii alaigrette balsamiki lori saladi yii, tabi lọ pẹlu awọn olifi olifi ti o rọrun ati kikan kikan ki o ṣe awọn kalori, iṣuu soda, ati ọrun ti o wa ni ayẹwo.
Eroja
- 6 agolo orisun omi letusi
- 1 kekere eso pia, thinliced sliced
- 1/2 ago pupa pupa, halved
- 1/4 ago alubosa pupa, ti o ni egebẹrẹ pupọ
- 1/4 ago pecan halves
- 1/4 warankasi ago crumbles
- 2 tablespoons balsamic kikan
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/2 teaspoon oyin
- fun pọ titun sisan dudu ata
Igbaradi
- Fi letusi si ekan nla kan. Top pẹlu eso pia, eso ajara, alubosa, pecans, ati cheese cheese.
Ni ekan kekere, whisk papọ awọn eroja. Tú lori saladi ki o si fi si aṣọ.
Pin laarin awọn mejila lati sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo eyikeyi iru oriṣi ewe ti o ni, gẹgẹbi awọn ọmọ wẹwẹ tabi Roman. Awọn awọ dudu, awọn diẹ vitamin ati awọn antioxidants o yoo ni.
Gbiyanju saladi yii pẹlu almondi tabi walnuts ti o ko ba ni pecans.
O le fi ayọkẹlẹ apple cider kikan tabi ọti-waini ọti-waini wa ninu asọ aso ti o ko ba bikita fun ọti kikan balsamic.
Sise ati imọran Ibararan
Saladi yii jẹ igbadun bi o ṣe jẹ imọlẹ ọsan, ṣugbọn ti o ba fẹ ounjẹ ti o wuwo, gbiyanju lati fi sii pẹlu eja grilled tabi adie.
Ti o ba ṣe ṣiṣe saladi niwaju akoko, duro lati fi awọn wiwu titi di pe o to ṣiṣẹ ki o ko ni ipalara.