Sushi jẹ ounjẹ ayẹyẹ ti ọpọlọpọ, ati pe o kan ṣẹlẹ lati jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ilera julọ ni ayika! Ṣugbọn awọn idaniloju onje diẹ ni pato lori awọn akojọ sushi. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori ṣiṣe fifẹ ṣawari nigbati o ba jade fun sushi.
Sushi Dos
Awọn aṣayan ounjẹ wọnyi jẹ eyiti o ṣe pataki:
- Sashimi. O ko ni alafia ju sashimi, eyi ti o jẹ apẹja kan ti a yan sinu awọn ege ege. Kii nigri (diẹ sii ni isalẹ), ko ni eyikeyi iresi. O gba gbogbo awọn amuaradagba ati adun ti ẹja, ṣugbọn ko si diẹ ninu awọn afikun carbs ati awọn kalori. Meji ninu awọn iru sashimi mi ayanfẹ ni salmon ati ẹhin, mejeeji ni o dara fun sisun sisun (bii awọn ohun elo sisun miiran ).
- Agbọn Miso. O jẹ nigbagbogbo ti o dara agutan lati bẹrẹ kan onje pẹlu broth-orisun bimo ti; ijinlẹ fihan pe eyi le daabobo overeating. Ati miso jẹ pipe - afẹfẹ, igbadun ounjẹ ti o kere pupọ ni awọn kalori ati ti onjẹ.
- Edamame. Awọn igbadun soybean ti o dun yii jẹ ounjẹ ti o tobi pupọ-wọn ni ga ni amuaradagba ati pe o ni itẹlọrun. Pẹlupẹlu, sisọ wọn jẹ diẹ ninu akoko, eyi ti yoo ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun ju ọpọlọpọ lọpọlọpọ.
- Awọn saladi japania. Awọn ounjẹ Sushi nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn kalori-kekere kalori awọn akojọ aṣayan lori awọn akojọ aṣayan wọn. Wa fun saladi sunomono, eyi ti o jẹ apẹrẹ cucumbers ati iresi kikan. Aṣayan miiran ti o dara julọ jẹ igbasilẹ, ohun-elo ti a ṣe lati inu eso tutu, awọn irugbin Sesame, ati diẹ ninu obe. Paapa saladi alẹ ti o wa pẹlu imura ọṣọ jẹ igbadun ti o dara kan-kan gba asọ asọ ni ẹgbẹ!
- Soy obe. Awọn didun ati kekere ni awọn kalori. Kini diẹ le ṣe fẹ ni ifarada? O dara pupọ, tilẹ; Stick pẹlu irọ-iṣuu soda, ti wọn ba ni.
- Agbegbe ti a ti gbe ati wasabi. Eyi ni ẹwà awọ-awọ dudu ti o ni ẹru alawọ ewe ti o wa pẹlu sushi. Awọn mejeeji ni oṣuwọn free kalori, ṣugbọn ṣayẹwo: Wiwa wasabi n ṣakoju ooru kan!
Bawo ni o jẹun ṣe iyatọ, bii.
- Beere fun "iresi iresi" tabi iresi brown ni awọn irun sushi nigiri. Nigiri ni ohun ti ọpọlọpọ eniyan nyika nigba ti wọn ba ronu ti sushi: Iwọn iresi ti a fi pẹlu igbẹ ti o nipọn. Ti o ba paṣẹ fun awọn irun tabi fọọmu sushi, beere lọwọ olupin rẹ ti wọn ba le lọ imọlẹ lori iresi-o ṣe afikun si, ati eyi yoo fi awọn kalori ati awọn carbs fun ọ. Tabi rọpo iresi funfun pẹlu iresi brown fun afikun okun.
- Lo awọn apẹrẹ. Ayafi ti o ba jẹ pro pẹlu awọn apẹrẹ, nipa lilo 'em yoo fa fifalẹ agbara rẹ ati o le jẹ ki o jẹun ni apapọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti a ko ṣe pẹlu awọn chopsticks. (Mo n wa ọ, ounjẹ Italian!)
Sushi Don'ts
- Tempura. Tempura tumo si ohun ti a ti gbin ati sisun. Nitorina bi o tilẹ jẹ pe ẹrọ-afẹfẹ ti o ni iṣan bi tempura veggies jẹ imọlẹ, ko tọ si ipinnu kalori. Pẹlupẹlu, wo fun awọn iyipo pẹlu awọn ọrọ bi "crunch" tabi "crispy" - eyi ti o tumọ si pe iwa tempura wa ni inu.
- Oyirisi awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ Sushi nigbagbogbo n jẹ cram mayonnaise, warankasi warankasi, ati awọn miiran condiments ti o ga-nla sinu awọn iyipo pataki. Maṣe ṣubu fun o! O kan nitori pe apẹrẹ kan pẹlu awọn ẹja nla kan ati omiwe ko tumọ o dara fun ọ. Ti akojọ aṣayan ko ba ṣe apejuwe awọn pato, beere lọwọ olupin rẹ ohun ti o wa ninu awọn eerun kọọkan ṣaaju ki o to bere!
- Sisisi turari. Ti o ba n paṣẹ ni Naira tabi yiyi, iwọ ko ni nilo ekan iresi. O kan ṣe afikun awọn kalori ati awọn carbs si onje rẹ. Stick si saladi, edamame, ati obe miso bi ẹgbẹ rẹ. On soro ti iresi ... Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ Aja ni ile, nibi kan ohunelo fun ododo ododo irugbin-oyinbo sisun iresi !
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!