Mu iwontunwonsi rẹ dara ki o si gbadun diẹ ninu awọn ẹrin
Slacklining: O jẹ ere idaraya ti n dagba pupọ ti o fẹran bi ṣiṣe atẹgun. Ṣugbọn dipo okun okun tabi okun, iwọ n ṣe iṣeduro atẹsẹ kan ti o wa ni iwọn meji-inch ni ibiti o ti n pese afikun agbesoke, iru kan bi trampoline.
Awọn alakoso imọran ko ṣe gbiyanju lati rin ni oke laini, wọn ṣe awọn ẹtan- n fo, fifa ati fifọ ara wọn ni afẹfẹ, nikan lati tun pada si oke lori ila.
Awọn idaraya ti o wa ni idinilẹgbẹ pari bi fifa-n-tẹle ti rin irin-pẹrẹ, iṣẹsẹ ati ilana iṣiro iwontunwonsi, gbogbo awọn ti yiyi sinu ọkan.
Ni awọn ọrọ miiran, o lẹwa alaragbayida lati wo, ati paapa diẹ sii fun lati gbiyanju. Kii ṣe akiyesi, slacklining julo bi idaraya, nitorina o jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ọkọ-irin-ajo nigbati o nilo isinmi lati idaraya.
Awọn Amọdaju ati Amọra Ilera ti Slacklining
O yẹ ki o wa bi ko ṣe iyanilenu pe duro lori ila ila meji ti webbing ti daduro kuro ni ilẹ nilo idiwọ. Ohun ti o le ko mọ ni pe iwontunwonsi jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ilera ti o ni pataki julọ, paapa bi o ti jẹ ọdun. Agbara lati tọ ara rẹ lẹhin ti o ba ti gba bumped tabi ti a ba sọ ọ kuro ni iwontunwonsi lẹhin ti o gba nkan ti o wuwo lati ilẹ-ile le dinku ijamba ti ṣubu ati awọn ipalara ti o bajẹ. Slacklining jẹ o tayọ ni ṣiṣe iranlọwọ ni iwontunwonsi ati idiyele ti ara (imọran rẹ ti ibi ti ara rẹ wa ni aaye ati bi o ṣe ti o ni ibatan si awọn ara miiran ati awọn ologun), ṣugbọn o ni awọn anfani miiran, paapaa:
- Imudarasi Quadriceps si ibere . Iwadii ti a ṣe ni 2015 ti a gbejade ni Iwe Iroyin Imọ ati Isegun ni Idaraya ti ri pe lilo slacklining ninu atunṣe ti pese awọn ilọsiwaju pataki ninu ifisilẹ ati idaniloju awọn iṣan quadriceps, ṣugbọn pẹlu ipele kekere ti a fiyesi idaraya. Eyi le sanwo ni akoko pupọ lakoko igbasilẹ ti iṣagun, paapa fun awọn alaisan ti o nilo lati ṣaṣe awọn ẹsẹ wọn lati mu imularada pada, ṣugbọn awọn ti o nraka pẹlu awọn eto ti o nira ti o nira tabi irora.
- Iwontunwonsi ti Dara si ati Ipapo . O kan ni irú ti o nilo ẹri, awọn ẹri ijinle sayensi wa lati ṣe iranlọwọ fun awọn anfani ti o ni ibatan ti slacklining. Iwadii ti a ṣe jade ni 2011 ti a gbejade ni Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport found that when participants participated training sessions on a slackline, wọn ti ṣe le dinku alakan ti a ko le ṣakoṣo si ila ti ila ti a ri ni awọn tuntun tuntun. Iwadi wọn ti ri slacklining ti rọmọ awọn H-rọpẹlẹ ti itọpa-ẹhin ọpa-ẹhin, eyi ti o le ti dinku awọn iṣeduro asopọpọ ti ko ni idaabobo ti o jẹ ki iṣeduro ti ila. Ni awọn ọrọ miiran, ọpọlọ kẹkọọ lati ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn atunṣe lati ṣẹlẹ ni awọn kokosẹ, awọn ẽkun, ati awọn ibadi ti o ṣe alabapin si gbigbọn ti ko ni idaabobo ti ila. Abajade ni pe awọn akẹkọ ti o kọkọ ni gbogbo wọn le duro lori ila fun 20 -aaya tabi diẹ ẹ sii, lakoko ti awọn oran ti a ko ni imọran ko ri ilọsiwaju ni iwontunwonsi.
- Ikẹkọ Ikọja-Gẹẹsi Lower-Limb . Iwadi kan ti a ṣe ni 2015 ti o wa ni Akosile ti Igbara ati Nkan Ipari ṣe awari pe awọn oṣere agbọn bọọlu obirin ti o kẹkọọ lori slackline wo ilọsiwaju ninu idanwo idaniloju kan (idanwo idaduro fun agbara nibiti akoko ti o wa ni afẹfẹ ti ṣe iṣiro) ati aarin idibajẹ idanwo (ti o ṣe iranlọwọ fun iwontunwonsi idiwon). Papọ, awọn wọnyi fihan slacklining le jẹ aṣayan ti o dara fun ikẹkọ agbekọja fun idaraya, paapa ni awọn idaraya nibiti agbara ati agility ṣe nilo.
- Ibaramu Awujọ . Slacklining jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni ipa. Nigba ti o le ṣee ṣe nikan, ati awọn elere idaraya njijadu bi ẹni-kọọkan, nibikibi ti a ti ṣeto slackline, o fere jẹ ẹri lati ri apejọ ti awọn eniyan ni ayika. Eyi jẹ apakan nitori agbara-ara rẹ, ṣugbọn o tun jẹ nitori wiwọle si iṣẹ si awọn eniyan ti gbogbo ori ati awọn ipele agbara. Gbogbo eniyan ti o gbìyànjú slacklining fun igba akọkọ yoo jẹ ẹru ni. Mo mọ pe mo wà. Eyi bẹrẹ gbogbo eniyan ni ipele ti o ni ipele ipele ati ṣi awọn anfani fun ẹrin ati fun.
Bawo ni lati Bẹrẹ
Ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ni lati bẹrẹ!
Wa apo ti o ni slackline (ọpọlọpọ awọn gyms climbing gyms ati awọn gyms papa idasi ni wọn), tabi ra ara rẹ. Niwọn igba ti o ba ni ila ati wiwọle si awọn igi meji, o le ṣeto soke o si bẹrẹ ni iṣẹju diẹ.
Awọn imọran Amẹrẹ
- Lọ bata ẹsẹ bata tabi lo awọn bata ẹsẹ minimalist . Nigbati o ba ni ifarakanra sunmọ pẹlu ila, iwọ yoo wa ni iṣakoso dara julọ ti awọn agbeka rẹ ati ayipada ni ipo ti ila.
- Duro ṣaaju ki o to rin . Ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣe igbesẹ kan, ṣe deede lati ni iwontunwonsi lori ẹsẹ kan, lẹhinna miiran. Nigbati o ba duro lori ila, nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ẹsẹ kan, ati pe a yoo danwo lẹsẹkẹsẹ lati gbe ẹsẹ miiran si ila naa. Duro idanwo naa! Dipo, tẹsiwaju lori ẹsẹ atilẹyin ati ki o ṣe idojukọ lori iṣatunṣe ni ibi.
- Jeki iwosan ati ki o ṣii soke ara rẹ . Mu awọn mimu diẹ diẹ ṣaaju ki o to tẹẹrẹ si ila naa ki o ṣe ohun ti o dara julọ lati jẹ ki isunra rọra, itọju iṣoro. Nipa sisọ ara rẹ soke-di ọwọ rẹ soke ni afẹfẹ, awọn igun-apa rẹ gba silẹ ati awọn ejika rẹ-kekere rẹ le gbe diẹ sii larọwọto bi o ṣe gbiyanju lati ṣetọju iduroṣinṣin rẹ.
- Wa siwaju . Bi idanwo bi o ṣe jẹ lati wo isalẹ ni slackline, koju idanwo naa. Dipo, wo gígùn siwaju, tabi o kere ju ẹsẹ mẹfa niwaju rẹ lori ila.
- Jẹ ki awọn ekunkun rẹ tẹ . Nipa gbigbe awọn ẽkun rẹ kun, iwọ nmu aaye rẹ ti walẹ, sunmọ o sunmọ ila. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwontunwonsi rẹ, ati pe o gbe ọ si ipo ti o ni ere diẹ lati lọ pẹlu ọna okun.
- Ja ipalara . Iwọ yoo kuna kuro laini. Eyi jẹ deede. Maṣe ṣe aniyàn, o jasi yoo ko kuna patapata lori ilẹ-iwọ yoo pari si fifọ ni pipa ati ni mimu ara rẹ ni ẹsẹ rẹ. Ṣugbọn nigbati o ba bẹrẹ si isubu, gbiyanju lati ja ija-ṣe idanwo julọ ti o ni lati ṣe atunṣe iwontunwonsi rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ kọ ara rẹ lati ṣe awọn atunṣe lori afẹfẹ ki o le dara, yiyara.
- Ṣe awọn igbesẹ kekere pẹlu ẹsẹ rẹ tokasi ni gígùn niwaju. Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ sisẹ, tẹ ẹsẹ rẹ deedee ki o si gun lori ila bi o ṣe nlọ kekere, igbesẹ igigirisẹ. Iwọ yoo jasi gbiyanju lati tan awọn ika ẹsẹ rẹ jade, ṣugbọn eyi yoo mu ki o rin julọ nira. Gbigbọn ati idaduro idaduro ni ije, nitorina jẹ alaisan ati ki o ma pa a. Ti o ba nilo iranlọwọ, beere fun ore kan lati rin ni ẹgbẹ rẹ ati ki o mu ọwọ rẹ mọ.
Awọn orisun:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Awọn ipa ti 'Slacklining'on quadriceps atunṣe, titẹsi ati ikunra.' Ifiwewe ti Imọ ati oogun ni idaraya , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Imudara iṣakoso postural lẹhin ti ikẹkọ slackline jẹ pẹlu pẹlu awọn H-reflexes ti o dinku." Iwe akosilẹ Scandinavian ti oogun & imọ-ẹrọ ni awọn idaraya , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Awọn abajade ti ikẹkọ slackline lori iṣakoso ipilẹ, iṣẹ iwo, ati iṣẹ iṣẹ-mi-ni ninu awọn ẹrọ orin agbọn ọkọ." Awọn Akosile ti Agbara & Ipilẹ Iwadi , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.